成功心理学：发现工作与生活的意义（修订第5版）

拥有一份大有前途的工作，可又怀揣其他的梦想，这时的你究竟该如何选择？当事业遇到瓶颈、希望寻求突破，可又对充满不确定性的改变心存疑虑时，在这样布满自我危机的十字路口，你又该何去何从？什么才是正确的选择？哪一条才是真正通往成功的道路？《成功心理学》将带你批判性思考成功，重新审视自己的梦想、价值观、兴趣、技能、人际关系等，发现真正属于自己的成功。
《成功心理学》以重新定义成功为基础，以心理学为展开思考的工具，不提供可复制的成功模板，只为鼓励你探索成功的多样性。本书将使你更好地认识自己，明确自己擅长的技能，探求真正的兴趣所在。在积极的自我管理过程中，你将学会合理规划时间与金钱的技能，精进沟通技巧，灵活应对他人建议，有效处理负面批评。阅读本书，你将摆脱不加思辨的从众心态，不再为既定的社会规则、等级观、价值观等所束缚。更清晰的自我将使你更坚定地走在想走的道路上。

本书是一本以成功为主题的心理学教材，出版至今已再版5次，长销不衰。
本书从重新定义成功出发，以心理学为脚手架，逐层从心理学的角度来分析成功的概念以及对每个人而言有意义的成功。通过平实的语言、多样的图表以及练习与活动来引导读者进行批判性思考，鼓励读者在寻找自我与不断自省的过程中探索自己的成功。本书以简单易懂的方式讲解心理学理论与知识，并且配有众多丰富的真实案例。这使读者在认识自己、发掘自身能力、增强自信与自尊的同时，还能切实地提高自我管理与沟通等实际技能。读者还可以在阅读的同时通过“个人日志”追踪自己进步与改变的过程，实用性极高且不乏趣味。
本书不诉诸空洞的宣言，只告诉读者这样一个简单的理念——每个人都可以切实地寻找到属于自己的成功。而只要找到自己，并在此基础上良好地管理自己，这就是成功。

丹尼斯·韦特利（DenisWaitley），美国著名的畅销书作家与管理专家，同时也是非常受欢迎的励志演说家。韦特利先生是“人的表现和潜力”领域中世界著名的专家，《财富》500强企业高级行政人员培训导师。韦特利先生是美国自尊协会的创会成员之一，并担任过职业教育总统理事会和国际家长协会的顾问。
韦特利先生向每个领域的领袖人物（从首席执行官到超级竞技冠军）提供咨询，他也将自己的所学所得传授给美国宇航员、海军陆战队队员以及奥林匹克运动员，以帮助各行各业的人们尽己所能地达成自己的目标与理想。

译者简介
顾肃，南京大学哲学与法学教授，博士生导师。1983年至1986年获得美国哈佛燕京学院奖学金，赴美国杜克大学（DukeUniversity）留学，主攻西方哲学（包括法律哲学），获硕士学位，于1989年获得南京大学哲学博士学位。
刘森林，自由译者。

作为一本非典型大学教材，本书从心理学角度集中火力，简明扼要地讲清楚了三个生活中的关键问题：如何定义成功？如何发现自己？如何达到目标？难得可贵的，就在于不仅指明目标，更提供了可行的解决方案。
——庄鉴韬（《中国汽车画报》出版人兼主编）

所谓的成功可能不在于对物质的占有，或者名利双收，很可能是在工作和生活中、在人生经历中体验了快乐，快乐才是幸福的真谛，成功也就寓于其中了。
——杨洪波（《卓越理财》杂志出版人，卓越美术馆总经理）

这绝不是又一本成功学鸡汤。这本书从心理学和社会学专业角度系统解答了人们对于成功的困惑。知易行难，而本书结构化的练习让你不仅知道，并且能够做到。推荐每一位正处在人生迷茫阶段的年轻人一读，一定可以改变你的旅程。
——寺主人（“女神进化论”创始人）

