美丽圣经(升级版)

《美丽圣经》（升级版），融合近五年来美容界的新研究成果以及翔实的护肤资料，揭示护肤真相，破解美容误区，提供易学易会的解决方案……知识是让你变美变年轻的基石，宝拉的新书应该成为你的枕边书。
你将读到：
·如何减轻皱纹、色斑和其他皮肤衰老迹象
·怎样找到理想的控痘方案
·为什么许多天然成分会伤害皮肤
·当护肤品不管用时该怎么办
·如何巧妙运用化妆技巧
·或许你可以考虑美容与整形手术

宝拉·培冈（Paula Begoun），国际知名的美容界创新者、改革者，作为全美首席美容畅销书作者和化妆品界有威望的人物，三十年来，她对皮肤及化妆品进行了详细研究，出版有《蓝色眼影应该被禁用》《带着我去化妆品柜台》《美丽圣经》《美发产品指南》等著作，其公正评论和专业知识为她赢得全球读者的爱戴和尊敬。
宝拉·培冈一直担任皮肤科医生、整形外科医生、全球知名化妆品公司的顾问。她还热心公益，长期坚持在护肤与化妆品领域进行调研并维护消费者权益。
在全美各大报刊和电视中都有宝拉的专栏和专题节目，她还经常受邀参加《奥普拉秀》《观点》《今日秀》《日线NBC》《20/20》《黄金时间》《早安美国》《Dr. Oz》及CNN等电视节目，影响遍及全世界。
1995年，宝拉推出自己的品牌：宝拉珍选。

我把宝拉的书视为经典。宝拉受到全球皮肤科医生的尊重。
——医学博士莱斯莉·鲍曼，《药妆品和化妆品成分》作者

宝拉的书理应成为进入我们这一行的门票。
——原雅诗兰黛市场总监、原兰蔻营销副总裁凯伦·杨

每位使用化妆品的女性都应该拥有宝拉的书，它是市面上非常全面、非常实用的信息来源。
——《无需手术的美容法》作者布兰迪斯·欧文

前言 永远不变的是变化本身
第1章 拥有生命中最好的肌肤
第2章 每个人都该知道的护肤真相
第3章 皮肤类型与皮肤问题
第4章 该用和不该用的护肤品/53
第5章 建立完美的护肤习惯/75
第6章 晒伤及防晒问题解惑/97
第7章 抗痘和抗粉刺/113
第8章 内外兼修抗衰老/139
第9章 油性皮肤护理/167
第10章 治愈干性皮肤/175
第11章 平衡混合性皮肤/189
第12章 如何护理特殊皮肤问题/199
第13章 美容整形术/251
第14章 常见美容问题与误区/289
第15章 专业彩妆揭秘/321
第16章 化妆品成分词典/341

为什么你的皮肤尚未处于最佳状态
很多因素让你的皮肤状态不尽如人意：晒伤、遗传、皮肤病、衰老、激素水平下降、健康状况、污染、含有刺激性成分的护肤品等等。或多或少，所有这些因素都造成自由基伤害，这是一个持续存在于我们体内与体外的分子降解的复杂过程，常常伴随炎症反应或由炎症反应所引起。
在你体内发生的自由基损伤和炎症带来的结果是衰老与疾病，同样不可逆的损伤也发生在你的皮肤表面和内层。日积月累，这些持续性的伤害过程一次次地带来炎症，慢慢减弱皮肤自我修复的能力，让它不再年轻、健康、紧致和肤色均匀，并且长出痘痘。炎症还能引起皮脂的过量分泌，让皮肤不再光滑。不管你从什么角度看，炎症反应永远是个坏消息！
虽然上面所列的各种因素都通过它们所引起的炎症反应让你的身体和皮肤陷入混乱，但你涂抹在皮肤上的东西也会带来同样的伤害，甚至常常在带来这些伤害的过程中起着更重要的作用。护肤产品会对皮肤带来刺激，因而引起炎症反应，带来各种问题——那些你试图用护肤产品和美容手术来解决的问题。
