不焦虑 学冥想：8分钟幸福疗法

《不焦虑 学冥想：8分钟幸福疗法》中所介绍的“8分钟冥想法”是目前为止全球简单、有效的缓解焦虑的冥想法！
简单易学，打开书，随学随用，立刻有效。8分钟的冥想方式是这样简单的：不去任何地方；不做任何事情；不是任何人。只要静坐整整8分钟即可。
《不焦虑 学冥想：8分钟幸福疗法》作者维克多·戴维奇是美国非常具有影响力的冥想大师，拥有20多年的冥想经验，极受西方政治圈、经济圈、文艺圈名人欢迎。
“8分钟冥想法”就像喝水一样简单，不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，恢复到平静、愉悦的心情。
本书为什么值得阅读与收藏？冥想是改善情绪的方法！当您心绪不宁或者工作、感情不如意时，它能帮您平静心绪，做出正确判断！您也可以将它送给父母，很多高血压患者，在冥想一段时间之后，血压趋于平稳；《不焦虑 学冥想：8分钟幸福疗法》是送给朋友的贴心礼物，快节奏的生活及高强度的工作压力下，练习冥想是的应对方法。

海报：

冥想是改善情绪的方法，“8分钟冥想法”就像喝水一样简单，不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，恢复到平静、愉悦的心情。 如果您有以下情况，请试试冥想8分钟：
●得了急性的或习惯性的生理痛。
●受到压力、焦虑情绪或者是高血压的困扰。
●你感到紧张、困惑，需要酒精和镇静剂才能冷静下来。
●生活已经十全十美，可是你却厌烦了，你觉得好像失去了什么东西，却又找不到答案。
●你发现自己暴躁、敏感，有时候的表现非常不恰当，但又控制不住自己。
8分钟的冥想方式是这样简单的：
不去任何地方；不做任何事情；不是任何人。只要静坐整整8分钟即可。冥想的姿势是什么样的呢？你是否在一些古怪的垫子上盘腿打坐呢？它无关乎姿势如何。 我们都在禅院中见过身穿宽大僧袍的僧侣，静静地在又矮又圆的垫子上打坐。他们按惯例盘着腿打着莲花座——这种传统的打坐方式。这种情景可能看上去非常宁静、祥和，不过事实上，以这种姿势打坐，特别是长时间地打坐，是极其不舒服的——甚至可以说是一件痛苦的事情。
8分钟冥想法绝对不会引起身体的不适和痛苦，你只要放松坐在椅子上8分钟就可以了。

维克多·戴维奇（Victor Davich），美国具有影响力的冥想大师，同时也是一位成功的商业管理人士。他曾跟随多位美国冥想大师学习冥想，拥有20多年的冥想经验，并出版了多部著作，他的每一部作品都深受读者的欢迎，被翻译成多种语言，风靡全球。在冥想的帮助下，维克多·戴维奇获得了事业上的巨大成功，除了担任两家500强公司和派拉蒙影业公司的商务代理，他同时还是一名影视制作人、编剧、小说家和散文家，参与创作了一系列优秀的电影和电视剧，在西方文艺界颇具影响力。

“这本书里蕴藏了深刻的精神真理：它兑现了它的诺言。维克多·戴维奇提炼了一整套的实用方法，让你可以轻松地进入冥想世界。谁能想到，8分钟的冥想真的能做到这些！”
——M·施瓦兹（美国著名心理学博士）

“这是人们长久以来梦寐以求的一本书。这真的是一本非常经典的书，即便那些对冥想不怎么感兴趣的人都可以理解接受。每天8分钟，便可永远地改变你的生活。”
——理查德·卡尔森（身心灵畅销书作家）

最初接触冥想方法，是我在纽约一个法学院上学的时候。起初我进行冥想练习，我更看重它对身体方面的帮助，并不在意精神方面的提升。我的一位同窗比我早一年开始冥想练习，他告诉我他的记忆力得到了有效的提升，成绩也是一样。
——本书作者 维克多 戴维奇

“作为一个冥想的忠实信奉者，我非常喜欢这本书。它可以让整天忙碌的人们享受到这种古老技法的妙处。戴维奇先生用智慧指引我们。更重要的是，他是一位现实主义者，他在日常生活当中为我们寻找出很多可以用以冥想的机会，并教会我们如何做到这些事。”
——劳伦斯·R·卡西赖斯（美国著名医学博士）

