男人来自火星,女人来自金星4:生活篇(升级版)

《男人来自火星，女人来自金星4》全球授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为近10年来销量高的图书。

本书是国际知名情感专家约翰·格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

本书是国际知名情感专家约翰·格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰？格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

……

一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

约翰·格雷（John Gray），全球著名婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为近10年来全世界畅销的图书！

第 1 章火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

这个计划对90％的人有效！|005

为什么会这么容易？|006

秘密在这里|007

第 2 章秘密食谱的发现之旅

我的墨西哥之行|012

选择性记忆|015

洞察和精力|016

神奇的大脑化学物质|017

减轻体重还是丰富情感？|019

垃圾食品和上瘾|020

反向工程|021

活在区域之中 023

浪漫爱情和大脑化学|028

我们到哪里去吃饭？|029

知识、饮食和锻炼|031

第 3 章火星人需要多巴胺

神经递质和大脑损伤|037

低多巴胺综合征|040

什么能刺激多巴胺的分泌？|042

低多巴胺综合征的常见症状|043

对他人的需要反应迟钝|054

第 4 章金星人需要血清素

暂时性健忘|062

情绪突变|064

需求增加|066

在错误的地方寻找爱|067

怨气流感|069

不切实际的期望|073

觉得心力交瘁|076

抑郁症|078

过度肥胖和情绪化进食|080

第 5 章内啡肽来自天堂

锻炼、内啡肽和长寿秘诀|086

内啡肽、压力、食物和锻炼|087

内啡肽和激励|090

内啡肽和压力|092

内啡肽和上瘾|093

内啡肽、百忧解和皮质醇|095

第 6 章欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

火星人抑郁的六个阶段|101

金星人抑郁的六个阶段|104

《 廊桥遗梦 》|107

购物中心的凳子|109

催产素和持久的浪漫爱情|110

点燃浪漫的篝火|112

林中木屋|114

让激情之火熊熊燃烧|116

第 7 章千万别节食

三大指导方针|121

从饮食中找到均衡|122

女人和巧克力|123

识别和治疗食物过敏|124

快乐的心中只有快乐的事|126

找到你的北极星|126

摄取健康食品的动力|128

人们为什么总是不吃早餐？|129

酶的重要性|131

血清素效应|132

脱水和细胞饥饿|135

矿物质缺乏|139

第 8 章健康就这么简单

第一步：全新的一天，从补水开始|146

制作你自己的早间排毒饮品|151

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法|151

蹦跳和甩手锻炼法|153

吐纳和伸曲脊背|155

以蹦跳和甩手结束|158

第三步：喝下你的早餐鸡尾酒|159

吃多少？|164

火星人和金星人鸡尾酒的原料|164

低热量|165

体重可以快速控制|170

9天减9磅|173

当心，快速减肥的危险|176

第 9 章如何才能深深地爱上健康食品

聆听你的身体|182

关于健康身体的引导式冥想|182

熟能生巧、尽善尽美|185

解决之道：动力|187

保持动力|188

我们为什么会失去动力|189

身体净化的原则|191

戒除坏习惯会令人生病|193

排毒的食补|194

第 10 章女人吃什么最好？男人吃什么最好？

营养物质的数量|196

营养物质的质量|197

好脂肪Vs坏脂肪|198

简单碳水化合物与复杂碳水化合物|200

营养的比例|202

膳食均衡|204

保持血糖平衡的饮食|208

能增加女性血清素的饮食|211

能增加男性多巴胺的饮食|213

摄入更多的必需脂肪酸Ω-3|217

要尽量少吃或不吃的氢化脂肪|218

高饱和脂肪食品|219

挑选烹饪用油|220

第 11 章体型决定吃什么

为什么我们会吃错东西|227

胰岛素和低血糖|227

人有三种体型|229

铬缺乏|239

阿特金斯博士的饮食革命|241

低碳水化合物的神话|243

吃得越多，减得越快|244

糖的危害性|245

第 12 章身心健康的秘密：自我治愈

改变不健康的习惯|249

戒除不良习惯时会发生什么|250

治病要治本|251

你的医生知道什么？|253

膳食会影响健康吗？|254

营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界|257

后记| 260

自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、毒瘾或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了最好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，最后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并最终失去了这些客户。

