微疗愈：遇见不完美但最好的自己

脱口秀女王欧普拉（Oprah）在美国斯坦福大学为毕业生演讲时提到，曾经有一位认识她的记者对她说：“你知道吗？你其实没什么改变，你只是变得更像你自己。”欧普拉认为这是她听过的的赞美。
在这个充满竞争的时代，人人都在鼓吹“改变”，各种秘诀漫天纷飞，教导大家如何变得更快乐、更成功。可是如果我们不停向外探求，把各式各样的态度、价值观生硬地往自己身上套，最后我们可能变得谁也不是，不是我们期待的那种成功的人，也不是我们自己。
因此，我们是否应该开始问自己，生活中，有多少微笑是真的发自内心，又有多少眼泪被我们阻挡于情绪之外？
《遇见不完美但的自己》正是想提醒大家，在追求自我成长的过程中，比不停赶路更重要的是，停下来检视自己。从面对自己的阴影到真正的自性觉醒，这将是一个次第的渐变过程。我们承认自己的不足，并且回过头去审视在辛苦的人生旅程中，挫折和冲击给我们留下了哪些未曾痊愈的伤口。从这些伤口中，我们看清心中最深处的混乱，进而学会坦然度过生命无常的流转，将所有不完美与完美融合成一个“的自己”，在自性觉醒后，精神抖擞地迎接每一道旭日的光。

瑞士心理学家荣格说，人不能凭着想象光明来获得觉悟，而是要意识到自己的阴影。
每一个受到阳光照耀的东西背后都有阴影，包括你，包括我。而阴影从来都是挥之不去的，所以我们必须与它和平共处。隐藏阴影，只会让阴影更黑暗；唯有点亮它，让它能被看见，能被倾听与叙说，它的破坏力才会消失。
从面对自己的阴影到真正的自性觉醒，这将是一个次第的渐变过程。《遇见不完美但的自己》通过生命故事的阐述，道出每个人心中可能存有的阴影，目的并不是消灭它，而是接纳它成为自己的一部分，来让“我”获得完整。作者在书中将各派心理学知识转化为简单易读的文字，并分享了各种自我疗愈的方法，希望本书能够帮助大家为自己的阴影找到一个通往光明的出口。
从这本书中，或许无法找到成功的秘诀，但是它能让你意识到另一个不曾被认识的自己，然后，成为更好的自己。

【编辑室报告】其实，疗愈也可以没有压力和负担
【作者序】每个人内心都有一个躲在阴暗角落的小孩
PART 1 向往阳光的人，背后必然会有阴影
01 完整的人，不能只有一张面具
02 心中的悲苦种子，可以用喜悦来灌溉
03 阴影，就是你不想成为的那个人
04 人不会一直堕落，只是暂时失去平衡
05 情绪跟杂物一样，需要被收纳
06 有些事不说出口，对大家都好
07 真正的爱情是一场四角恋爱
PART 2 阴影，是你的导师和亲密爱人
08 幸福，来自内心的完美拼图
09 能把碎片挑出来的人，只有你自己
10 躲起来只能疗伤，只有回到人群才能痊愈
11 锁得住记忆，锁不住伤痛
12 其实，情绪本身是中性的
13 你的信念，决定你会成为什么人
14 真爱是因为我爱你，所以我需要你
15 你相信它是真的，它就是真的
16 失控的爱，总让人伤痕累累
17 你离不开他，不是因为太爱他
18 你有十分渴望，就代表你有十二分的脆弱
19 被爱和考驾照一样，都需要练习
20 做自己和做受欢迎的人，可以不冲突
21 自私，是对自己爱得少
22 忌妒让人迷失，也能让人醒悟
23 怨恨也有“最佳品尝期限”
24 暴力真正的源头不是愤怒，而是无能
25 穿不合脚的鞋，注定无法走远
26 不完美，所以才真的像个人
27 购物狂不是为了填满衣柜，而是为了充实空虚
28 如果你是超过负荷的记忆卡