序言：冥想不难，像喝水一样简单

冥想学前课花10分钟建立信心
1.冥想就是在一张普通的椅子上打坐
2.“我真的想冥想，但是……”
3.最理想的冥想时长——8分钟
4.没有哪一种冥想像“8分钟”这样简单有效

第一课 冥想是改善情绪的第一步
（这一课绝对不能省略）
1.一句神奇的咒语
2.减轻精神压力的冥想法
3.流动的思想：是什么阻碍了冥想
4.风没有界限，有什么好处呢
5.“8分钟冥想法”办不到的和能办到的
6.冥想并不是“什么都不干”
7.胡思乱想下的冥想:八条限制冥想的不正确观点
8.把方向盘交给我：“8分钟冥想法”操作指南
9.坐在椅子上，闭上眼睛：冥想之前的准备工作
10.冥想随时做：椅子上冥想的简单八招

第二课 8周冥想，焦虑一扫光
（全世界最简单、最有效的冥想课）
第一周呼吸之妙
控制自己的呼吸
第二周声之无尘
冥想时思考任何事情都没有错
第三周觉照身心
一切都很完美，但仍有进步的空间
第四周漫步云端
感觉自己被包裹在一张温暖舒适的被子里
第五周拂袖而笑
“婉言谢绝”的冥想技法
第六周心中云烟
哈哈！进入新境界，情绪更加稳定
第七周爱及众生
焦虑感消失，久违的幸福感悄然而至
第八周乐在当下
就像天上的浮云，能存在，亦会消散

第三课 升级冥想，好情绪加倍
（本课适合想要锦上添花的人）
1.升级需要什么条件
2.将冥想融入生活
3.超越8分钟，增加冥想时间
4.如何选择适合自己的冥想方式
5.如何延长冥想时间
6.如何增加冥想频率
7.个人的“小型静修会”
8.随时随地做冥想
9.家务冥想指南
10.仁爱冥想：更为高级的冥想术