在了解了你的皮肤类型以及要解决的皮肤问题之后，知道你的皮肤需要什么非常重要。但同样重要的是，你还需要知道你的皮肤“不需要”什么。这一点至关重要，因为你所使用的护肤产品可能会加重你试图解决的皮肤问题。
我们研究护肤产品配方已经多年，依然常常惊诧于许多消费者为了解决某一皮肤问题而购买的产品到头来却让皮肤问题变得更为严重。例如，据称能够控油的护肤产品常常含有一些让皮肤变得更油的成分。一些号称无油的产品所含成分会让皮肤分泌更多的油脂。一些号称不会引发痘痘的产品却含有能堵塞毛孔的润滑剂，听起来这些润滑剂毫无坏处，只因为我们读不懂那些印在包装盒上的成分表里的名字。难以计数的护肤产品中含有刺激性成分，每次使用都会加重对皮肤的伤害。在本章中，我们将要讨论的就是这些问题。
刺激性是你的皮肤的最大敌人
无论怎么强调这一点都不过分：刺激和炎症反应对皮肤有害——非常非常有害！未经防护的每天日晒、用过热的水洗脸，以及使用含有刺激性成分的护肤产品会对皮肤产生伤害，造成炎症反应。这些伤害降低了皮肤自我修复的能力，降解皮肤的主要维护物质（胶原蛋白和弹性蛋白），让皮肤外层的保护功能变弱，并带来许多其他症状。
有着油性皮肤的人，尤其应该注意这些皮肤刺激会影响毛孔中的神经末梢，其后果是带来更多雄性荷尔蒙分泌，而雄性荷尔蒙能促进油脂分泌并让毛孔变得更为粗大！当然这对任何类型的皮肤来说都不是什么好事！
研究揭示，随着我们对日晒（紫外线辐射）、污染、吸烟，甚至护肤品中的刺激性成分所造成皮肤炎症反应了解得越来越深入，我们对于皮肤衰老、皱纹、褐斑、皮肤自愈以及痘痘之类的形成机制也越来越清楚。所有这些因素都导致了皮肤内部逐渐积累的损伤，导致胶原蛋白和弹性蛋白的降解，抗病细胞的死亡以及难以控制的自由基损伤。
皮肤的沉默杀手
如果吸烟带给身体内部的损伤能够马上在外部显现出来，吸烟者戒烟或许会容易一些。令人遗憾的是，事实并不如此。我们已经知道，这种伤害往往要经过好多年的积累才能显现出来。有趣的是，在皮肤伤害方面也同样如此。
人们常常认为自己用的护肤品对皮肤没有伤害，因为她们没有看见或感觉到任何负面反应。但是，虽然我们可能没有看见或感觉到什么，然而事实上，我们在皮肤表面所涂抹的东西或进行的动作所带来的损伤已经在皮肤表面之下发生，早晚有一天（或许是多年以后），这种伤害将在皮肤表面显现出来，会使皮肤不再美丽。
只要想象一下皮肤对无防护日晒的反应，你就能明白刺激性的护肤方法或护肤产品对皮肤所造成的不可见的伤害。日晒是造成自由基伤害和炎症反应的主要原因之一。这种伤害会造成褐斑、皱纹、皮肤癌和其他病变。但是，除非在很罕见（希望真的如此）的情形下，你在晒伤痊愈后并不会感受到甚至看到太阳对你的皮肤所造成的伤害，直到——你猜对了——多年之后。更让人吃惊的是，阳光里杀伤力最强的那部分光线能够穿透窗玻璃——这才是真正的沉默杀手！
香精：你的皮肤的麻烦制造者
我们都被芬芳的香味所吸引。事实上，大多数人选择护肤品的第一步往往是闻一下它的气味。虽然使用一款具有迷人香味的护肤品是一件乐事，但事实往往不尽如人意。不管那些香味来自植物还是化学合成，除了很少的几个例外，能取悦你的鼻子的物质大多有害于你的皮肤。
大多数香精成分散发香味的方式是通过复杂的挥发性反应，而这种反应往往会对你的皮肤产生刺激并引起炎症。研究证实，护肤品中的芳香成分是引起皮肤过敏反应和刺激的最常见的原因。
这意味着如果你每天使用含有大量香精的产品，无论这种香精是天然的还是合成的，都会给皮肤带来慢性刺激，干扰胶原蛋白的正常生成，造成皮肤变干或加重该症状，使皮肤自愈能力受损。对于所有类型的皮肤来说，使用无香精产品都是有益的。
