无病到天年2：大病预防先除湿

★90%以上的人都曾受到湿邪的困扰，湿邪还是绝大多数慢性病的罪魁祸首！预防大病，先要除湿！

★原国家卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强亲自作序推荐!

★96岁国宝级老中医、中央保健工作杰出专家、首届国医大师呕心沥血之作！毫无保留地汇集了其调脾胃祛湿邪的精华，让所有人从此学会除湿防病之法，无病到天年。

★本书为你提供6大生活指南+33种疾病调理+54个实用小方

《无病到天年2：大病预防先除湿》是一本专门帮助现代人祛湿邪，除小病，防大病的健康书！

总是感觉睡不醒，即使睡醒之后，也常常犯困、身体沉重？大便总也不成形，稍微吃点油腻、凉物就拉肚子？吃了东西不爱消化，有时候还打嗝、泛酸？关节比天气预报还准，一到阴天下雨腿脚就痛？特别容易出现皮肤问题，爱长“痘痘”、湿疹等……

其实这些都是湿邪在作祟！96岁的国医大师路志正先生在这本书中，将会帮你通过食疗、按摩等方法来祛出湿邪，恢复健康。书中特别给出6大生活指南、33种疾病调理、54个实用小方，语言通俗易懂，关键地方更是配有图片提示，即便是没有医学知识的普通读者也能明明白白。

路志正教授，字子端，号行健，河北藁城人，生于1920年12月21日。中央保健工作杰出专家，首届国医大师，全国政协第六、七、八届委员，国务院参事，博士后导师，并荣获国务院颁发的政府特殊津贴。

