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中国老年人健康指南读本

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中国老年人健康指南读本

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当今社会，威胁老年人健康的主要杀手是非传染性慢性疾病。预防这类疾病最好的方法是健康教育、健康管理和健康促进。《中国老年人健康指南读本》结合老年人的生理特点、生活习惯，科学地介绍了老年人健康的生活方式、日常生活习惯及慢性疾病过程中的预防措施和应注意的事项，并以附件的形式介绍了《中国老年人健康指南读本》。文字通俗易懂、简明扼要，是老年人权威的健康指导用书。
Content Description

《中国老年人健康指南》，作为送给老年人的健康礼物，于2013年第一个老年节出版发行。全书共计36条，简明扼要，科学实用。是我国首部专为老年人定制的健康行为规范和指导用书。
《中国老年人健康指南读本》为《中国老年人健康指南》的扩充版，由《中国老年人健康指南》的原创作者，对《中国老年人健康指南》中的内容逐条详细解读。内容涵盖了老年人健康生活习惯、合理膳食搭配、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我管理等方面。内容丰富，图文并茂，通俗易懂。
《中国老年人健康指南读本》力求更方便老年人阅读使用，让老年人掌握更为详尽的保健知识，促进自身健康，提高生活和生命质量。
Catalogue

1.勤洗手，常洗澡
2.早晚刷牙，饭后漱口
3.经常开窗通风，保持空气流通
4.劳逸结合，作息规律
5.主动饮水
6.坚持每天晒太阳
7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰
8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物
9.保持大便通畅
10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过轻
11.不抽烟，少饮酒，不酗酒
12.食品应新鲜卫生
13.进餐定时、定量、细嚼慢咽
14.膳食以谷类为主，粗细搭配
15.多吃蔬菜水果
16.适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类
17.经常食用奶类、豆制品和少量坚果
18.控制油、盐摄入，保持饮食清淡
19.合理补充微量营养素
20.正确选择保健食品
21.选择适宜的运动项目
22.掌握合适的运动次数、时间和强度
23.保持良好心态和稳定的情绪
24.建立良好的人际关系
25.营造和谐的家庭关系
26.积极融入社区
27.谨防上当受骗
28.保护好视力和听力
29.重视脑力活动，加强认知锻炼
30.重视跌倒预防
31.学会自我监测脉搏、体温、血压等技能
32.随身携带医保卡、急救卡和急救盒
33.每年至少做一次体检，加强自我健康管理
34.警惕身体出现的各种异常变化
35.生病及时就诊，遵医嘱治疗
36.突发急重症时，及时拨打“120”
附：中国老年人健康标准
Book Abstract

《中国老年人健康指南读本》：

劳逸结合适当休息是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心健康的重要措施。
人在参加劳动以后，体内肌肉组织中会积聚大量的乳酸和自由基等代谢产物，需要进行适当休息才能被吸收和排泄。
过度或长时间的慢性疲劳状态能降低人体的免疫力和抗病能力，易于受到病菌的侵袭。
科学研究证明，短时间、高强度的体力活动或运动，有可能引起突发性器官功能衰竭，导致猝死。
长时间休息，缺少劳作，同样危害身体健康。缺乏劳动和体育锻炼，可降低骨骼肌肉及全身器官的新陈代谢，易引起气血运气不畅。
现代医学研究证明，静坐、缺乏身体活动的生活方式是导致肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤的危险因素。劳逸结合，一般应做到以下几个方面。
体力劳动与身体活动相结合参加中等体力劳动后应注意静养和休息，以使身体机能彻底恢复。但体力劳动不能代替身体活动和体育锻炼，在身体条件允许的情况下，应积极参加健步走、游泳等体育锻炼。
脑力劳动与体力活动相结合长期从事脑力劳动者应注意静坐的生活方式的危害，多抽时间参加体力活动和体育锻炼，使肌体各部位得到充分有效的运动，提高脑力劳动效率。
身体活动与家务劳动相结合除了单纯的体力活动，清扫、洗涤、烹饪等家务劳动同样能起到锻炼身体的作用。庭院美化活动，如在庭院内种花养草，养鱼养鸟，可陶冶情趣，有利于身心健康，延年益寿。
多样化文娱活动养成劳逸结合，作息规律的习惯非常重要。但也不妨采取一些多样化的文体娱乐方式，如听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。做到动静结合，既达到休息的目的，又起到娱乐效果。文娱活动不仅能够消除疲劳、充沛精力，而且使生活充满乐趣。
良好的睡眠有利健康充足的睡眠是最好的休息，没有什么比睡一个好觉更能让人神清气爽、精力充沛和心情愉快了。科学研究证明，良好的睡眠有利于身心健康。
……
Introduction

健康是人类全面发展的基础，关系到个人身心、家庭幸福、国家富强和社会稳定。有一个健康的身体，不仅能使自己更好、更有效地学习、生活和工作，也能为国家做出更大、更多的贡献。
主动维护和促进自身的健康是每个人对自己、对家庭、对国家所应尽的责任和义务。
世界卫生组织指出：健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会的完好状态。影响健康的因素十分复杂，有遗传、致病微生物等生物学因素，也有社会、环境、卫生保健服务和个人行为习惯与生活方式因素等。保护和促进健康，要从各方面入手，从自身做起，多学习健康保健知识和技能，提高自身的健康素养。
老年人是全社会的财富，不但要老有所养，也要老有所为，而这一切都需要有一个好的身体。对于老年人来说，保护好自己的健康更加重要。有了健康的身体，才能更好地生活，发挥余热，造福家庭，造福社会。
为了保护和促进老年人的健康，促进广大老年人积极学习健康知识，提高自身健康素养，2013年，全国老龄办联合国家卫计委组织各方面专家，起草并发布了《中国老年人健康指南》，共36条，为指导老年人的健康发挥了重要作用。本书邀请《中国老年人健康指南》的部分专家，对《中国老年人健康指南》中的条目信息进行了详细解读，以期广大老年朋友能够通过阅读学习，掌握健康要领，切实做到保护和促进自身的健康。
因本书编写仓促，错误之处在所难免，敬请广大老年读者朋友批评指正。
编者2013年9月

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品牌 京東圖書
品牌屬地 China

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