一本从心理学角度剖析“成功”的上佳之作。对于充斥着各种心灵鸡汤、伪心理学畅销书的图书市场来说，本书如同一股清流注入其中。推荐给每一位希望拥有更积极的心态、渴求获得更完满的人生，以及爱好心理学的读者朋友。
——罗文益（知乎心理学达人）

前言1

第一章心理学与成功3

1.1了解成功4

◇ 什么是成功？4

成功的要素 4

谁是成功者？ 8

成功和快乐 10

什么产生快乐？ 10

◇ 理解心理学17

为什么学习心理学？ 17

心理学的目标 18

解释人的行为 18

思考、 感觉和行动 19

认知和情感 20

1.2理解你自己23

◇ 你的内在自我23

你的自我形象 24

树立健康的自我形象 24

◇ 你和你的社会25

身 份 30

◇ 文化和身份33

性别和身份 37

目录

第二章自我意识43

2.1找出你的方向44

◇ 发展自我意识44

对己诚实的重要性 44

自我知觉 46

情感意识 46

◇ 确定你的梦想49

目标的重要性 49

梦想应该是什么？ 51

◇ 深入接触你的价值观52

你的职业价值观 56

2.2 发现你的强项59

◇ 人格与个性59

特质来自何处？ 59

存在多少特质？ 60

“ 大五” 人格特质 60

◇ 探讨你的技能和兴趣64

技能类型 64

复合技能、 复合智力 65

发现你的兴趣 73

◇ 把自我意识与工作结合起来75

工作为什么重要 75

人格类型与工作 7

第三章目标和障碍85
3.1设置并实现目标86
◇ 你的目标是什么？86
设置目标 86
短期和长期目标 90
把你的目标结合起来 90
坚守在轨道上 90
在你行动时调整目标 94
◇ 克服障碍95
试图取悦他人 95
并不真正想要它 95
成为完美主义者 96
独来独往 96
抵制变化 99
3.2 控制压力和愤怒99
◇ 压力和压力源99
压力表现 101
逃避反应 102
压力控制 105
应对愤怒 107
对愤怒的反应 111
富有成效地控制愤怒 113
第四章自 尊121
4.1理解自尊122
◇ 自尊的力量122
高自尊的效应 122
低自尊的后果 123
自尊的起源 124
害羞与自尊 131
◇ 提高你的自尊134
自我期望和自尊 134
确立你的自我期望 136
4.2学会喜欢自己140
◇ 自我接纳和自尊140
你、 缺陷和全部 141
修复消极的自我形象 142
戒除比较的习惯 147
真实的还是理想的 148
◇ 运用积极的自我对话151
消极自我对话： 你的内在批评 151
使用积极主张 153
批评与自尊 156
破坏性和建设性批评 157
处理建设性批评 158
处理破坏性批评 158
积极主张与自尊 160
第五章积极思考171
5.1成为积极思考者172
◇ 积极思考与乐观主义172
积极思考为什么重要？ 172
思考与态度 173
◇ 采纳积极的习惯175
寻找美好 175
选择你的词语 176
和积极人士在一起 179
接受而不是批评 179
限制抱怨 179
不必担忧

◇ 思考的类型与健康184
好态度， 好健康 184
消极思考与精神健康 185
变得健康 185
5.2战胜消极思考191
◇ 克服自暴自弃的态度191
态度的力量 191
恶性循环 192
改变你的态度 193
◇ 认清扭曲的想法198
非理性的信念 199
◇ 改变你的消极想法202
学习你的 ABCDE 202
第六章自我约束211
6.1掌控你的生活212
◇ 什么是自我约束212
自我约束的要素 213
坚持的力量 213
自我决定 215
◇ 控制冲动216
从长计议 218
◇ 接受改变219
你抵抗改变吗？ 220
什么使你止步不前？ 221
◇ 克服坏习惯224
步骤 1： 愿意改变 227
步骤 2： 了解习惯 227
步骤 3： 替代坏习惯 228
6.2训练你的思维233
◇ 学会批判性思考233
批判性思考的好处 233
你是批判性思考者吗？ 233
批判性思考的标准 234
◇ 成为更好的决策者241
为什么好决定事关重大 241
处理错误 244
决策过程的步骤 244
第七章自我激励257
7.1理解激励258
◇ 激励的力量258
积极和消极激励 258
激励来源 259
理解刺激性奖励 261
◇ 需求与激励265
需求和要求 266
需求层次 266
生理需求 267
安全需求 268
社会需求 268
尊重需求 269
自我实现需求 269
7.2给你的激励充电273
◇ 激励和情感273
欲望的重要性 274
◇ 克服对失败的恐惧275
正视你的恐惧 275
扩大你的舒适区域 276
重新思考失败 276
失败乃成功之母 276