不幸的是，你的鼻子并不能从一款产品的气味中精确分辨出是否含有刺激性的芳香成分。许多有益的护肤成分（例如抗氧化剂）含有天然香味，有些闻起来还相当不错！然而，区别那些能够真正缓和炎症反应的抗氧化成分与人工添加用来“勾引你的鼻子”的刺激性香精成分并不是一件易事。
在护肤品领域，基本信息都存在于成分表中，但阅读起来就像是在上大学化工课，读懂它们是一个挑战，尤其是芳香的植物油常常以提取它们的植物的拉丁学名来呈现，而不是用更显眼的“香精”二字。
每个人的皮肤都是敏感的
我们中的大多数人，或多或少都有着敏感性皮肤。也就是说，我们的皮肤对环境有负面反应，也因此可能对抹在皮肤上的东西产生负面反应。不管你的皮肤属于什么类型，有着什么皮肤问题，刺激性物质都会让皮肤发生炎症反应，这种炎症反应绝对是一种损伤皮肤的因素，不管刺激来源是什么，哪怕负面反应并不马上呈现在皮肤表面，其伤害也一样发生。许多因素能刺激皮肤，有些我们能够避免，另一些我们无处可逃，但使用优良的护肤产品以及注意防晒能够将这些刺激因素对皮肤的影响降至最低。
不管你觉得自己的皮肤对环境因素及所使用的护肤产品有着如何不同的反应，事实上对于刺激与炎症反应来说，我们的皮肤都具有敏感性，都会为其所害。
总之，不管你自己是否感觉到，你的皮肤都是敏感的。如果你想尽最大可能保养自己的皮肤，不管你的皮肤类型是什么，你都应该像症状更明显的皮肤敏感者们一样，对自己所使用的护肤产品更加小心，永远以最温和的方式对待自己的皮肤。不管面部皮肤是中性、油性、干性或易发痘，你都应该温柔对待，尽最大可能不用那些会引起刺激的产品。这个习惯对于获得并保持最佳的皮肤状态至关重要。
温柔相待
每个人的皮肤都会对刺激性的护肤成分产生负面反应，因此，为了皮肤的整体健康（也因为刺激对皮肤如此有害），你能够温柔对待皮肤的一切举措都是有益的。我们将在本书中多次提到这一点，不是存心唠叨，而是我们的良苦用心，希望这个观念能深入你的心中——温柔对待你的皮肤非常非常重要！
永远记得温柔对待你的皮肤并且只使用配方优良、不含刺激性成分的护肤产品，它们能促进胶原蛋白的正常生成，有助于你拥有光滑和亮丽的皮肤，有助于皮肤更好地保护自己免受环境伤害，防止或减少过多油脂分泌，并且让粗大的毛孔变小。本书后面的章节将详细告诉你对于每一种皮肤类型和具体的皮肤问题应该如何应用这一原则。现在，仅仅避免使用刺激性产品并且学会对自己皮肤温柔相待，我们就能保证你将看到自己皮肤的巨大改善。
成功护肤守则
遵守最佳护肤方式的基本守则是你获得最佳皮肤状态的重要方式之一。
要持之以恒。再好的护肤方法，也需要经常性地实施才能获得最佳效果。有些产品要求每天使用一次或两次，另一些则是隔天使用或每周使用一次，但不管怎样，坚持使用至关重要。另外，以正确的顺序使用产品也很重要。例如，防晒产品应该在你上妆前最后使用，这样才能避免被其他护肤产品稀释而降低防晒效果。在第6章“晒伤及防晒问题解惑”中我们将更详细地讲解这个问题。
不要指望立竿见影。虽然有些产品的确能带来又快又好的效果，但这只是例外：通常情况下，大多数产品需要时间来展现其效果。甚至更重要的是，持续使用才能保持这些效果。例如，能够让肤色均匀的产品需要至少三至六周才能开始展现其效果，前提还得是产品配方精良并且每天使用防晒产品。因为防晒产品能够每天保护你的皮肤免受日照伤害，缺了它，你永远不会看到自己肤色不匀问题得到改善。许多护肤产品都必须长期使用才有效果，特别是那些只有使用了才能避免皮肤受到伤害或其他负面影响的一类。