致谢
作者介绍

1.冥想就是在一张普通的椅子上打坐
很多时候，当你开始最初级的冥想时，要先解决处理一些基本问题和挑战。例如：
“我觉得自己承受不了压力。”“我的思维不受控制。”“我觉得自己的人生起起伏伏。”“我与家人同事之间渐行渐远。”“我的人生需要一些宁静。”“我没办法集中精力。”“总觉得我忘记了什么，却始终想不出那究竟是什么。”“一切看上去都很不错，但是我却还是很空虚。”……
“8分钟冥想法”对每个人来说都非常简单容易。学习它，没有年龄限制，没有学历要求，更不在乎你收入多少。哪怕开始你觉得自己连一分钟都坐不住，这都没有关系。不论你是年轻父母还是单亲妈妈，是备战高考的高中生还是一个追梦少年，你都可以放心地选择“8分钟冥想法”，它必定会对你有所帮助。从现在开始的几分钟之内，你就可以开始个人的初期冥想。它简单，省时，绝无虚言。
下面我将告诉你，成为一名冥想者有多么容易：
首先，你需要来一次冥想之旅，它会让你在不觉困惑、枯燥的情况下了解冥想的基本要素。当你了解了“冥想”这个词的真正含义，便会恍然大悟——这不过是件非常容易的事情。同时，你会明白“8分钟冥想法”是怎样发挥作用的，为何会有这样的作用。
接下来，你开始为你的初期冥想做准备。你要做的就是学会一种简单、有用的冥想动作——在一张普通的椅子上打坐。除此之外别无要求。这样，你会学到一种独特的冥想法，它有助于未来8周的冥想。幸运的话，或许它会有更加深远的影响。
然后，你就可以依照简单通俗并且屡试不爽的冥想方法，开始你最初期的冥想了。每天只需要仅仅8分钟就可以。本书的第二课包含八个部分，每部分的练习为期一周。每一周，你都将循序渐进地掌握一种技巧。每部分中都会包含一些材料，针对常见的问题给予答复，让你轻松地在每周之间进行过渡。
当你完成了为期8周的冥想，你将有机会让你的冥想登堂入室。第三部分包含了此时你所需要做的一切内容。它包括“训练计划”和一个特别的动态模板。这样，你便可以把冥想融入你日常生活的每个部分。第三课的结尾，汇集了冥想书籍、音像制品的精华要素供你参考。
“8分钟冥想法”会让你出乎意料地发现，你竟然可以轻而易举地找到冥想的窍门。不过，在冥想的最初几天，甚至是最初几周里，遇到一些挑战是在所难免的。但是，请和我一起坚持下去。两周以后，你就能熟悉冥想。到第八周结束，你将成为一名合格的冥想者——准备进入更高一层的冥想吧。更重要的是，你在冥想最开始的时候就可以获得一些益处。例如：
◎更强烈的平和感和幸福感◎简单健康的减压感◎更好地集中注意力
简单来说，冥想可以改变你的人生。我不想说那些关于升入永恒“极乐世界”的话，我想说的比那更加美好，更加实在：这是一种能让人在这复杂世界生活得更加纯洁、幸福、平静和快乐的方法。尘世中人，如果能做到在冥想之外，就懂得人生的意义，那绝对是个奇迹。所以，你还在等什么？为了寻找人生真谛，赶快阅读这本书吧。
2.“我真的想冥想，但是……”
每当有人知道我是一名冥想者，而且还写过冥想类书籍的时候，他们总是会小心翼翼地告诉我：“我真的很想学习冥想。但是，我就是做不到。”或者：“我试着去冥想，只是半途而废了。”
我的回答永远只有一个：“你个人的想法阻挡了你冥想的路。”
下面，我列举一些他们放弃的原因。看看你是否也有过这样的想法呢？
为什么我不学习冥想？它过于复杂难懂。它会耗费太多的时间。我不够聪明。我年纪太大了。我太年轻了。我可没有耐性。我不追求什么精神财富。我并不另类。我根本就没有空闲时间。为什么我会半途而废？我忍不住分心。它需要投入的时间太长了。我中途去旅行，回来后就再也没办法继续冥想了。它与我的预期有天壤之别。我没有获得启发。我没有那么高的精神境界。我不够另类。我注定会得到恶报。这些阻碍冥想的原因看上去很多，但归根到底，他们无不是进入了两个常见的误区：
◎认为冥想深不可测，难以理解，不易学习。◎认为冥想会耗费很多时间，事实证明也是如此。
那么，现在让我们来看看“8分钟冥想法”对此是怎么评价的，又是怎样杜绝这两种误区的。
揭开“冥想”的神秘面纱
西方国家图书市场上有超过4500种的冥想参考书。显而易见，懂得冥想或学习冥想的作者和读者有很多，传言说冥想是非常神秘、晦涩难懂的玩意儿，只是少数非常杰出的人才能参悟得懂，这完全与事实不符。事实上，情况与传言恰恰相反，不论那些参考书写得多么令人费解，也不论那些梵语多么神秘，所有人都可以学习冥想。这也是“8分钟冥想法”的宗旨：
撕去“冥想”的神秘面纱，让你不费吹灰之力就能掌握运用。
“8分钟冥想法”共有八周的计划，分为三个阶段：
●第一阶段，你将掌握基础性的冥想，从而尽快地成为一名初级冥想者。
●第二阶段，这是最关键的一个阶段，独具匠心的设计，循序渐进的方法来帮助你进阶。每天只需要8分钟，一个冥想周期也不过8周。
●第三阶段，是自我提高阶段。它会提供给你更进一步的冥想方法，使它融入你的日常生活当中。
听起来很简单吧？是的，它就是这样简单。
关于冥想耗费时间的传言请诚实地回答下面的问题：
你真的繁忙到每天连8分钟的空闲都没有吗？你真的不能在起床以后，或是睡觉之前抽出一会儿工夫吗？不可否认，每个人的生活都很紧张忙碌。但是，如果你说你每天根本无法抽出8分钟来做自己想做的事情，难道你不觉得这样的借口太过牵强吗？晚上，当你看电视剧的时候，中间插播广告的那段时间你不能做点什么吗？
