{{sellerTotalView > 1 ? __("sellers", {number: sellerTotalView}) : __("seller", {number: sellerTotalView}) }}, {{numTotalView > 1 ? __("items", {number: numTotalView}) : __("item", {number: numTotalView}) }}
免运费
Yami

Nickname

请告诉我们怎么更好地称呼你

更新你的名字
账户 订单 收藏
{{ inviteNavTitle }}
退出登录

切换配送区域

不同区域的库存和配送时效可能存在差异.

历史邮编

{{email ? __('Got it!') : __('Restock Alert')}}

我们将在商品到货后第一时间通知你。

取消
Yami

京东图书

拉伸训练彩色图谱

{{buttonTypePin == 3 ? __("Scan to view more PinGo") : __("Scan to start")}}

拉伸训练彩色图谱

{{__(":people-members", {'people': item.limit_people_count})}} {{ itemCurrency }}{{ item.valid_price }} {{ itemCurrency }}{{ item.invalid_price }} {{ itemDiscount }}
后结束
{{ itemCurrency }}{{ item.valid_price }}
{{ itemCurrency }}{{ priceFormat(item.valid_price / item.bundle_specification) }}/{{ item.unit }}
{{ itemDiscount }}
{{ itemCurrency }}{{ item.valid_price }} {{ itemCurrency }}{{ priceFormat(item.valid_price / item.bundle_specification) }}/{{ item.unit }} {{ itemCurrency }}{{ item.invalid_price }} {{itemDiscount}}
{{ itemCurrency }}{{ item.valid_price }}
后结束促销
后开始秒杀 后结束秒杀
{{ getSeckillDesc(item.seckill_data) }}
{{ __( "Pay with Gift Card to get sale price: :itemCurrency:price", { 'itemCurrency' : itemCurrency, 'price' : (item.giftcard_price ? priceFormat(item.giftcard_price) : '0.00') } ) }} ({{ itemCurrency }}{{ priceFormat(item.giftcard_price / item.bundle_specification) }}/{{ item.unit }}) 详情
商品有效期

已下架

当前地址无法配送
已售完

商品描述

展开全部描述
编辑推荐

1. 《拉伸训练彩色图谱》具有很强的实用价值,详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸,从而提高柔韧性,长时间保持良好身体状态。2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的十分有效的方法,对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明,展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习,直观方便。3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛(颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等)的益处和方法。4. 采用高质量的全彩插图,将每项训练以视觉化的方式呈现给读者,并提供清楚简明的说明,方便读者快速阅读文字,高效掌握信息。
内容简介

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分,还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法,需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
作者简介

吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔,西班牙著名运动医学专家,私人健身教练,健身杂志撰稿人,编写过多本关于健身与运动方面的图书,多次获得重要奖项。
目录