你必须每天给皮肤“喂食”。在你变老的过程中，特别是在遭受日照伤害后，你的皮肤无法自然补充维持自身健康所需的成分。优秀的护肤产品能够将这些成分“喂”给皮肤，但它们很快就被耗尽，所以必须每天持续补充。不要欺骗你的皮肤，不要让它“饿”着，不然它将无法呈现其应有的美丽和健康，无论是现在还是在多年之后的将来。
皮肤并不只在夜间自我修复。我们不止一次听过这种说法——“皮肤只在夜间自我修复。”——我们在这里解答这个误区：这完全是胡说八道！护肤方面的所有不利因素在白天照样发生，不管是来自环境的如日晒伤害，还是衰老、健康或者身体内不停波动的荷尔蒙水平。皮肤日夜都需要得到帮助，来修复和缓解这些因素带给它的伤害，以保持健康，并预防遭受进一步的伤害。你的皮肤对配方精良护肤品的需求不会分昼夜，唯一的差别在于，在白天它还需要SPF30以上防晒产品的有效保护。
没有一种产品可以解决所有问题。不同的皮肤类型（特别是当你的皮肤还有多种问题时）需要各种不同的产品才能将皮肤维持在最佳状态。除了那些基本产品（如洁面乳、爽肤水、去角质产品、防晒品和保湿品），如果你有痘痘、酒渣鼻、极干性皮肤、严重晒伤、混合性皮肤、肤色不匀或其他皮肤问题，你还需要专门针对这些问题的修复产品。
不要忽略去角质护肤品。我们将在第4章“该用和不该用的护肤品”中更详细地讨论这个问题。但整个讨论的要旨是做到这一点将给你的皮肤带来极大的改善。免洗去角质产品就是为数不多的几种能够让你的皮肤在一夜之间得到明显改善的产品之一，而且它的效果将在你坚持使用的每个夜里持续呈现。去角质产品能帮助你的皮肤有效去除累积的过量死皮细胞，这些细胞往往是被日照所伤害，或者来自油性/混合性皮肤或容易长痘痘肌肤。去角质产品无法根治你的皮肤问题，但能够对皮肤进行必不可少的维护，是你获得和维持最佳皮肤不可或缺的步骤。
使用一种视黄醇产品。有那么多理由去使用一款配方良好的视黄醇产品，我都想不出该从哪里说起。在本书后续章节中，我们将讨论视黄醇与各种不同皮肤类型和皮肤问题之间的关系。在这儿，只要记住这种细胞沟通因子能帮助所有类型的皮肤生成健康的细胞、疏通毛孔、光滑皮肤、减少皱纹和痘痘。如果说要在护肤领域中选出一种“神奇”成分的话，视黄醇应该就是，或者至少是这个称号强有力的竞争者之一。需要明确的是，视黄醇并非皮肤所需要的唯一成分，但它的确是具有特别效果的对每个人都有益的成分之一，而且使用后的效果明显且迅速。
当皮肤状态改变时要特别小心。有多种因素能让你的皮肤看上去一夜改变。许多女性了解当她们进入经期时皮肤状态的急剧变化。还有些人在进入更年期或停经后也经历同样剧烈的皮肤变化。另外，无论男女，季节性天气的变化、跨气候的旅行和生活中的巨大压力都会改变皮肤的状态。如果你的皮肤状态发生了改变，你也应该相应改变自己的护肤过程。例如，有些人从未经历过长痘痘或皮肤太油的问题，但在30至60岁之间的体内荷尔蒙水平变化可能会改变这种状态。如果发生这种变化——甚至有时你的皮肤还会在一夜之间显示出衰老迹象，你就需要考虑使用别的护肤产品。
每个人都需要同样的基本成分来获得并维持健康、年轻、光滑和无痘皮肤。对于这一点，我们再怎么强调都不过分。我们将在第3章“皮肤类型与皮肤问题”中讨论到，所有的皮肤类型——我们指所有类型——都需要同样的至关重要的护肤成分，包括抗氧化剂、皮肤修复因子（有时又被称为基底修复因子或与皮肤结构相似成分）和细胞沟通因子。这些成分中的每一种都是必不可少的，绝对必需。如果你想要获得最佳皮肤的话，至少对于在我们这个星球表面生活的每一个人都是如此。