杏林耕耘70余年，如今96岁高龄，仍虚怀若谷，好学不倦，原卫生部部长钱信忠赞他“不用扬鞭自奋蹄”，高尚情操可见一斑。

近几十年，潜心于湿病的著述，提出“湿邪不独南方，北方亦多湿病”“百病皆由湿作祟”的新论点，并主编我国第一部中医湿病专著——《中医湿病证治学》。

第一章

湿气重是现代人的通病

1.90% 以上的现代人曾被湿邪困扰 /13

知己知彼，百战不殆——认识湿气 /15

同气相求，外湿会引动内湿 /16

现代人的病为什么那么复杂、难治 /18

2.发现体内湿气大的信号 /20

伸伸舌头，有没湿气一看便知 /20

4 个信号暴露身体湿重 /22

3. 北方人也别忽视了祛湿 /24

4. 瘦人多火，胖人多湿 /27

第二章

调好身体内环境，让湿邪无路可进

1. 筑好脾这个“水堤”，抵御泛滥的水湿 /31

2.“中年发福”其实是脾胃减弱了 /34

山楂化食散——送给脾胃虚弱者的“胃肠动力药”/36

大枣，蒸着吃才好 /37

3. 气机的交通顺畅，湿邪就不容易阻滞 /39

脾胃是人体气机升降的中轴 /40

经常摩摩腹——调理人体气机的升降 /41

4. 肺好，水道运行才畅通 /43

肺为娇脏，怕寒怕冷 /44

不小心受寒受凉了， 喝碗葱白生姜汤 /45

5. 肾阳充足，水湿才能动起来 /47 金匮肾气丸

补肾阳的代表方 /48

冬天一碗羊肉汤，温补肾阳 /50

第三章

如何祛湿邪——送给每个家庭的祛湿方

1. 薏苡仁是每个家庭必备的除湿佳品 /55

2. 赤小豆是食物中的强效“除湿器”/58

3. 饭后打嗝、不消化，一片醋泡生姜 /61

4. 冬瓜治水肿，消暑湿 /64

5. 参苓白术散——流传千年的健脾祛湿良方 /66

小剂量、枣水送服更有效 /67

改善肿瘤患者放化疗后的副作用 /69

6. 暑天没劲、食欲差，试试三仁粥 /71

荷叶绿豆饮，炎炎夏日的解暑妙方 /72

雨水多的日子，要喝三仁粥 /74

7. 藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气 /77

藿香正气散，专治寒湿感冒 /78

藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个 /79

8. 艾叶是能除寒湿的“纯阳之品”/81

不专心泡脚，就是在洗脚 /82

用温暖的艾灸，帮我们祛除寒湿 /84

第四章

湿邪走了，病就好了——自我调治常见病

1. 吃药胃疼，不吃药头疼——头痛的调理方法 /89

2. 攻克嘴唇、舌头上的“火山”—— 口腔溃疡的调理方法 /93

粗茶淡饭最能安抚我们的脾胃 /94

凉拌马齿苋——体内湿热者的食疗小方 /96

3. 大多数皮肤病其实是身体在排湿——湿疹、痤疮、足癣的调理方法 /98

湿疹急性发作，可用芦荟止痒 /99

内因决定外貌 让“痘痘”失去生存空间 /101

蛇床子剂洗脚，祛湿热，治足癣 /104

4. 排出脾湿——调理腹泻的最强法 /107

茯苓 + 白术，健脾止泻 /108

益脾饼——帮助孩子健壮脾胃 /109

5. 湿除“便”来 清除便秘的不二法门 /112

治好慈禧便秘的“莱菔子”/113

三个特效食疗方，解决便秘老问题 /115

6. 给肺一个干净舒服的环境 ——痰多、咳嗽的调理方法 /117

三子养亲汤——专为老人而做的祛痰饮 /118

黄痰为热，白痰为寒——二子二仁汤理气化痰 /120

爱咳嗽、不消化，喝点陈皮薏仁饮 /121

7. 人人都能睡个好觉——失眠的调理方法 /124

8. 喝口凉水都长胖？其实是脾虚湿重 肥胖的调理方法 /127

身体自有“减肥药”，五个穴位让你瘦下来 /128

养成好习惯，体重就能不反弹 /131

9. 十女九带，清爽当女人——妇科疾病的调理方法 /133

第五章

三分治病七分养，祛湿调理慢性病

1. 头部清爽，心里坦荡——眩晕的调理方法 /139

2. 胃胀、胃酸、没食欲——胃病的身心调养法 /142

胃病并不难治，难的是习惯的改变 /144

想得多的人，容易得胃病 /145

熬点陈皮粥，把胃口打开 /147

3. 口苦口干，可能是肝胆湿热——脂肪肝的调理方法 /149

茵陈大枣汤 肝胆湿热者的家庭保健方 /150

天麻可以缓解精神紧张 /153

4. 让胆汁排泄通畅——胆结石的调理方法 /156

老年患者，化湿排石不宜峻攻 /157

养胆护胆的通用守则 /158

5. 痰湿阻滞，血脂血压都高—— 高血压的调理方法 /160

高血压的艾灸疗法 /162

不着急，血压就能降下来 /164

6. 不是每个冠心病患者都要活血化瘀——冠心病的调理方法 /166

一阴天下雨就胸闷，多半是湿邪引起的 /167

吃是人生头等大事 冠心病患者怎么吃 /169

7. 轻松应对“百病之源”——糖尿病的调理方法 /171

得了糖尿病，怎么吃 /174

扁鹊三豆饮——辅助治消渴 /175

8. 来时如风，疼痛突然发作 痛风的调理方法 /177

9. 外面一变天，关节就遭罪 ——风湿病的调理方法 /180

兵马未动，粮草先行——治风湿别忘了调脾胃 /182

关键穴位拔上一罐 /184

简单热敷法，祛除关节寒气 /186

10. 腰好你才站得直——腰疼的调理方法 /188

肾着腰疼和腰椎病、肾虚腰疼的区别 /189

肾着腰疼的内服方：宣木瓜茶 /190

肾着腰疼的外敷方：中药热敷包 /191

11. 癌症是人体内乱的结果——癌症的保养方法 /193

你不怕癌，癌就怕你 /194

有一分胃气，便有一分生机 /195

第六章

湿气大，是你的生活方式不对

1. 不是谁都要一天 8 杯水——谈谈怎么喝水、怎么喝茶 /199

谈谈怎么喝茶 /200

一天三杯茶，养护脾胃 /203

2. 说说雾霾天怎么祛湿 /205

雾霾天里的健康生活 /206

鼻子、嗓子出现不适，按摩、汤饮来帮忙 /206

3. 动能生阳，阳气来了，湿邪就走了 /209

起床后干洗脸 /210

练练八段锦 /211

晚上散散步 /225

4. 不生气，病就好了一半 /226

为了不生气，多听中国传统音乐 /228

哼唱六字诀，有个好心情 /230

5. 不懂吃药，小心吃出湿邪 /231

6. 又闷又热的夏季，怎么过更舒服 /234

后记 /239

经常摩摩腹——调理人体气机的升降

中医认为“腹宜常摩”，我在每天饭后都会进行摩腹。腹部在我们人体的中央，它的位置和郑州在我国交通上的位置很像，都属于枢纽。枢纽一定是个动态的，可以连接上下左右、东西南北。从交通上来看，郑州的地理位置非常好，位于正中央，可以沟通南北东西，并且还是我国现在唯一的双十字铁路中心。如果把气机的运行看作一条条的交通线路，那腹部其实相当于人体气机的交通枢纽，通过对腹部的按摩，可以帮助人体的气机达到动态的平衡。