29 “明天会更好”只是自己的妄想
PART 3 接受自己的阴影，你才能发现光的方向
30 互相挖井，才能成为知己
31 每个人都有属于自己的地狱
32 当你感到无能和不安，你就会成为“孤儿”
33 有时候，“牺牲”是一种勒索
34 先离座，不代表不会痛
35 所有的敌人，都是你自己想象出来的
36 我们总是想在别人身上找自己
37 我们都没有想象中的善良
38 先认清自己，才能“看见”对的人

接受自己的阴影，
你才能发现光的方向
30 互相挖井，才能成为知己
时常有人面对相恋已久或者结缡半载的另一半说“你不了解我”。这个分手理由看似推托，却隐藏着一个事实：“我也不了解你。”
希望被了解，是每个人内心最大的渴望。
感情中有许多成分，偏偏“了解”与“被了解”最为困难，它没有标准、无从衡量；一个亲密爱人可以在一夕之间变得陌生，一个陌生人也可能只因一个眼神就让你感觉仿佛已结识他多年。
一个美丽的女明星，在电视上说着与丈夫离婚的心路历程：她与丈夫结婚数十年，偶然发现丈夫有外遇，却又不甘心就此放手。有一日，丈夫与她在餐厅吃完饭，回程的途中，开着车的丈夫突然笑嘻嘻地对她说：“你看，我新做的假牙。”
那一刻她才发现，丈夫不只装上洁白整齐的假牙，还把灰白的头发染黑了。丈夫的改变已经不是第一天，然而她却从未发觉。
女明星说：“我不怨他不了解我了，因为那时突然发现，我也不了解他，并且也无力去了解。”
然后，她签字离婚，让两人自由。
我们常常因为“感觉被了解”而冲动地爱上一个人，却忘记真正跟一个人相处，是需要持续不断的碰触与交流。
日本著名的心理学家河合隼雄说：“如果问为什么要结婚做夫妇呢？为了受苦，为了‘挖井’……夫妇如果想要理解对方的话，不能光靠理性互相交谈，而是得挖掘彼此的‘井’。”
每个人心中都有一口深不可测的井，有时候连我们都不晓得自己的井底藏着什么。只是凭着一己之力挖掘，会遗漏很多看不见的宝藏；如果愿意让他人挖掘心中的井，我们才有机会从对方眼中，看见过去从没发现的自己。
其实不只是婚姻，各种人际关系的建立，也像是在挖井。当我们真心与一个人交流的时候，也等于把心中的井口打开，允许对方挖自己的井。与他人的关系愈紧密，愈能深入对方心中的井。
有多少夫妻相敬如宾地过完一生，他们的婚姻中没有激情、没有争吵、没有眼泪，更没有拥抱。他们从未了解过对方，但或许也正因为如此，他们才能够共度一辈子。
爱一个人，必然会想要了解他；但是了解一个人之后，却未必还能继续爱他。
这就是挖井的艰辛之处，在挖掘的过程中，你无法预料即将看见的是满天灿烂星斗还是腐败纠结的枯木；你无法保证无论看到什么景象，都能爱对方如昔，同样，对方也是。
每往下一层的了解，都是一次冒险。
挖掘是辛苦的，愈往下深入，周遭愈黑暗愈危险。但是如果不试着去挖掘，永远只能停留在表面，无法取得更深层的理解与包容，人跟人之间，便不能拥有深刻的认识。
要爱一朵美丽的玫瑰太容易了，然而要一并爱她的刺，爱她底层纠结丑陋的根，谈何容易。
要真正地爱人与被爱，必得真正地了解对方与自己，而挖井就是一种方式。
挖井可能会让我们感到痛苦，但是唯有如此，才能看见真正爱我们的人。
我们活在世上，身边的人来来去去，可是总有几个朋友，在见过我们崩溃、哭喊、失控之后，仍然没有远走。通常那样子的人，可以陪伴我们很久很久。因为真正的了解，可以包容生命的美丽与丑陋。