当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到最适宜的健康和体重管理。

我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的最新研究成果：

1. 饮食、营养和体重控制。

2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，最近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块最新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

这个计划对90％的人有效！

过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了最初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

……

美国正陷入一场心理、情感和身体的健康危机之中，负面新闻与日俱增，俯拾皆是，各种可怕的消息向我们轮番轰来：每五个男孩中就有一个被诊断为多动症（ADHD）；青少年自杀、暴力和吸毒愈演愈烈；每两桩婚姻中就有一桩以离婚收场；每两名50岁以上的男性中就有一人患有前列腺疾病；每三名妇女中就有一人罹患癌症；65％的人超重；数以百万计的妇女被临床诊断为患有抑郁症，早晨必须要依赖精神活性药物才能起床；还有数以百万计的男性则必须要依赖处方药才能在床上一展雄姿。够了！类似的事实还可以一直不停地罗列下去，并不需要这本书来提醒你这一切的存在。

《男人来自火星，女人来自金星4》这本书为所有这些问题提供了简单实用的答案。本书探讨的是男人和女人各自的独特需要。令人惊讶的是，在数以百计的饮食健身类书籍、自助书籍和心理手册中，没有一本指出了男人和女人对饮食和健身的反应有何不同。人们接受的建议基本上都是整齐划一、男女通用的，压根儿没有考虑到两性差别的存在。

饮食和健身对男性和女性的影响有何不同呢？

让我们来看看本书即将探讨的部分鲜为人知或其他书籍鲜少论及的论题：

* 你是否知道，同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

* 你是否知道，令男人感到疲惫的主要原因是他的饮食结构，而不是工作量的大小？

* 你是否知道，女人的饮食比伴侣的行为更能让其产生成就感？

* 你是否知道，女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性来产生健康的大脑化学物质？

* 你是否知道，为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

* 你是否知道，男人更容易出现低多巴胺症状，而女人则更容易出现低血清素症状？

* 你是否知道，监狱里90％的犯人都是男性，而且大多数犯人都有低多巴胺症状？

* 你是否知道，女人比男人更容易患忧郁症？

* 你是否知道，帮助男人减重的锻炼计划不但不能让女人体重减轻，反而会让她们对食物产生强烈的渴望？

* 你是否知道，某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，又有些食物则会相反？

* 你是否知道，采纳新的饮食计划（即使计划本身并没有什么优点）会让男人暂时瘦下来，却不会对女人产生同样的效果？

* 你是否知道，不吃早餐会让女性情绪低落，体重增加，却会让男人的多巴胺增加，使得他们工作一天后筋疲力尽，暴饮暴食？

* 你是否知道，男人的忧郁和女人的忧郁无论在症状还是解决办法上都截然不同？

* 你是否知道，锻炼一般不会让肥胖的女人体重减轻，但对于肥胖的男性来说却绝对必要？

通过《男人来自火星，女人来自金星4》这本书，你可以对以上罗列出来的两性差异作深入的体察，了解到别处所了解不到的前沿研究成果。你还会对自己的健康、幸福和爱情有清醒的认知和理解，不会被各种书籍、媒体和权威机构中无数自相矛盾的观点弄得不知所措。

这本书的目的是向你介绍有关营养、锻炼、大脑化学、性别荷尔蒙和压力管理这五大健康领域的基本信息。一旦这些拼图的碎片全部摆在你的面前，它们就会严密地结合在一起，你也就会知道我们之前关于饮食、锻炼和情感关系的观点为什么是错误的，以及为什么这些新的观点才是正确的。尽管过去你曾有过遗憾和失败，但这一次，你一定会受到激励，通过创造能制造健康、幸福和持续爱情的神经化学物质，重新尝试并取得成功。

约翰·格雷