腹部要怎么按摩呢？有人说只能顺时针进行，如果逆时针揉，肠子就会打结。其实并不是这样，气机有升有降，左边是降，所以顺时针按摩可以帮助胃肠蠕动，促进消化；右边是升，所以逆时针按摩，可以帮助止泻。不过，如果只是自我保健，摩腹时既要顺时针揉，也要逆时针揉，而且动作要慢，力度适中。

摩腹法

【方法】以肚脐为中心，右手压住左手，螺旋式逐渐扩大，再螺旋式回到肚脐。换手以同样的手法逆时针按摩。

【时间】饭后1。5个小时。

【功效】调理气机升降，促进胃肠蠕动。

【禁忌】有腹部疾病（如胃出血、子宫肌瘤等）者不宜操作。

摩腹时先顺时针慢慢地围着肚脐画小圈，然后再一圈圈地增大范围，直到整个腹部；之后，再一圈圈地慢慢缩小范围，最后收回到肚脐；换手，以同样的方法，逆时针按摩。如此反复，次数不做硬性要求，大家可根据自己的情况，比如做10次、50次都可以。摩腹前最好先排空大小便，如果患有腹泻或者其他的腹部疾病时，暂时不要摩腹，不过，有便秘的可以尝试。

另外，当你觉得肚子有点胀，不方便直接按摩时，可以做意念摩腹。先将意念集中到胃部，用意念一圈圈地摩腹，这样慢慢转一段时间后，胃部没那么胀了，你就可以继续采用双手摩腹的方法。

藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气

一说到藿香正气散，大家都知道这是治疗夏天拉肚子的药方。这个药方源自宋朝医书《太平惠民和剂局方》，是当时官方确定的成方，主要由广藿香、苍术、苏叶、白术等十味药组成。虽然距今已有千年，但它依旧是人们心中的经典良药。

藿香正气散的作用是什么呢？就是当你外感风寒内有湿的时候，可以用它来散寒祛湿。药名里的“正气”在这里是纠正不正之气的意思。每年的3月到9月，雨水天气比较多，很多人因为天气或饮食原因感受了湿邪、风寒，这叫作“不正之气”。而藿香正气散就可以弘扬正气，祛除这种邪气，解决身体因此出现的感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等一系列的症状。

有的人可能会纳闷，这个药不是祛寒湿的吗？可夏天都比较热，有湿也是暑湿，为什么要用藿香正气散呢？

其实，这个跟人在夏天的生活习惯有关系。炎热的时候，大家都希望能凉快点，古人虽然没有冰箱、空调等现代科技的帮忙，但也有冷饮。早在周代，人们就开始在地窖里储存冬天的冰块以备夏用；在宋代时，就已经出现了刨冰。那时很多人家里都有水井，有的人渴了就直接取冰凉的井水喝，或者用井水冷一些瓜果来吃，还有人为了贪凉直接在地上铺一层席子就睡觉。本来因为天气炎热，身体出了很多汗，皮肤毛孔都是打开的，这时候喝了凉水、睡了凉席，就容易招惹上寒湿邪气。

现代科技这么发达，尤其是冰箱、空调的普及，让人在炎热的夏季很容易变得凉快起来。当我们从外面回到家中或者公司，本来浑身大汗，湿气重，这时候空调冷风一吹，寒邪携着湿邪就容易滞留在体内。遇到这类患者时，我也会叮嘱他们少吹空调，少喝冰镇饮料。

有的病人说：“夏天这么热，家里实在少不了开空调啊，这要怎么办？”我跟他说，如果实在太热，空调也可以开，但是一定要注意时机。如果你从外面刚回到家中，身上还都是汗呢，这时候要先把汗擦干净，落落汗，给身体一个过渡的环境，然后再开空调。空调温度不宜调得太低，也不要直接冲着人吹。

◎藿香正气散，专治寒湿感冒

有这么一个学生，中午放学回家时因为天气太热，出了很多汗。他又热又渴，于是就买了冰镇的矿泉水，连喝了两瓶才解渴。结果回家后，就开始拉肚子，发烧，嗓子也变得干疼。他妈觉得夏季拉肚子，这是中暑了，要吃点藿香正气散。没想到，小伙子吃药后症状不但没有缓解，反而发烧更厉害了，而且还变得口干舌燥。

很明显，这是药吃错了。这位学生因为天气太热、汗出太多，先是受了热，然后又伤了津液，所以口干舌燥、嗓子疼。再加上他本身脾胃虚弱，所以喝了冰镇矿泉水后开始拉肚子。这个病本来是热证，要解暑清热，而藿香正气散治疗的是寒湿感冒，它是温热药，在这里用简直是火上浇油。大家一定要记住，如果夏季单纯因为高温出现了中暑，或是有了嗓子疼、口干舌燥的表现，就不要用藿香正气散了。