如何使用本书 6
人体肌肉分布图8
运动平面10
何为拉伸练习12
拉伸的益处和方法16
基本拉伸原理24
■上身及颈部拉伸27
颈部拉伸28
斜方肌
1颈部侧屈30
2助力颈部侧屈31
肩胛提肌
3颈部弯曲和旋转32
斜角肌
4颈部旋转和伸展33
胸锁乳突肌
5颈部伸展和抬下巴34
夹肌
6助力颈部弯曲35
背部区域拉伸36
前锯肌
7举手过头38
8仰卧肩部前摆39
背阔肌
9穆罕默德姿势40
10交叉双臂41
11举手上身弯曲42
12固定点处牵拉43
半棘肌
13助力上身弯曲44
长斜方肌
14手臂前伸45
15抱上身46
16抱腿47
腹部及腰部拉伸48
腹直肌
17仰卧脊柱伸展50
18跪式腰部伸展51
19眼镜蛇姿势52
腹斜肌
20旋转拉伸53
21前臂举头54
22上身侧屈55
腰方肌
23膝盖抵胸拉伸56
24交叉腿57
25屈膝抵胸58
26坐式上身弯曲59
27下蹲上身弯曲60
28坐式手臂前伸61
■上肢、肩部及胸部拉伸63
肩部拉伸64
三角肌
29手臂前置后拉66
30锚点位后拉67
31前侧手臂后拉68
32坐式前伸69
胸大肌
33双边扶墙上身弯曲70
34单边墙壁支撑71
35屈肘支撑72
36后臂伸展73
37双手抱头74
回旋肌
38坐式手部抵胸75
39肘部前拉76
40曲柄式拉伸77
上臂及前臂拉伸78
肱二头肌
41反向单边支撑80
42扭曲墙壁支撑81
43后方牵拉82
肱三头肌
44正面靠墙撑肘83
45后背勾手84
46肘部后拉85
肱骨内上髁肌群
47手腕牵拉与伸展86
48双边反向支撑87
上髁肌群
49弯曲手腕牵拉88
50双边手背支撑89
手部及腕部拉伸90
腕部与手指伸肌及屈肌
51腕部和手指屈曲92
52助力腕部伸展93
53手指伸展94
54拇指弯曲95
55菱形姿势96
56拇指牵拉97
■下肢拉伸99
臀部拉伸100
内收肌群
57站立腿部拉伸102
58俯撑腿部拉伸103
59站立抬腿104
60双边相扑姿势105
61膝盖及前臂支撑后移106
62蝴蝶姿势107
63坐式V形拉伸108
64仰卧V形拉伸109
外展肌群
65交叉腿躯干侧屈110
66单边支撑站立111
腰大肌
67单边台阶拉伸112
68骑士姿势113
69屈膝伸展对侧腿114
70屈膝对侧踵后拉115
臀大肌
71单边交叉腿116
72仰卧屈曲膝关节及臀部117
梨状肌
73膝关节交叉118
74固定点交叉腿119
75坐式交叉腿120
76俯面交叉121
腿部及足部拉伸122
股四头肌
77站立后扶脚124
78骑士姿势后扶脚125
79双边跪膝126
80仰面拉伸127
81侧边拉伸128
股二头肌
82站立单脚伸前129
83站立抬腿130
84膝关节静靠131
85双边倒V形132
86双边坐式133
87仰卧抬腿134
腓肠肌
88墙壁支撑背屈135
89台阶背屈136
90坐式牵引137
比目鱼肌
91前方支撑138
92双边台阶式139
93坐式双手牵拉140
94双边四肢着地141
胫骨前肌
95双边脚背支撑142
96脚背后拉143
腓骨长肌
97坐式侧拉144
蚓状肌
98双边跪膝145
99坐式足部牵拉146
100脚趾牵拉147
■病痛拉伸指南149
颈部疼痛150
背部疼痛152
腰部疼痛153
肩部疼痛155
肘部疼痛156
手部疼痛157
骨盆及臀部疼痛158
臀肌部疼痛160
膝关节疼痛161
腿部疼痛163
踝部疼痛164
足底疼痛165
索引166
参考文献168

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
ISBN 9787115392190
著者 [西]吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir)
出版社 人民邮电出版社
印刷时间 2015-07-01
用纸 胶版纸
包装 平装
出版时间 2015-07-01
页数 168
译者 陈曦
语言 中文
版次 1

免责声明

产品价格、包装、规格等信息如有调整,恕不另行通知。我们尽量做到及时更新产品信息,但请以收到实物为准。使用产品前,请始终阅读产品随附的标签、警告及说明。

查看详情
加入收藏
{{ $isZh ? coupon.coupon_name_sub : coupon.coupon_ename_sub | formatCurrency }}
{{__("Buy Directly")}} {{ itemCurrency }}{{ item.directly_price }}
数量
{{ quantity }}
{{ instockMsg }}
{{ limitText }}
{{buttonTypePin == 3 ? __("Scan to view more PinGo") : __("Scan to start")}}
由 京东图书 销售
送至
{{ __("Ship to United States only") }}
满$69免运费
正品保证

已加入购物车

继续逛逛

为你推荐

{{ item.brand_name }}

{{ item.item_name }}

{{ item.currency }}{{ item.market_price }}

{{ item.currency }}{{ item.unit_price }}

{{ item.currency }}{{ item.unit_price }}

优惠券

{{ coupon.coupon_name_new | formatCurrency }}
领取 已领取 已领完
{{ getCouponDescStr(coupon) }}
{{ coupon.use_time_desc }}
即将过期: {{ formatTime(coupon.use_end_time) }}

