子宫月经调养书（套装共2册）

◆ 每个女人的月经调养书
◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好子宫，21天轻松瘦身
①月经期：1-7天养好身体不发胖
②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单
③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法
◆ 独门减肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大独门减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
◆ 中西医并治：最夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。
◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
◆ 荣登2013年金石堂/博客来网络书店年度畅销榜
◆畅销书作家&减肥权威张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！
◆ 子宫健康书
◆ 荣登2011年金石堂/博客来网络书店年度畅销榜
◆ 子宫健康，人才健康！
◆ 子宫，是女生健康的第一守门员！忽视“她”的声音，小心子宫病变上身！
◆ 子宫，是女生窈窕动人、青春永驻的根本，更是一生健康活力的关键！
顾好子宫，自然变瘦、变美、变年轻！

《子宫月经调养书》是一本月经调养书。减肥权威张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好子宫，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！
月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体最好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。
作者张家蓓医师，一生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，首次公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。。
这是一本关于子宫健康的书。顾好子宫，就是顾好一生的健康！现代女性的生活与工作步调之忙碌，很容易忽略攸关自己美丽幸福之源的子宫健康，一不小心就让自己面临严峻的健康困境，痛苦不已。而中医是一种很先进的“预防医学”，目标在于打造无病的体内环境，而针对每个人“望、闻、问、切”后不同的整体状况与需求，所给予的专属解方，也是帮助身体回到无病的平衡状态，而非头痛医头脚痛医脚的治标之技。
中医养生是女性一生幸福的最好解答，只要养好子宫，就能远离疾病的威胁，安心享受美好的人生。

张家蓓医师，健康养生类畅销书作家。
现任：台北医学大学附属医院产后护理之家、特约医师；康华中医诊所院长。
经历：台北医学大学附属医院传统医学科副主任；台北医学大学附属医院传统医学科中医妇科主任；台北市立和平医院中医师。

《月经调养书：21天瘦必胜》

作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！
前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！
女性独有，为什么我们会有月经？
全面观，女性一生的激素及生理变化
每个月大事，月经都正常来吗？
不可不慎，感冒也会影响月经周期！
制止坏习惯！别害我的月经不规律！
我的激素分泌正常吗？诊断结果！

第一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！
15岁少女初潮来临，首重营养均衡
初潮之后，困扰女孩的经期问题
20岁花样女孩生理期，减缓节食计划
中西医怎么看？痛经问题不能忍！
中医看肥胖，痰湿积聚、津液代谢失常
30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制
压力太大，导致小红避不见面
40岁熟女生理期，避免节食轻度运动
小红不该来时突然来了，代表子宫有问题吗？
50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱
乐观面对，更年期症状也可以不药而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质
月经期全年龄女性必瘦减肥要点
女生好想知道，小红Q & A诊疗室

第二部 开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！
15岁少女滤泡期，少吃零食饮料
保护女孩，子宫教育要趁早
20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物
我很胖，而且有多囊性卵巢症
30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙
压力型肥胖，中医协助疏肝理气
40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物
提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快
50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽
吃对食物，肥胖不上身
滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点

第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！
15岁少女黄体期，零食不要吃过头
白带状况，与脾肾相关
20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素
皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则
消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀
30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量
不孕症，与黄体素分泌有关
提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点
40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油
脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”
中医的3大病理性肥胖体质大剖析
50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品
肾虚易引发严重更年期不适症状
黄体期全年龄女性必瘦减肥要点

第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！
15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同
瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机
20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿
按摩穴位，消除恼人经前水肿
克服恼人的下半身水肿5大技巧
30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质
打起精神，战胜经前综合征
中医看经前综合征的4大类型
40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头
女性请留意！常见6种月经不调体质
别害羞，性生活帮助你更凹凸有致
50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动
中医改善干燥瘙痒，从食补下手
黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点

第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！
针灸减肥，局部瘦身效果好
埋线减肥，效果更持久
薰脐减肥，改善气血循环
电针减肥，腰腹赘肉最有效
减肥药，要考虑不良反应