挖井不是单方面的，必须彼此都愿意打开井口，才有可能进入对方的内心深层。人不是坚硬的土地，不能用尖锐的凿子进行挖掘，最好的方式是打开耳朵，然后温柔倾听彼此内在的声音。许多絮语其实都隐藏在日常生活之中，只要用心，就可以听见。愿意理解别人，才有机会了解自己。
当你认为一个人不了解自己的时候，代表着你也不了解他，甚至是，从来不想真正地了解他。
31 每个人都有属于自己的地狱
在这世界上，我们总是希望自己是独一无二的，但又总是拼命改变自己，好让别人更能接纳我们。这是一个看似矛盾，但又在生活中不断发生的事情。
杰森是一个很有才华的插画家。他人缘很好，是朋友的开心果。可是他心中的某一部分很寂寞，但也因为这份寂寞，成就了他的个人风格，而这些冲突，就反映在他的插画上。
杰森的插画风格迥异，有的黑暗阴郁，有的搞笑无厘头。奇妙的是，杰森的心里愈痛苦，他画出来的作品就愈棒，自我风格愈强烈；没有人能够接近那个时候的杰森，因为他必须持续碰触心灵底层，激发创作灵感。
有一回，杰森又在闭关作画，有朋友经过他家，想顺道去看他，才发现杰森将自己的手腕割得鲜血淋漓。他内心的痛苦，已经超过身体所能负荷的程度。
作家黄锦树曾说：“即使我们身处的世界并非乱世，然而每个人都有属于自己的地狱。”现在的社会安逸平静，我们无须体会战乱、外侮，可是在工商业社会里，每个人都像是一枚小螺丝钉，好像随时都可以被取代，以至于人跟人之间变得愈来愈疏离，我们的心中也愈益显得寂寞空虚。
地狱未必血流成河，有时候，一片荒芜反而是令人更难忍受的景象。
所以我们会试着去融入社会和人群，学着妥协更多事情，好让更多人能够接受我们。可是在这样的过程中，却很可能会忽略掉自我的声音。
适当的疏离是必要的，那可以让我们在孤独的时候学会与自我相处。人虽然是群居动物，但毕竟人都是独立的个体。
一方面，我们渴望与外界联结，所以会用各种人格面具，让自己顺利地融入不同群体；可是另一方面，我们又希望自己是独特的，能够诚实地保有私密的自我，因为在那个时候，可以很清楚地感受到自己的存在。
人往往在这两者之间来回拉锯，我们不愿独自面对心中的荒芜，却也不想让嘈杂的外界干扰自我。
这种感觉跟玩捉迷藏很像，所以每个人躲进各自的角落，却又因为知道有“鬼”正在找我们，所以觉得很刺激、很好玩。
我们在很多时候都渴望躲起来，却也更渴望有人来寻找我们。
美国存在主义心理学家罗洛·梅用“原魔”的概念，表达出人的这种两面性。
原魔是一种自然的力量，没有善恶之分，真实存在于每个人心中，不论历史或是地域的差异，它能够让人保有自我，却不至于与世界脱钩。罗洛·梅说：“原魔是一种根本的力量，它一方面使人免于遭受不能成为自己的恐惧；而另一方面，则让人免于感到与他人毫无联系、对他人毫无需求的惊慌失措。”
当人愈往内心深层探去，原魔的力量就愈强。就像故事里的杰森，他在挖掘自己的时候痛苦万分，却也是在这时使他心中的原魔发挥出力量，让他画出了更棒的作品。
躲得愈深的人，或许能够保存更完整独特的自我，可是自我愈强烈的人，相对地也愈难与外界沟通。如果陷入这种情况，就像独自站在荒芜的沙漠，无人过问，就算感受到自己有多么独特，又怎么样呢？因为这世界上没有人看见这份独特，并与我们分享这美好的一刻。
一场没有“鬼”到处寻找的捉迷藏，还会让人觉得有趣吗？
这时候，与外界的所有联系仿佛都断绝了，没有人需要我们，而我们似乎也不需要任何人，感觉完全逃不出那异常强烈的孤寂感。于是我们会感到痛苦，更加封闭自己，再严重一点儿，说不定也会像杰森那样，选择伤害自己。