分享给好友

取消

亚米礼卡专享价

使用礼卡支付即可获得礼卡专享价

规则说明

礼卡专享价是部分商品拥有的特殊优惠价格;

购买礼卡专享价商品时,若在结算时使用电子礼卡抵扣支付,且礼卡余额足够支付订单中所有礼卡专享价商品的专享价总和,则可以启用礼卡专享价;

不使用礼卡支付,或礼卡余额不满足上一条所述要求时,将无法启用礼卡专享价,按照普通售价计算,但您仍然可以购买这些商品;

在购买礼卡专享价商品时,若余额不足,可以在购物车或结算页中点击“充值”按钮对礼卡进行购买和充值;

商品若拥有礼卡专享价,会显示“专享”的特殊价格标记;

如有疑问,请随时联系客服;

礼卡专享价相关规则最终解释权归亚米所有。

由 亚米 销售

服务保障

Yami 满$49免运费
Yami 无忧退换
Yami 从美国发货

配送信息

  • 美国

    标准配送 $5.99(不包含阿拉斯加,夏威夷),最终价满$49免运费

    本地配送$5.99(加州,纽约州,新泽西,麻省和宾夕法尼亚,以上州部分地区);最终价满$49免运费

    两日达(包含阿拉斯加夏威夷)运费$19.99起

退换政策

亚米网希望为我们的客户提供最优秀的售后服务,让所有人都能放心在亚米购物。亚米自营商品在满足退换货条件的情况下,可在收到包裹的30天之内退换商品(食品因商品质量问题7天内可退换;为了确保每位客户都能获得安全和高质量的商品,对于美妆类产品,一经开封或使用即不提供退款或退货服务,质量问题除外;其他特殊商品需联系客服咨询)。
感谢您的理解和支持。

查看详情

由 亚米 销售

亚米电子礼品卡使用规则

若购买时选择自动充值,订单完成后礼卡将自动充值到您的账户中;

若购买时选择发送邮件,订单完成后系统将自动发送卡号和密码到您填写的邮箱;

发送邮件时,任何用户均可使用邮件中的卡号密码进行礼卡充值,请妥善保管邮件信息。

如接收邮件遇到问题,请联系客服处理;

发送邮件时,若礼卡没有被兑换,可以补发邮件。若已经被其他用户兑换,则无法补偿;

亚米网电子礼卡可用于购买自营或第三方商品;

亚米网电子礼卡没有有效期限制,长期有效;

亚米网电子礼卡的金额,可分多次使用;

亚米网电子礼卡业务规则,最终解释权归亚米网所有。

退换政策

已消费的电子礼卡不支持退款。

京东图书 销售

服务保障

Yami 满$49免运费
Yami 最优售后
Yami 美国本土发货

配送信息

  • 美国

    标准配送 $5.99(不包含阿拉斯加,夏威夷),最终价满$49免运费

    本地配送$5.99(加州,纽约州,新泽西,麻省和宾夕法尼亚,以上州部分地区);最终价满$49免运费

    两日达(包含阿拉斯加夏威夷)运费$19.99起

退换政策

提供30天内退还保障。产品需全新未使用原包装内,并附有购买凭据。产品质量问题、或错发漏发等,由商家造成的失误,将进行补发,或退款处理。其它原因需退货费用由客户自行承担。

由 京东图书 销售

服务保障

Yami 跨店满$69免运费
Yami 30天退换保障

亚米-中国集运仓

由亚米从中国精选并集合各大优秀店铺的商品至亚米中国整合中心,合并包裹后将一次合包跨国邮寄至您的地址。跨店铺包邮门槛低至$69。您将在多商家集合提供的广泛选品中选购商品,轻松享受跨店铺包邮后的低邮费。