只有平衡皮肤类型与皮肤问题的需求才能得到最佳皮肤。找到最佳护肤方法的第一步是了解自己的皮肤类型，因为你的皮肤类型决定了你的基本护肤方法所需要产品的基础质地。洁面产品、爽肤水、去角质产品、保湿品和防晒产品是每个人都需要的基本护肤产品，也含有我们上面提起过的那些基本成分，但它们会以不同的质地呈现，你应该依据你的皮肤类型选择最适合自己的种类（我们将在下一条守则中细说）。
在了解了皮肤类型与护肤方法的关系后，我们接着需要考虑的是皮肤问题，它可能是下列问题中的一个或几个：肤色不匀、痘痘、皱纹、色斑、极干性皮肤、极油性皮肤、黑头、晒伤等等。这些皮肤问题决定了你还需要什么特别的护肤方法。你需要平衡依据皮肤类型所选择的基本护肤方案和针对皮肤问题所安排的额外护理，这样你才能得到最佳的护肤方案，进而获得最佳的皮肤状态。
产品质地是根本。现在你已了解每个人的皮肤都需要相同的基本且又必不可少的成分（抗氧化剂、皮肤修复因子和细胞沟通因子），下一步就是了解为什么不同的皮肤类型需要不同质地的产品，以便将这些成分传递给皮肤。
简单来说，就像前面所提到的，你的皮肤类型决定了你适用的护肤产品的质地。也就是说，如果你的皮肤类型介于中性到干性，通常情况下，你应该使用乳液—乳霜质地的产品。如果你是极干性皮肤，你需要的产品应该具有非常润滑细腻的质地。如果你的皮肤类型是中性至油性或混合性，你应该只使用凝胶、液体、精华或较稀薄乳液质地的护肤品。如果你的整个脸部都是极油性皮肤，那么液体或凝胶将带给你更好的感受。虽然针对不同皮肤类型的这些产品有着不同的质地，但它们都应该含有同样的基本护肤成分。
而针对某一皮肤问题的修复产品应该质地轻薄，因为它们需要穿插在基础护肤过程中加以使用。
正确地分层使用护肤产品十分重要。有些时候，只需要相对简单的护肤手段就能获得并保持最佳的皮肤状态，但这只适用于你没有或只有很轻微皮肤问题的情况下。如果你不是那些少数的幸运儿之一，那么正确地分层使用护肤产品就成为关键。我们将在第3章中更多地讨论分层护肤，现在，你只要了解对于严重晒伤、油性区域、酒渣鼻、极干性皮肤、易生痘肤质、黑头和其他许多皮肤问题，更多层次的护肤产品和步骤有助于这些皮肤问题的改善。
饮食影响皮肤。除非你注意饮食，不然你的皮肤很难一直处于最佳状态。有足够的研究证据表明，富含糖分、动物饱和脂肪酸、加工食品及过量酒精等不健康食物都会加速你的身体与皮肤的衰老。糟糕的饮食还会加剧皮肤的痘痘问题，因为那么多对我们有害的食品会带给我们炎症反应。它们对于皮肤衰老的效应在你年轻时不会立刻显现，但对皮肤的伤害却是确定且持续的。如果你一直保持不健康的饮食，一段时间之后，你的皮肤将为此付出代价。相反，如果你的饮食中富含抗氧化剂、ω-3和ω-6脂肪酸、全谷类和其他各种有益健康的食品，你的皮肤衰老就会变慢，也更不容易长痘，更不要说除了皮肤，你的心脏和整个身体都会感谢你的。
防晒。读完本书，你肯定会听厌“防晒”二字，但防晒的确是护肤中最最重要的步骤。虽然有足够多的研究显示未经防护的日照会给皮肤带来许多无法修复的损伤，但只有不到20%的人群经常性地使用防晒产品（真让我们惊掉下巴）。这就是为什么我要不厌其烦地强调：防晒是你获得最佳皮肤的基石，从今往后一直都是！
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