战胜你的恐惧 278
◇ 设想愿景283
愿景与成功 283
想象的力量 284
设置愿景的步骤 284
第八章资源管理293
8.1时间管理294
◇ 管理你的时间294
时间管理步骤 294
第一步： 分析你如何利用时间 295
第二步： 给你的活动排序 298
第三步： 为你的时间制定计划 303
◇ 应对拖延304
我们为何拖延 307
8.2金钱管理311
◇ 金钱很重要311
财富与幸福感 311
金钱和你 312
◇ 管理你的财务313
第一步： 分析你是如何使用自己的金
钱的 314
第二步： 给你的开支做优先性排序 317
第三步： 为你的金钱做一个计划 318
◇ 扩展你的资源319
消费， 消费， 消费 323
改变购物习惯 323
明智地使用信贷 324
随时关注开支 326
第九章沟通与人际关系331
9.1有效沟通332
◇ 沟通概观332
人际沟通 332
沟通的要素 335
沟通失败 336
非语言沟通 338
非语言沟通的功能 338
非语言沟通的形式 341
解释非语言信号 342
◇ 改善你的沟通技能344
成为有效的讲话者 344
成为一名积极的倾听者 347
9.2健康的关系353
◇ 关系概观353
群体关系 353
遵 从 354
多样性 355
抛弃成见和偏见 355
发展同理心 357
人际关系 360
亲密关系 360
自我表露 361
成功的亲密关系 364
处理关系中的冲突 366
尊重和成功 368
译后记 384
出版后记