退换政策

提供30天内退换保障。产品需在全新未使用的原包装内,并附有购买凭据。产品质量问题、错发、或漏发等由商家造成的失误,将进行退款处理。其它原因造成的退换货邮费客户将需要自行承担。由于所有商品均长途跋涉,偶有简易外包压磨等但不涉及内部质量问题者,不予退换。

配送信息

亚米中国集运 Consolidated Shipping 运费$9.99(订单满$69 包邮)

下单后2个工作日中国商家发货,所有包裹抵达亚米中国整合中心(除特别情况及中国境内个别法定节假日外)会合并包裹后通过UPS发往美国。UPS从中国发货后到美国境内的平均时间为10个工作日左右,根据直发单号可随时跟踪查询。受疫情影响,目前物流可能延迟5天左右。包裹需要客人签收。如未签收,客人须承担包裹丢失风险。

由 京东图书 销售

服务保障

满$69免运费
正品保证

配送信息

Yami Consolidated Shipping 运费$9.99(订单满$69包邮)


下单后1-2个工作日内发货。 物流时效预计7-15个工作日。 如遇清关,交货时间将延长3-7天。 最终收货日期以邮政公司信息为准。

积分规则

不参加任何折扣活动以及亚米会员积分制度。

退换政策

提供30天内退还保障。产品需全新未使用原包装内,并附有购买凭据。产品质量问题、或错发漏发等,由商家造成的失误,将进行补发,或退款处理。其它原因需退货费用由客户自行承担。

Yami

下载亚米应用

返回顶部

为你推荐

品牌故事

京东图书

为您推荐

Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折
Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折
Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折
Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折
Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折
Yami
欣葉
2种选择
欣叶 御大福 芋头麻薯 180g

周销量 600+

$1.66 $1.99 83折

评论{{'('+ commentList.posts_count + ')'}}

分享你的感受,帮助更多用户做出选择。

写评论
{{ totalRating }} 写评论
  • {{i}}星

    {{i}}星

    {{ parseInt(commentRatingList[i]) }}%

Yami Yami
{{ comment.user_name }}

{{ showTranslate(comment) }}收起

{{ strLimit(comment,800) }}查看全部

Show Original

{{ comment.content }}

Yami
查看更多

{{ formatTime(comment.in_dtm) }} 已购买 {{groupData}}

{{ comment.likes_count }} {{ comment.likes_count }} {{ comment.reply_count }} {{comment.in_user==uid ? __('Delete') : __('Report')}}
Yami Yami
{{ comment.user_name }}

{{ showTranslate(comment) }}收起

{{ strLimit(comment,800) }}查看全部

Show Original

{{ comment.content }}

Yami
查看更多

{{ formatTime(comment.in_dtm) }} 已购买 {{groupData}}

{{ comment.likes_count }} {{ comment.likes_count }} {{ comment.reply_count }} {{comment.in_user==uid ? __('Delete') : __('Report')}}

暂无符合条件的评论

评论详情

Yami Yami

{{ showTranslate(commentDetails) }}收起

{{ strLimit(commentDetails,800) }}查看全部

Show Original

{{ commentDetails.content }}

Yami
查看更多

{{ formatTime(commentDetails.in_dtm) }} 已购买 {{groupData}}

{{ commentDetails.likes_count }} {{ commentDetails.likes_count }} {{ commentDetails.reply_count }} {{commentDetails.in_user==uid ? __('Delete') : __('Report')}}

请输入内容

回复{{'(' + replyList.length + ')'}}

Yami Yami

{{ showTranslate(reply) }}收起

{{ strLimit(reply,800) }}查看全部

Show Original

{{ reply.reply_content }}

{{ formatTime(reply.reply_in_dtm) }}

{{ reply.reply_likes_count }} {{ reply.reply_likes_count }} {{ reply.reply_reply_count }} {{reply.reply_in_user==uid ? __('Delete') : __('Report')}}

请输入内容

取消

End

发表评论
商品评分

请输入评论

  • 一个好的昵称,会让你的评论更受欢迎!
  • 修改了这里的昵称,个人资料中的昵称也将被修改。
感谢你的评论
你的好评可以帮助我们的社区发现更好的亚洲商品。

举报

取消

确认删除该评论吗?

取消

历史浏览

品牌故事

京东图书