藿香正气散治疗寒湿感冒的效果很好，适用于外感风寒、内伤湿冷的患者。当你因为贪食冷饮，长久吹空调引起了头痛、发热无汗、食欲减退、呕吐腹泻等症状，就可以用藿香正气散来治疗。这种感冒一般发热不明显，舌苔多有白腻，伴随着食欲减退、腹胀的症状。

藿香正气散不仅仅用在夏季，只要是外感风寒、内有湿浊的疾病，都可用它加减治疗。我曾经治疗过一位76岁高龄的老人，这个老人爱喝浓茶，一天喝水近两暖壶。春节前，他因为外感风寒烧到39。5℃，后来虽然打了红霉素点滴后体温降到正常，但不久体温又上升到38。5℃。此后，他每天上午体温较低，在38℃左右，午后就会增至39℃。我细细询问了他的病情，发现他虽然有发热的症状，但恶寒喜暖，纳少便溏，肢体酸楚疼痛，苔白滑，总之，一派外感风寒、内兼痰湿之象。所以，当时我给他开了藿香正气散，去掉大腹皮、炒白术，加桂枝和杏仁。仅服3剂，这位老人的体温就降回正常。

◎藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个

现在市场上销售的藿香正气类的制剂很多，比如藿香正气水、藿香正气丸、藿香正气胶囊、藿香正气口服液等。我们刚才说的藿香正气散是它们的鼻祖，散剂就是把中药打成粗末，这样煮起来一是可以节约药材，用量小；二来可以充分地提取药材中的有效成分。只不过散剂不方便保存，所以现在已退出历史舞台。

藿香正气水是平时最容易买的一种剂型，它在制作过程中使用了一定浓度的酒精作为溶媒。酒精一方面可以使中药更好地溶解，并可在一定程度上防腐。另外，酒也是药品，可以行气活血。在诸多的制剂里，藿香正气水的效果最好。不过，因为它里面含有40%~50%的酒精，所以如果要开车最好别喝，否则会被测出是酒后驾车。老人和孩子也不宜服用。喝过藿香正气水的人都知道，它的辛辣味很浓，胃不好的人在服用时可以兑点水。先将药水倒入杯中，再冲入约30毫升的热水趁热服用，等10分钟左右再饮一杯热水，服药后应避风。

藿香正气软胶囊是现代的新剂型，容易吞咽，方便携带，吸收速度也比较好。临床上较为推崇。

藿香正气口服液是将药物煎煮去渣取汁后制成的液体剂型，所有的口服液都加入了一定的糖分，所以它的口感较好，但是药物含量小，比较适合老人和儿童服用。

藿香正气颗粒是冲剂，也含有一定的糖分，口感较好，只是同藿香正气口服液一样药力较弱。

藿香正气丸是散剂的变型，丸剂类的药物药效比较和缓，药力持久，不过起效较慢。

大家可以根据自己需求来选择，如果不开车，没有酒精过敏，能忍受辛辣，可首选藿香正气水。服药期间不要吃甜食、生冷、荤腥等容易生湿的食物，以免影响藿香正气水的祛湿效果。

……

路志正先生是当代中医大家，从医70余年，熟知医典，临床经验甚丰，不仅精通内科，外、妇、儿诸科及针灸方面亦颇有造诣。

路老特别重视脾胃的调摄，认为脾胃为后天之本，气血生化之源，人以胃气为本，故治病注重调理脾胃，而饮食失调是损伤脾胃的关键，所以十分注重食疗养生保健。在诊疗中问诊必究脾胃，治病必护脾胃，疑难重症亦多径取脾胃。

路老对于湿证有独到的见解，承前人理论和治验，博览诸家，潜心研究湿病数十年，认为湿病害人最广，提出“百病皆由湿作祟”“湿邪不独南方，北方亦多湿病”的新论点，为当代湿病研究和诊治提供了宝贵经验。

医者仁心，路志正先生不仅医术精湛、治学严谨，而且耄耋之年，仍孜孜不倦，出版了《无病到天年：调理脾胃治百病真法》，得到广大读者的一致好评，今又有《无病到天年2：大病预防先除湿》《国医大师的养生茶》《国医大师的养生汤》《国医大师的养生粥》几册书陆续出版。

这几本书，文字深入浅出、通俗易懂，既包含了先生身体力行的养生心得与体会，也是对中医理念的通俗解释，对普通读者了解中医、养生防病会有所帮助和启迪。

深感于路老拯黎元于仁寿、济世脱难的仁者爱人之心，故欣然作序，推荐给广大读者。

王国强

国家中医药管理局局长

中华中医药学会会长