你真的连8分钟的时间都抽不出来吗？噢，肯定能抽出8分钟，按照“8分钟冥想法”的方法进行冥想练习。
不过你又会说，“我是一位单身妈妈”“我是一个喜欢旅行的爸爸”“我有一个孩子，我非常非常非常忙。我上哪儿找时间来冥想呢？”
答案是：时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总是会有的。
你是单身妈妈？那么在孩子们睡觉以后或者起床之前，是不是有点空闲的时间？
你是喜欢旅行的爸爸？下次你在耗费几天去旅行的时候，请合上你的航班杂志，用8分钟的时间，舒舒服服地体验一次航空冥想吧。
你初为人父或者初为人母？这也容易。早上五点钟喂你的宝宝吃饭，然后在他饭后打盹的时间里，拿出8分钟来进行冥想。
顺便说一下，如果你觉得这时间太短，8分钟根本不可能取得任何成果，那么我可以告诉你，没有什么比艾伯特·爱迪生描述得更加贴切：世上大多数惊人的奇迹都源于微小的叠加。
就像你把钱存到银行里一样，8分钟的冥想就像是存款，越来越多的8分钟投入进去，最终，你会得到丰厚利润一般的惊喜。到那时，你会发现小的累计也会有巨大的回报，你完全有能力让自己充满幸福感，享受宁静和淡泊。除此之外，哪里还有这样低投入、高回报的事情呢？
3.最理想的冥想时长——8分钟
现在，关于这一点你可以提出两个问题：◎为什么是8分钟？◎你凭什么说它有这样神奇的效果？
这就是所谓精神的力量。正如美国最棒的宣传口号所说，“质疑权威”。因此请允许我自我介绍一下，我不像其他作家那样有特殊的身份，或者经历过某些神奇的旅程。之所以要说自己的故事，只是为了要让大家知道，我和你们是一样的。学习冥想的人们并不是坐在山巅上打坐的世外高人，但是我们都要挑战生活的高强压力，这就要求我们每天都得潜伏在现实生活的战壕中伺机而动。如果你能一直坚持冥想，那么你所体验的滋味就会有很大的不同。
首先，你得知道，我是畅销冥想书《最佳冥想指南》的作者，那本书非常受欢迎。我从1975年开始真正的冥想练习，在过去的数十年里，我冥想的时间加起来大概有几千个小时了。我曾跟随在美国的几位著名的冥想大师，学习过几十种冥想方法。
最初接触冥想方法，是我在纽约一个法学院上学的时候。起初我进行冥想练习，我更看重它对身体方面的帮助，并不在意精神方面的提升。我的一位同窗比我早一年开始冥想练习，他告诉我他的记忆力得到了有效的提升，成绩也是一样。
那个时候，除了大量的法律判例，我还需要记住一份厚达六英寸的美国国税局税务条例。所以我想，“反正也不会有什么损失！”就这样，我用了两个晚上来了解冥想的基本内容。在别人的指引下，开始每天两次的冥想练习。
第一次冥想时，我感受到了一些在我人生当中少有的、在法学院中绝对感受不到的东西，我觉得心灵获得了少有的平和、宁静。当这种美好、幸福的感觉降临的时候，你通常都会将幸福感维持下去。就这样，我开始坚持冥想的练习。
我继续着最基础的一天两次冥想。几个月以后，我惊奇地发现自己的状态真的放松下来，并且出人意料的，我在课堂内外都保持着敏锐的察觉力。我还发觉自己比以前更容易集中精力，这自然能让我更透彻地理解那些最晦涩难懂的资料——比如那些复杂得不可思议的税务条例。更令人意外的是，我发现自己已经开始期待用每天的冥想练习来锻炼自己的察觉力、注意力、观察力等。
在最后的税法考试中，出乎所有人的意料，我得到了A。冥想是否在考试里发挥了作用，这已经不重要了。那时我便确定，我一定会把冥想继续下去。我在纽约做了12年的法律工作，即便我为两家财富五百强的广告公司和派拉蒙影业公司做商务代理律师时，我仍是那样做的。
1975年，我搬到洛杉矶，开始从事娱乐行业。我成为一名制作人、编剧、作家。在洛杉矶，我开始更深层次的冥想，开始由“禅”修上升到后来的“毗婆舍那”，也就是“内观禅”。
在这段时间里，我非常幸运地认识了几位卓越的冥想导师，他们使我在冥想上更进一步。这些人包括莎朗·萨兹伯格，约瑟夫·德斯坦，以及我的启蒙老师——“好好先生”杨新增。我同导师们一样，在冥想的过程中获得了知识、福利和对事物的洞察力。时至今日，这仍是一笔无价的财富。这也是我想在这本书中为你们介绍的。
我听太多人说这样的话：“我真的想冥想，但是……”这也是我写这本书的起因。坦白地说，他们说的这些借口，我听着都觉得累了。所以我打算创立一种对任何人都适用的，让所有的“但是”都消失的冥想方法。它应该是这样的：
◎它适合各类人群，不论他们有多忙碌。◎让人们很快投入其中，并且不会中途放弃。◎给予简单有效的冥想指导，让人们在初次尝试时就能融入其中。◎针对常见问题、疑惑和关注焦点，预先给予明确的答复。◎让每个想深入研习冥想的人都能如愿以偿。◎给予鼓励和支持，让大家觉得我会在每个阶段都与他们同在。
我创立“8分钟冥想法”就是为了达到这样的目标。更重要的一点——让大家都能从中获益。
据我所知，对于一次冥想的时间，并没有权威的规定。一些师傅要求学生每天冥想的时间达到一个小时。如果你想精进修“禅”，甚至需要十个小时的静坐。关于冥想时间的说法，还有另一种极端，一些冥想书写着，每日冥想的时间只需三分钟，还有的说，每天冥想一分钟就足够了。
那么，我为什么认为8分钟是最理想的冥想时长呢？原因有以下几点：
……