……
第七部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱
中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉
张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱
只要4步骤，第一周必备超简单饮食原则
四阶段，生理周期严选减肥调养食谱
月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶
滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶
黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶
黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤
20道好料理，让你变瘦变美变年轻
药膳：小鱼干昆布豆腐汤／蒜瓣蛤蜊汤／牛肉海带汤/韭菜虾米粥
黄芪鸡汁粥／葱姜当归饮／人参鸡汤
茶饮：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人参茶／橘皮茶／参枣茶
梅枣蜂蜜茶／金橘水果茶／老姜蜜茶/益母草当归红枣茶
甜品：核桃牛奶粥／红枣炖南瓜／双耳红枣汁
香蕉腰果豆奶／白木耳莲子汁

《女生这样做：吃不胖 晒不黑 人不老》

第一篇 女人天生丽质的保养关键
每三个女生，就有一个会遇到子宫肌瘤
多么重要！子宫健康影响一生
女性的五脏六腑，反映子宫的健康
子宫保养好，会变瘦变美变年轻

第二篇 原来，这都是子宫的求救
情绪不稳气色差，到底哪里有问题
痛是最直接的呼救，再忍下去会很严重
子宫运作看周期，规不规律很重要
小心不正常出血，关心子宫要及时
令人好奇的月事卫生用品

第三篇 这样做，自然变身美人胚
女性健康四关键，吃、睡、排泄、月经顺
避免久坐不动，保护子宫最关键
瑜伽爬山都很好，适合自己才能持续
压力是礼物，学会处理长智慧
就是爱干净！子宫防护大作战

第四篇 调养子宫的健康饮食
吃身体需要的食物，青春美颜体态好
甜品聪明吃，又瘦又美很简单
进补看体质，有病在身要注意
女性可以常吃的好食物
女性进补常用的好药材
20道好料理，让你变瘦变美变年轻
药膳：小鱼干昆布豆腐汤／蒜瓣蛤蜊汤／牛肉海带汤/韭菜虾米粥
黄芪鸡汁粥／葱姜当归饮／人参鸡汤
茶饮：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人参茶／橘皮茶／参枣茶
梅枣蜂蜜茶／金橘水果茶／老姜蜜茶/益母草当归红枣茶
甜品：核桃牛奶粥／红枣炖南瓜／双耳红枣汁
香蕉腰果豆奶／白木耳莲子汁

第五篇 女性这样做，气血通畅好健康
保养子宫好运动
◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段锦养生功
快速有效的按摩，子宫调养的20个好穴位
◎ 活血止痛养美肤／保暖补气助消化／养血消肿助循环
◎ 提神醒脑助舒压／除闷解郁助丰胸／健腰护脊养子宫
附录 家蓓医师的诊疗室
阴道分泌物的问题／子宫内膜异位的问题
子宫肌瘤的问题／子宫颈癌的问题
卵巢肿瘤的问题／不孕症的问题／基础体温记录表

