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44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。
30秒快→30秒慢=持续燃脂6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！
快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。
8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！
全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。
史上最有效（只要6分钟！燃脂6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？
《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢瘦身操是以“HIIT高强度间歇训练”相同原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的瘦身操。
史上最简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！
不受场地限制，不需上健身房，再忙也绝对挤得出时间来！1次6分钟，边看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！
史上最到位（不再做模仿运动）只是模仿老师，抓不到真正的施力点、效果差！没有抓住真正应该施力的重点，效果自然大打折扣！张婷媗以亲身经验，与读者分享如何抓住自己的运动感觉，才能抓到动作的有效施力点，让每个动作的瘦身效果瞬间加倍！
史上最神奇（粉丝学生实证）读者自发性组成FANS爱瘦团，Before&After照片实证快速瘦身的神奇效力！张婷媗帮助粉丝们“胖→瘦！瘦→精实！精实→超S曲线！”即使已经减肥失败无数次，濒临放弃的人，都能从快慢瘦身操得到最强的惊喜效果！

内容简介

《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

作者简介

张婷媗，她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”；
她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”；
她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍；
她是电视杂志代言邀约不断的“第一美魔女”
她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜NO.1
金石堂销量第一
诚品书店销量第一
Yaooh销量第一
成为唯一击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇
曾经148斤、有2个孩子、43岁的“绝望主妇”张婷媗
自创逆龄瘦身法3个月进化为18岁天使容颜、25岁魔鬼身材的“马甲线女神”
她本只是一个43 岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完第一胎之后，体重更是失控似的直飙74kg ！足足比婚前重了26kg ！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg ！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg 左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3 个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱，封她为“马甲线女神”、“第一美魔女”
2014年，以普通人的角度出发，张婷媗分享自己和粉丝都亲身体验，最简单有效的《6分钟瘦一身》，让99%的读者都能瘦下来！

精彩书评

★婷媗已经把运动简化成这样，谁还可以说：我没有时间运动？
——第一届百万博客冠军得主、知名作家／贵妇奈奈

★想瘦身并锻炼出理想曲线的人，尤其是女性，建议从婷媗这套不会造成身体太大负担又容易持续的简单运动开始尝试。
——医美瘦身权威医师、博客来年度最畅销华文作家／邱正宏

★婷媗过去通过弹力绳，瑜伽球等简单有趣的健身工具，让我们远离拥堵的健身中心，在家就可以完成高质量的运动体验。
——医学博士，山东大学齐鲁医院神经外科主治医师／马翔宇

★简单有效的居家运动模式，将健身动作做到最简化，将健身时间做到最短化，最重要的是传递健康是由内而外的一种锻炼，按照这本书和视频介绍的方式运动一次6分钟，坚持下来，人人都可以拥有超逆龄的美！
——山东大学齐鲁医院整形外科主治医师医学博士／刘培

★通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
——林婉瑜·23岁·大学生

★快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
——郭语菁·37岁·金融业

★不到一个月，腰部线条就出现了！
——王若婷·38岁·皮件设计师

★一个月后，大腿瘦了10公分！
——Angel·35岁·服饰店员

【名人推荐序】
◆ 婷已经把运动简化成这样
谁还可以说：我没有时间运动？
◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功
◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动
◆ 原来这样就是逆龄！
◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！
■ 我的瘦身心路历程经验分享
■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！
■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式
曲线雕塑与肌力训练大有关系！
■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！
什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？
通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！
重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！
■ 核心肌群训练
1 核心深蹲
2 核心背撑
3 核心伸展
■ 生活饮食分享与建议
鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。
■ 私藏护肤小分享
■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验全民快慢瘦身操瘦身经历分享！
1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！
4我真的瘦下来了！只花了四个月！
5不到一个月，腰部线条就出现了！
6我的自信又回来了！
7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！
8体重终于降到5开头，体脂肪也降到23.8 ，真的好神奇！
9一个月后，大腿瘦了10公分

PART2激瘦START！燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！
■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！
■ 燃脂热身操
■ 收操

PART3 6分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！
■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■ 快慢瘦身操基础篇
■ 快慢瘦身操基础篇

PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！
PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！
■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！
■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！
PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！

精彩书摘

《6分钟瘦一身》：
我的瘦身心路历程经验分享
我曾经胖到74公斤！也跟很多人一样，尝试过很多种饮食或药物减肥法。但第二胎生产后，剖腹生产破坏了横纹肌，怎么节食也没用。雪上加霜的是心脏出问题动手术，多次发病送急诊和开刀，就像是捡回一条命，却也因为这样无法再做激烈的运动，我还以为这辈子
和减肥已经无缘了。就在整理年轻的照片时，对照镜中的自己，突然内心呐喊着：“这个人是谁？以前那位窈窕美丽的我去哪了？”但我也很清楚自己的身体状况和问题，像当年声名大噪的韩国瘦身书，我也照她的方式在运动，不过书中有许多动作，我的身体根本没办法负荷，才做一会儿，就感到喘不过气。直到为了帮孩子安排体适能的训练课程，我开始安排了一些时间去上课，才6周的时间，我的身体出现了惊人的变化。在这样的机缘下，我开始了运动人生，进一步认识了自己的身体，找到了运动感觉。短短的三个月时间，体重掉了10公斤，达成我的目标！
运动生活，生活运动！开启了我对运动的热爱和身体各部位肌肉群的感觉，我研究运动和感受身体每块肌肉的感觉后，才知道原来运动这么简单！初期的健身房运动，每周两次，每次一个小时。这样的运动时间，占用了我生活作息的一大部分，因为考虑往返健身房的车程时间与金钱成本，让我想到，若可以将运动的模式与方法，应用在日常家庭生活中，会让我更加方便安排我的生活作息，也有利于运动的效果。
我开始大量阅读并学习国内外与体适能有关的运动书籍、影片、文献与训练方法，同时研究身体的各部位肌肉所扮演的角色，为自己未来将进行的居家运动打好基础。因为曾经有过运动伤害的不良经历，在研究的过程中，我特别注意此部分，并刻意钻研。这让我更加
了解到运动感觉的到位，以及正确施力的感受是怎样的。我认为进入运动的第一步骤，正是认识“运动感觉”与认识“自己的身体肌肉群”！这样在做运动训练时，才能达到“事半功倍”的运动效果。心脏问题曾让我十分困扰，我一度认为运动与我绝缘。所以，我开始研究，是否也有心脏问题如我者，也能做的有效运动呢？
全民快慢瘦身操便是由此诞生，它与国外正流行的HIIT有着异曲同工之妙，都是通过间歇性训练，来达到燃烧更多脂肪的目的！短短6分钟，燃脂效果却比慢跑一小时更优！
全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！
全民快慢瘦身操是什么呢？这是一种通过身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。通过“1组快动作→1组慢动作→1组快动作”的交替，执行快、慢动作的循环，来完成一整组约六分钟的运动。快慢运动可以达到有效的心肺和肌力训练，不仅简单快速有效，还可达到运动后持续五至六小时的燃脂效果，每个人进健身房做长时间运动时，最大的问题都是难以练出理想的肌肉线条！多数人在进行健身的前三个月，也许会有身形紧实的感受，但之后却发现效果骤降，甚至复胖。这是因为人的大脑会去适应单一的行为模式，大脑通过过往的经验，会让身体用轻松的方式去面对已知的行为模式，导致训练效果不彰。
做运动一定要有变化，若我们使用快慢不同的节奏，或者突如其来的动作指令，去刺激神经，这种节奏与指令的变化，会刺激大脑的运动神经进入活跃的状态，运动神经的活跃状态一旦被开启，即可持续约五到六个小时，提高新陈代谢与分泌生长激素，强化肌肉与骨骼。与此同时，快速有氧让心跳飙高，身体会自动启动一种“后续燃烧”的机制，它可以让在停止运动后，继续消耗热量，身体在不知不觉中就可进行燃脂。
……

规格参数

品牌

京东图书

品牌属地

中国

ISBN

9787122231284

著者

张婷媗

出版社

化学工业出版社

包装

平装

出版时间

2015-04-01

页数

142

语言

中文

版次

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