为了避免这种状况，我们要学习试着沟通。只有我们愿意表达自我，才能够真诚地参与到一段关系中，也让自己免于封闭在孤寂的荒原中。
试着打开自我，这是原魔另一面的力量，它能促使我们感觉自己仍被他人需要，与外界还保有联结，而非孤寂一人。
人都渴望躲藏，也渴望被寻找，人跟人之间的关系就像一场又一场的捉迷藏。如果躲得太深，别人一直找不到自己，这场游戏就会陷入一种寂寞的循环，因为永远无法结束，“鬼”永远是“鬼”，躲藏的人永远只能躲藏。
在人生的捉迷藏里，我们可以躲藏，但也要让别人找得到我们，游戏才能重新开始。也许这次变成我们当“鬼”来寻找别人，也有可能是不同的“鬼”来找寻我们。
每一次与外界的碰触沟通，都是一场新的捉迷藏，在一次次地寻找与躲藏之间，都能帮助我们更理解自我、接受自我。
32 当你感到无能和不安，你就会成为“孤儿”
在这个世界上，所有的人都可能遗弃你，离你远去；当我们为了他人的远走而绝望时，或许我们也遗弃了自己。
茉莉是我在大学时代认识的朋友，那时她还不到三十岁，可是给人的感觉已然历经风霜，对于未来，从来不曾有过梦想。
茉莉换过几任男朋友，只要对方承诺会照顾她，给她一个家，她便奋不顾身地爱上对方，可是那些男人们却个个背弃诺言，离开了茉莉。
有一次茉莉与男友到花东旅行，兴奋的她将自己打扮得漂漂亮亮，还带了相机，想留下美好的回忆。
可是在旅程中，两人发生了口角，男友竟然将茉莉赶下车，茉莉只能眼睁睁看着车子远去。
她独自沿着滨海公路一直走、一直走，走到再也没有力气为止，才发现自己走了整整一夜。而那个男人也再没有接听过她的电话。
茉莉一再地绝望，却又一再地相信承诺。她说，她只希望有个人可以照顾她，不离开她。
没有人不渴望一段长久稳定的关系，可是茉莉极度缺乏安全感，对安全感异常执着。这样的性格，往往让她的爱情走向悲剧。
后来我才知道，茉莉的妈妈很早就过世了，在那之后，她的爸爸很快续弦。原本就不太负责任的爸爸，对茉莉更加冷漠，几乎不闻不问，并且任由女儿自生自灭。
没有爸妈照顾的茉莉，年纪轻轻就失去了生活的依靠。即使她拼命赚钱养活了自己，可是被遗弃的恐惧如此巨大，笼罩着她好多个年头。
茉莉无力扭转被父母遗弃的事实，到后来，更无力挽回历任男朋友离她远去的背影。深刻的无力感与绝望谱成她生命的基调，塑造出她心灵底层的原型（archetype）。
如果说生命像一场戏剧，那么原型就像是老天爷赋予我们的“角色”，如果我们心中的角色是斗士，那我们会充满勇气地面对种种困难；如果是贤妻良母的角色，那我们便会尽可能地照顾身边每一个人。
我们的生命用什么方式演出、有什么情节，由体内的原型决定。
心理学博士卡罗·皮尔森（Carol S. Pearson）在深刻观察社会现象后，将原型大致分为六种，其中一种就是孤儿（orphan）。
孤儿原型往往会感觉自己很无能，很容易感到不安，对自己不信任；不相信自己能得到幸福，可是又渴望有个像父亲或母亲的角色出现，并给予自己无限的照顾爱护。
原型存在于每个人的心中，一个人的原型是什么形态，会深刻影响到他怎么看待世界。
而他眼中的世界，会反映出内心最深的恐惧。
就像茉莉，她的原型的基调是无力、绝望，就像一个无人过问的孤儿，所以她认为世界上的一切都会背弃她，所有事情的发生总是朝向没有希望的一端。恶性循环之下，世界真的如同她所想的那般绝望，而她一次又一次地跌入更深的深渊。