1.1 了解成功

◇ 什么是成功？
什么是成功？不同的人会给出不同的定义。对于某些人而言，成功是大量的财富、名声，或是满满一橱柜的奖品。对于其他人而言，成功是名望、社会地位，或是一份受人尊敬的职业。但是，尽管金钱和荣誉总是伴随着成功，它们却并不是成功最重要的因素。事实上，许多成功人士从未获得此类回报。那么，什么是成功？在本书中， 成功意味着一生的个人成就。个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他任何人所赋予的，也不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战，并让你的最佳资源——你自己——发挥最大潜能。成功是一个历程，而不是终点。它应当包括内省、思考你所重视的事物，并探索对你而言最有意义的人生道路。在练习 1 中思考成功对你意味着什么。阅读完本书之后，你也许会希望返回到此练习，从而能更清楚地阐述你的成功观。
成功的要素
一生的成功有几个重要的构成要素，你将在本书中一一领会它们。这些要素展示在第 9 页的个人日志 1.1 中，它们是一些你可以注入到实际生活中的思维和行动的良好习惯。第一个重要的要素是自我意识。与自我意识密切联系的是自我引导、自尊、自律和自我激励，这些都是保持你在向着目标和理想的方向上不懈前进的手段。你的态度也是成功的一个重要构成要素；积极思考能帮助你正确地观察事物，并度过艰难时光。最后，缺乏积极的人际关系就不可能有真正的成功。现在，让我们来一一考察这些关键的成功要素。
自我意识自我意识包括指出并评价你的个人价值观、个人品质、技能和兴趣。缺乏自我意识，你就难以断定你对生活的真实想法。成功人士运用自我意识来建立自信，并获得追求梦想的勇气。他们还运用自我意识去理解自己的思想、感觉和行动，并更好地与他人相处。
自我引导成功人士通过培养自我引导这种重要品质来把自己与他人区别开来。 自我引导是制定明确的目标并向其努力的能力。成功人士能够告诉你，他们正走向何方，沿着这个方向他们计划做什么，谁将和他们一起冒险。他们拥有人生的行动计划。他们制定目标并得到自己想要的。他们指引自己沿着成功之路行进。
自尊自尊，即对自己作为一个有价值的、独特个体的尊重，是另一个成功的基础。自尊帮助人们朝着梦想和目标努力，并帮助人们在被他人批评或阻碍时保持前进。它也帮助人们首先相信自己是值得获取成功的。
积极思考每个人都体验过或美好或糟糕的经历。成功人士学会关注未来的各种可能性，而不是在糟糕的经历上废话连篇。他们也把挫折视作重新进行评估和尝试的良机。并不是每位成功人士都是天生的乐观者，但成功人士会学着运用积极思考来推动自己向目标前进。
自律成功不是马上发生的——它需要付出努力。不管计划如何完美，你都需要自律，以便将你的计划付诸行动。成功人士掌控自己的生活。事情一旦做错，他们就承担责任，而一旦事情做成了，他们也接受功劳。他们学会如何做一些必要的改变和摆脱恶习。他们也学会批判地思考，作出正确的决定，并运用这些技能来管理时间和金钱。
自我激励为了获得并维持动力，成功人士给自己设置了既充满挑战又鼓舞人心的目标。他们关注对自己富有意义的目标，而不是社会或他人觉得自己应该关注的目标。他们理解自己的需求和渴望，并能够保持自身向前进，不顾自己的恐惧。
积极关系良好和各式各样的关系对于成功的人生至关重要。即使在我们这样一个看重个人成就的社会中，没有他人的帮助、建议和情感支持，谁都别想取得成功。最快乐和最具有成就的人，通常也是会为生活中的其他人腾出时间的人，而不是把自己的所有精力都集中于累积成就。
你已经具备了上面的哪些成功要素？哪些是你需要开发的？在个人日志1.1 中写下你的思考。

谁是成功者？
成功人士会从生活中获取他们想得到的东西。他们确立并实现对他人和自身都有益的目标。他们不必凭借运气而在生活中获得成功，也不必依靠他人的牺牲来获得成功。他们通过发挥自己与生俱来的潜力来获得成功，并发展和使用它来实现目标，而且这个目标按照他们自己的标准来说是值得的。
在我们的社会中，谁是真正的成功人士，这一点往往不是显而易见的。举个例子，媒体经常美化拥有大量财富、名声或权力的人，但这些人不一定总是最成功的。事实上，大量的财富、名声或权力有时会导致一种毫无目标的感觉。
正如我们每个人都有自己的成功愿景一样，我们每个人对“谁是成功人士”也有自己的想法。在你的眼中谁是成功的呢？有影响力的商界人物？电影明星？获得诺贝尔奖的科学家？充满爱心的教师？专注的手艺人？精心培育子女的父母？对于我们大多数人而言，最成功的人士对我们来说都是些特殊的人，例如父母、亲戚、教师或朋友。通常，我们欣赏与自己关系密切的人的成功，这是因为他们影响了我们的生活，而且我们知道他们克服了许多障碍才达到了自己的目标。
角色模范如果回顾早期的童年时代，你也许就会记起当时拥有的一个角色模范。 角色模范是具备你希望拥有的品质的人。
孩童需要角色模范，但成年人也同样需要。随着我们的成长，我们的角色模范通常代表了我们未来希望成为的样子。詹姆斯是一位信息技术专业的学生，他从麦克尔·戴尔（Michael Dell，戴尔计算机公司的首席执行官）身上得到了鼓舞。詹姆斯在获悉戴尔在 19 岁时仅凭 1000 美元和一个好点子就开创了自己的公司时，他就决定去了解更多的情况。詹姆斯在互联网上阅读了大量关于戴尔的事迹，并选择他作为自己在伦理、技术、商业技能和积极态度上的角色模范。现在，詹姆斯正努力开创属于自己的电脑生意。
你不必亲自认识作为你角色模范的他或她；这个人也许来自世界上的不同地方，甚至属于不同的世纪。你的角色模范们也许有着很大的区别——一些人也许拥有特殊的技能或成就，而另一些人也许拥有一些个人美德，比如勇气、慷慨或诚实。你可以选取一个或几个角色模范。运用练习 2，选择一个角色模范，并尽可能多地了解他或她。