序 言——冥想不难，像喝水一样简单
你是否曾有这样的经历，有时你想学习冥想，但一想到它学起来太难了，想要从中获益更是遥遥无期，你便把这个想法抛诸脑后。在半途而废的人群中，大多数都是因为冥想书籍或者冥想课把它描绘得太过于复杂，太难以理解，而且做起来要耗费漫长的时日而放弃的。
现在，你手中的这本书将颠覆你以前的这些想法。
我向你介绍的“8分钟冥想法”，是将东方古老的修行方法与西方现代实践相结合后，形成的一种现代修行方法。也许你曾对冥想浅尝辄止，或因种种原因半途而废，抑或你是第一次接触冥想，这都没有关系。因为不论如何，你都可以学习“8分钟冥想法”，并从中获益。我设计这种方法的初衷便是要带领大家认识自我，享受当下。
“8分钟冥想法”不仅有作为一种冥想法所应具备的内容，更包含了其他冥想法所没有的。它让冥想练习变成一种享受，一种乐趣。
别紧张，我不是那种看破红尘、不理凡事的人。我已经研习冥想25年。应该说，我也是一个因冥想而改变人生的好例子。我撰写这本书的目的，就是希望它能帮助你，能像我一样有所成就。
“8分钟冥想法”能够平静心绪，缓解焦虑！再直白一些说，它能让你更加快乐，让你的生活充满幸福感。这个过程当中，我将会和你一起经历寻找缓解焦虑的每一个阶段。当你真正有所得悟时，你一定会庆幸自己当初选择了冥想。我们生活在一个节奏空前快速的时代，我可以承诺，学习冥想和做其他简单事情都一样，并无难处：
◎它容易理解
◎它易于操作
◎它绝不枉费你投入的时间
不必介意你是何时开始冥想的，更不用有这样的担心：“我们很忙，根本没有时间去搞清复杂难懂的冥想意义，也没有时间去深究冥想的神秘。”其实，你根本不需要做这些，我所说的冥想方法所占用的时间，甚至连一小时都不到。
“8分钟冥想法”将颠覆传统，为距今已有3000年历史的“冥想”注入了新的活力。它将给我们带来一个简单、容易、明朗且效果惊人的8周冥想计划。从第一天开始，你就将快速、轻而易举地开始冥想。与此同时，你会形成一种稳定的、可以坚持一生的冥想习惯。所有的这些，在8分钟之内就可以完成。8分钟——只不过是电视剧中段插播广告的时间。