我们不一定被父母遗弃，但是过去发生很多事情，可能造成我们心中会有一种沉重深刻的无力感，甚至是被遗忘、被抛弃的绝望，认为没有什么事情是可以掌握的，一切毫无希望，只能期待一个救援者出现，照护我们、呵顾我们，让我们能够重新当个天真无忧的小孩。
极度缺乏安全感的茉莉，内心深处就有一个孤儿。
当我们感觉疲惫的时候，就会想找个安全的港湾休息，好让自己有继续走下去的力气。可是孤儿没办法自己走，必须依附一个救援者，他才能感觉世界不再那么危险。
不肯好好照顾自己，只期待别人的救赎，其实是我们对自己真正的遗弃。
如果没有觉察的勇气，悲剧只会不停轮回。
感觉被父母遗弃的孩子，长大后会被恋人遗弃；不相信自己的人，同样也不相信世界真的还有希望。
体内住着一个孤儿，并不是一个错，可是我们要看见那个孤儿，才有可能让他不再感觉总是被遗弃。
心中的救援者一个接一个离去，或许会让我们感觉痛不欲生，可是那也凸显了一个事实：世界上永远会有其他人为我们伸出援手，我们不必把某个特定对象当成生命中唯一的救赎。
有了这样的认知之后，我们才能学习不再执着地依附一个人，也不至于被恐惧吞没。
原型虽然根植在我们心中，但它并不是停滞不变的，如果我们的心态改变，原型也会跟着转化。
孤儿之所以是孤儿，是因为不相信这世界上真有无目的性的付出，他们也因为对安全感异常执着，而没办法真的给予。
试着放下对安全感的执着，并且能够不求回报地付出，才能感觉自己愈来愈不像孤儿；一旦真的学会帮助和给予，我们才会真正相信，世界上真的有爱和安全的存在。
愿意相信世界上还有希望，才会照顾自己，才不至于让自己永远是个孤儿，甚至，还有可能成为帮助其他孤儿的人。
微疗愈PS
每个人心中的原型
心理学家荣格在很早的时候便提出了“原型”的概念。他从远古神话、梦境、宗教等汲取人的共通特质，意图找出全人类心灵深处的根本。荣格主张的原型比较是无意识的、先天存在的，如前面文章提过的阿尼玛与阿尼姆斯，等等。
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其实，疗愈也可以没有压力和负担
脱口秀女王欧普拉（Oprah）在美国斯坦福大学为毕业生演讲时提到，曾经有一位认识她的记者对她说：“你知道吗？你其实没什么改变，你只是变得更像你自己。”欧普拉认为这是她听过的最好的赞美。
在这个充满竞争的时代，人人都在鼓吹“改变”，各种秘诀漫天纷飞，教导大家如何变得更快乐、更成功。可是如果我们不停向外探求，把各式各样的态度、价值观生硬地往自己身上套，最后我们可能变得谁也不是，不是我们期待的那种成功的人，也不是我们自己。
在大众趋势的鼓舞下，很多人半推半就地勉励自己要不断地向上爬，期许自己的表现能够好而更好，在这个过程中，可能产生的副作用是，人们尽可能地突显美好的那一面，将脆弱不足的自己隐藏起来。经过层层武装后，我们看见了街上开朗乐观的女孩、温良贤淑的好妈妈、坚强负责的一家之主和斗志昂扬的职场精英，然而，他们心里的脆弱、不堪回首的创伤和那些隐而未显的阴暗面，从此无人关心、无人过问。
但是脆弱仍旧让人不安，创伤也依然隐隐作痛，不会因为我们的压抑和忽视就失去作用力，它们是火山底层的滚滚岩浆，在地表下蠢蠢欲动，等到能量积累成巨力，便会冲破我们心灵的防卫，喷发而出，所有美好的表象都将瞬间没入地狱。
因此，我们是否应该开始问自己，生活中，有多少微笑是真的发自内心，又有多少眼泪被我们阻挡于情绪之外？
