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高强度间歇训练（HIIT）是一种特别有效的运动，能够快速燃烧脂肪，让身体达到*佳状态。


让你的身体动起来！

60个高强度运动方法随时都可以操作！


加强锻炼！

挑战50种常规训练模式！

几分钟到一小时都可以尝试！


Content Description

本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用*短的时间燃烧*多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国*流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和巅峰身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

Author Description

肖恩•巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。

鲍忠明，英语语言文学博士，毕业于北京外国语大学，国际美国学会员，现为北京理工大学副教授、研究生导师。曾发表多篇学术文章和译作，并出版过自己的专著。

Catalogue

01201HIIT 基础
014什么是HIIT?
016HIIT 的原理
018HIIT 的好处
020HIIT 的营养补充
022你需要什么？
024评估自己的身体
026制订目标
028恢复放松
03002训练前及训练后的拉伸
动作
032从前屈式到背平屈
033侧弓步
034深弓步拉伸
035侧伸展三角式
036三角前弯式
037髋关节伸展
03803HIIT 入门训练
040第一阶梯：HIIT 很简单
041第一阶梯：神奇四侠
042第一阶梯：越野耐力赛
043第一阶梯：分秒必争
044第一阶梯：三连冠
045第二阶梯：HIIT 再虐我一次
046第二阶梯：上蹦下跳
047第二阶梯：痛身还是痛心？
048第二阶梯： HIIT中的雄心壮志
049第二阶梯：HIIT 永不止步
050第三阶梯： 更快，更长，
更强壮!
051第三阶梯：三的威力
052第三阶梯：狂野健身
053第三阶梯：直击核心
054第三阶梯：最终倒计时
05604专业高强度间歇训练教程
058试着做高强度间歇训练
059地狱式腿部训练
060全身爆破
062骑自行车
063冲刺吧！
064高强度间歇训练强健心脏
066感觉易怒吗？
067哦，我的股四头肌
068三连胜式
070抬高身体
071绝对精彩！
072燃烧全身脂肪
074核心肌群杀手级训练
075开始高强度间歇训练
076激烈的五
078T 型向上
079强健的核心肌群
080身心训练
082明星影响力
083短距离冲刺
084三重奏
086火辣比基尼
088下蹲式下落
090划艇，你行的
091打造臀部
092保持身材不容易
094身体结实和脂肪燃烧
096新陈代谢紊乱
0984 分钟之内
100完美的10 分钟
10430 分钟的挑战
108力量时刻1
110力量时刻2
112力量时刻3
11405 高强度间歇训练计划
116三日挑战
118七日挑战
120十四日挑战
122二十八日挑战
12606 有氧运动
128开合跳
129X 式跳跃
130波比运动
132越野式动作
133原地登山
134交替抬腿波比
136侦察机式动作
138短距离冲刺
139交叉跳跃
140高抬腿
141“僵尸”式动作
142侧面伸展
144拍手跳跃
145旋转跳跃
146膝关节肌力
147星型
14807上身运动
150俯卧撑
152交叉俯卧撑
154犬式俯卧撑
1561-2 下压式
157复合肱三头肌训练
158蟹式触摸
160拉伸运动
162球式紧握
163斯芬克斯
164蜘蛛侠动作
165肩部伸展跳跃
16608核心肌群训练
168平板支撑
169侧弯动作
170空中自行车
171俄罗斯转体
172屈体动作
173腹肌伸缩
174划桨动作
176侧平板式
178平板支撑冲拳
179俯卧侧转
180上下卷腹
182对角屈体
183V 字向上
184双交叉伸展
186开合屈体
188冲刺仰卧起坐
19009下身运动
192深蹲跳
194深蹲静止
195侧弓箭步
196踮脚跳跃
197滑冰跳跃
198深蹲
199滑雪式双腿跳
200深蹲弓步跳
202滑雪式深蹲
204内外深蹲跳
205T 型站立
206跳跃箭步蹲
208上下蹲起
210蹲举式
212旋转驴踢式
214侧向扫腿
215后弓箭步下蹲
216致谢

Introduction

高强度间歇训练（HIIT）正火爆全球。它为什么会如此受欢迎呢？我们生活在一个分秒必争的时代，忙忙碌碌地生活，总想着能事半功倍，而生活中很多事情达不到这样的状态，但高强度间歇训练却可以。

只需一套20分钟的训练，就可以让你在48小时内加速体内新陈代谢，抵抗衰老，重塑力量，增加耐力，提高心脏功能。

作为著名健身机构特雷西·安德森（Tracy Anderson）的培训师、印第安纳波利斯小马队啦啦队（Indianapolis Colts Cheerleaders）的官方教练、核心普拉提与健美（Core Pilates and Fitness）课程的合伙人，我一直致力于帮助各类人群减肥、塑形、提升整体健康状况，保持健康活力。无论大家抱着什么目标而来，我都借助于本书所介绍的练习方法和训练组合，成功地帮助每一位客户达到了身体塑形的巅峰。倘若你也能付诸努力，这本书所讲的高强度间歇训练一定能够帮你达成所愿。

本书包含了60种练习方法及50余种独特的训练组合，时间跨度从4分钟到1个小时不等，无论你的目标和出发点是什么，你都能在本书中找到想要的所有信息和资源，让高强度间歇训练成为你健身计划的一部分。

下面的篇章中你会了解到更多关于高强度间歇训练的知识，进入“锤炼双腿”和“打乱平衡”的世界。这是身心上的双重挑战，记住，好东西是给那些舍得付出的人准备的！

编者注：本书中提出的运动技巧、想法和建议旨在为读者提供有效的信息，并不能代替专业医护人员的指导。在开展任何一项新的训练之前，读者最好与医生或专业医护人员进行协商沟通。如读者根据书中所述的内容进行锻炼而受伤，作者与出版社概不负责，且拒绝为任何个人或团体由于直接或间接使用该书所述内容而遭受的债务、损失、风险等后果承担责任。


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