成功和快乐
真正成功的一个重要收获是快乐。 快乐是一种幸福的状态，它来自对生活的积极评价。它是关于你是谁、你正在做什么，以及你和他人关系的总体良好感觉。当你对日常活动产生兴趣、对事情的进展方式产生热情，以及为你的未来感到乐观的时候，你就是快乐的。你现在有多快乐？通过完成第 15~16 页上的练习 3 来发现你的答案吧！

什么产生快乐？
快乐是一种赢得自我尊重和他人尊重的自然经验。不应把快乐混同于放纵自我、逃避某些事情或追求享乐。你不可能吸入、喝到或抽到快乐。你不可能买到、穿出、驾驶出、吞下、注射或旅行出快乐。
你过去是否知道，像财富、青春、身体健康、婚姻状况、外貌上的吸引力、教育水平和社会现状等外部因素对快乐的影响很小？通常情况下，驾驶豪华轿车的企业总裁并不比乘坐公交车的临时工更快乐。假如你明天起床后看起来像个电影明星，并且上衣口袋里有一张中奖的彩票，那将会发生什么？你也许会更快乐——但是这仅仅只会持续一小段时间。在一年之内，生活对你来说或许并不会有多大差别。研究表明，在经历像这样巨大变化的一年或更长时间后，你的快乐水平很可能会恢复到和此前一年一样的程度。换句话说，无论生活如何起落，很多人都经历着相当稳定水平的快乐。
这是否意味着你不能提高你的快乐水平？不是的。你总能够找到创造快乐的良机。诸如：
· 在你的人生中创造一种有目的的感觉
· 建立与他人更深层的联系
· 改善技能、 学习并富有生产力
· 玩游戏并尽情享受
· 更好地了解你自己
· 努力变得更像你钦佩的人
· 积极前瞻未来之事
· 享受你周围的美好事物
· 为好奇而好奇

快乐的人不会坐等快乐出现。相反，他们会为快乐进入他们的生活创造机会。积极品质促进快乐的另一条途径是培养帮助你享受生活和应对挑战的个人品质。研究成功和快乐的心理学家们发现了其中的一些品质。其中最重要的是：
· 爱的能力——感受、 表达并接受爱、 亲情、 热情和同情， 并以慷慨
的方式行动的能力
· 使命感——对某些事情有兴趣和感到兴奋， 并将其转变成毕生工作的能力
· 勇气——承担风险和挑战自我的能力
· 信任——对他人及其动机富有信心
· 乐观——期望事情朝最好的方向发展
· 重视未来——关注未来可能发生的事情， 而不是关注过去的错误或失望
· 社交技能——理解他人、 与他人和谐相处、 建立稳固关系的能力
· 美学感受力——欣赏和喜爱艺术、 音乐和大自然的能力
· 职业伦理——坚持履行义务、 可信赖、 尽责、 干实事和富有生产力的承诺
· 诚实——对自我和他人以直率的方式思考、 说话和行动
· 情感意识——体验并表达各式各样情感的能力
· 坚持——在持续面对失败和逆境时， 坚持朝向目标以及调整压力的能力
· 宽容——慷慨的精神， 避免嫉妒和责备的能力
· 创新思维——愿意思考新的观念和观点， 并尝试新的思考和行事方式。
· 精神追求——寻找人之存在的更大利益、 目的或意义
· 自尊——对你自身价值的积极感受， 包括尊重自己以及尊重他人的
权利、 感觉和愿望
· 智慧——运用你的知识和经验去作出正确决定的能力

培养这些品质将有助于你保持身体健康、享受稳固的友谊和家庭关系、从忠诚的浪漫关系中得到满足、成为卓有成效和充满爱心的父母、在工作中寻找满足感、对自己有信心。