本书的出版，正是想提醒大家，在追求自我成长的过程中，比不停赶路更重要的是，停下来检视自己。
从面对自己的阴影到真正的自性觉醒，这将是一个次第的渐变过程。我们承认自己的不足，并且回过头去审视在辛苦的人生旅程中，挫折和冲击给我们留下了哪些未曾痊愈的伤口。从这些伤口中，我们看清心中最深处的混乱，进而学会坦然度过生命无常的流转，将所有不完美与完美融合成一个完善的“我”，在自性觉醒后，精神抖擞地迎接每一道旭日的光。
希望本书能够引领大家去窥探栖息在我们内心深处的阴影，它可能是我们不想承认的缺点、性格中的阴暗面或是心中无解的情结。
瑞士心理学家荣格（Carl Jung）说，人不能凭着想象光明来获得觉悟，而是要意识到自己的阴影。
每一个受到阳光照耀的东西背后都有阴影，包括你，包括我，而阴影从来都是挥之不去的，所以我们必须与它和平共处。
隐藏阴影，只会让阴影更黑暗，唯有点亮它，让它能被看见，能被倾听与叙说，它的破坏力才会消失。
本书通过生命故事的阐述，道出每个人心中可能存有的阴影，目的并不是消灭它，而是接纳它成为自己的一部分，来让“我”获得完整。作者在书中将各派心理学知识转化为简单易读的文字，并分享了各种自我疗愈的方法，希望本书能够帮助大家为自己的阴影找到一个通往光明的出口。
从这本书中，或许无法找到成功的秘诀，但是它能让你意识到另一个不曾被认识的自己，然后，更成为自己。
每个人内心都有一个躲在阴暗角落的小孩
我一直很喜欢作家黄锦树说的：“即使我们身处的世界并非乱世，然而每个人都有属于自己的地狱。”
这个世界太尖锐了，每个人都可能被它磨得伤痕累累。也许地铁上豆蔻之年的少女，有着不为人知的伤痛；意气风发的职场强人，隐瞒着一段说不出口的过往。
我们都不知道，什么时候会再一次坠入自己的地狱。
世界上有许多不公平的事，但因果是公平的。拥有地狱，不是因为我们活该，是因为有太多伤害乘虚而入，而我们未能察觉。有时候，我们会做出连自己都不喜欢的事，爱上不断伤害自己的人却难以自拔……种种失去控制的举动，都是内心正在发出求救信号。
地狱是阴暗的、让人感到痛苦的，可是，哪里最危险，哪里就有拯救。
真正的勇敢不是否认心中的地狱，而是正视它，并且朝夕相处地活下去。
这一本书，或许不能给你很多光明灿烂的愿景，也不会教你如何成为一个成功的大人物；只希望能够让你不再那么害怕碰触心中的痛，不再排斥自己。因为，好好活着，就是一个人最大的成就。
或许，这本书不是那么好读，因为里面加入了心理学知识，希望借用各路专家的精华思想，引导你了解自己的阴影，看清楚纷乱纠结的内心。
心理学是一门专业性学科，但是其中有许多论述，都是为了解决现代人的问题，它其实没有想象中的那么难懂。这本书汲取了许多生命故事，这些故事的背后藏着很多人的共同情感，它或许也在你身上发生过。我们想通过心理学、社会学、人类学等视角去看这些故事，挖掘其中的意义，让这些故事不只是一幕幕悲伤的演出。
也许这些故事会碰触到你心中最深的痛，但我们不只是要你感到难过，在书中我们提供了一些方法，让你尝试抚慰自己的伤痛，学习拔掉扎在心底的针。
因为我们相信，只有你才救得了自己。
现在有很多人会教你，面向太阳，阴影就在你背后；而我们想告诉你的是，面对阴影，你才知道光从哪里来，才有可能走上一条通往光明的路。
如果不是真切地看见自己的地狱，你或许永远不会知道，好好活着是一件多么值得努力去争取的事情。