《月经调养书：21天瘦必胜》

作者序：产后，只花了8个月就瘦下35公斤！
张家蓓医师的成功减肥经验谈
我39岁怀孕，算是高龄了，而且一怀就怀上了双胞胎。因为希望能够将怀孕周数撑久一点，所以到后期几乎不动，吃饱了睡，睡饱了吃，再加上胎儿比较大，出生时两个都重达2800克，孕期当中我总共胖了35公斤左右，相当惊人。
虽然是高龄怀孕，加上又是双胞胎，比较幸运的是怀孕过程还算顺利，只有初期有孕吐的症状，到要生的前3天，才发现下肢水肿，我想这要归功于怀孕中期（16周左右）就开始使用束腹带的原因。
正因为如此，即使怀孕、肚子日渐隆起，身为中医师的我并没有特别吃中药或用针灸来调理孕期，唯一做的是放松心情。
生产之后坐月子，我先吃了好几帖生化汤去瘀、去恶露，接下来，喝加味四物汤补气血、强筋骨，修补子宫。直到14天以后我才开始吃麻油鸡（剖腹产是14天以后）。
在临床上，很多妈妈都会急着进补，这是不对的，因为我们的伤口尚未复原，这样会造成伤口肿胀，口干舌燥、牙龈肿痛等等，造成越合时间延长，欲速则不达；月子的最后收工期，再喝“补肾养血滋发方”补肾、加强修复胞宫（内分泌生殖系统）。
这段期间我不吃生冷、寒凉、烤、油炸、辣等刺激性食物，饮食清淡，坐完月子后，我瘦了15公斤。然后花了8个月左右的时间，回到正常体重。这段期间我都采取均衡的饮食，因为前6个月喂母乳，所以饮食不太好控制，只要热量摄取少，乳汁、乳脂就会变少，所以无法继续瘦身。孩子断奶之后，我就对淀粉类食物的摄取加以控制，因此能够成功瘦下来。由此可见，其实不论生产与否，减肥的原则是一体通用的。
我写这本书的主要用意，就是希望不管任何年龄层的女性，若你想要健康安全减肥，都必须了解月经的重要作用，参考月经周期做调理，才能安全健康地瘦下来，而且，比较不容易反弹！我所主张的“月经周期减肥法”，就是顺着女性身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，做运动，在最有效率的那几天帮助你轻松瘦身，看完本书后，相信你也可以和我一样健康漂亮的轻松瘦下来！
前言: 月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！
月经占了女性终其一生，约2/3的时间，在许多女性的心中，每个月总要忍受它的不舒服，那几天睡不好，还得忍受痛经，甚至心情莫名低落，让许多女性视它为“麻烦事”，但你可知道，无论你想要瘦身或美肤，月经周期是最佳的调养时机。在介绍本书的“月经周期减肥法”之前，你应先好好了解女生的好朋友－MC小红，因为在女性的月经周期中，激素分泌与新陈代谢率不同，你可以借此改善贫血，缓解腰酸，减肥，消除水肿、忧郁等身心症状，透过中医特有的调养概念，因应不同年龄，顺从你的激素变化，倾听你身体的声音，全面性地照顾调养好它，自然让你又瘦又美、气色好、人不发胖！小红，你减肥的好帮手
“你最近一次月经的第一天是何时？”我常常问很多来就医的女性朋友这个问题，不管她们来找我是为了什么。
小红不是你的麻烦制造者
上一次的月经是什么时候？就诊时能明确告诉你的医师吗？还是支支吾吾，根本忘了上次“好朋友”是什么时候来的？
月经（小红）绝对不是麻烦制造者，不是“晚一点来，来少一点，就可以少痛一点”。相反的，月经对女性来说至关重大，是女生的健康指标之一。不仅治疗妇科疾病、不孕症需要参考它，连现在很多女性都很关切的减肥问题，也应该要参考月经周期做调理，才能安全健康的瘦下来，而且，比较不容易反弹！
高效率的月经周期减肥法
所谓的“月经周期减肥法”，就是顺着女性身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，做运动，在最有效率的那几天帮助你轻松瘦身。
你必须了解，生理周期并不是单纯指生理期，生理周期减肥法是配合女性自然生理周期循环来进行减肥，顺从体内28天运作循环，而不是在生理期间进行减肥。对女性来说，借由生理循环的基本状态来减肥就是执行生理周期减肥法的重要依据。
以女性28天的周期为例，从月经来临的第一天开始，将整个周期分成四个阶段（每一个阶段约七天，但依个人体质而异），帮助你了解生理周期运作方式。女性的代谢能力会随着周期演进下降，让减肥变得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前综合征的女性，也应控制食欲。如此一来，就能控制体重，不易发胖。
女性这样做，气血通畅好健康
保养子宫好运动
◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段锦养生功
快速有效的按摩，子宫调养的20个好穴位
◎ 活血止痛养美肤／保暖补气助消化／养血消肿助循环
◎ 提神醒脑助舒压／除闷解郁助丰胸／健腰护脊养子宫