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一茶匙女性荷尔蒙的力量

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一茶匙女性荷尔蒙的力量

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逆龄美人的秘密!神奇的女性荷尔蒙平衡保健法,让你变瘦?变美?。变年轻!

女性一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙,如何让荷尔蒙发挥功效,维持平衡相当重要!

容易疲劳、肌肤干燥、虚冷或潮热、心情不爽……其实都是因为荷尔蒙失调所引起的身心不适。

1天3餐、均衡饮食、适度运动、减压好眠,配合28天生理周期的调理,维持荷尔蒙平衡,让肌肤回春、身材紧致窈窕、永保青春与美丽!

自我照护,消除心、体、肤的不适症状,远离各种女人病!


内容简介

现在的你处于人生的哪个阶段?珍惜你的女性荷尔蒙——健康美丽的不老激素!现在就开始改变错误的生活方式,留住荷尔蒙,提升代谢力,唤醒体内的青春机制,让身体、心理、肌肤的恼人症状通通Out!

跟着本书学习从生活中全面提升荷尔蒙力的九堂课:

饮食——让身体由内而外焕发青春的“生机”食谱

健步走——无论何时何地都可以随机进行的有氧运动

伸展练习——调整自主神经与骨骼平衡,身体自然放轻松

阿斯汤加瑜伽——“呼吸法”+“冥想”:将压力放空

睡眠——睡得香甜,起得痛快:睡眠讲究好品质

美肌——一起努力“减龄10岁”吧

按摩——促进淋巴液的停滞,积极将老旧废物排出体外

女性荷尔蒙制剂——调整荷尔蒙平衡的“口服避孕药”与“荷尔蒙补充疗法”

汉方——激发自愈力,延缓衰老速度的“中医能量”


目录

序章

健康&美丽所必不可少的“女性荷尔蒙”是什么?

4周改善生活方式——“减龄10岁”计划


运动

调整骨骼平衡?改善自主神经的第一步

伸展练习+健步走


阿斯汤加瑜伽

瑜伽的“呼吸法”?“冥想”

将每天的压力放空!

饮食

摄取大豆异黄酮和酵素

身体由内而外重焕青春!

大豆食谱

酵素(“生食”)食谱

汉方

对症下药

延缓衰老速度的“中医能量”

美肌

对“暗沉”“浮肿”“潮红”有效

面部按摩&化妆术


睡眠

睡得香甜,起得痛快

改善睡眠的妙招


熟悉最新医疗

更年期?妇科门诊指南


咨询室

月经周期各阶段的推荐食物

要努力保持最佳健康状态


附录

4周改善生活方式——“减龄10岁”计划表


精彩书摘

月经周期与女性荷尔蒙分泌的基础知识

女性荷尔蒙的分泌量随月经周期而变化。例如,经期过后身体一下子变得轻盈起来,皮肤也变好了,人也爱活动了,这些都是雌激素分泌增多的结果。相反,月经来临前,皮肤粗糙、饭量大增、焦躁不安等都是孕激素占据优势的缘故。把经期的第一天到下次月经的前一天算作一个周期,在这个周期内随着雌激素和孕激素的分泌量的增减,女性的情绪和身体反复发生微妙的变化。顺便说一下,月经周期在25~38天之内,都属于正常范围。

再稍微详细地说明一下吧。月经周期由四个阶段构成,月经开始后的第1~7天左右通称为“排毒期”,雌激素和孕激素都处于较低的稳定状态。其后至第14天左右的“欢欣期”是雌激素分泌旺盛的时期。雌激素的分泌在排卵日达到顶峰后开始减少,取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持续增加,这个时期被称为“调整期”。从第22天起孕激素的分泌下降,第22天到下次月经的前一天叫作“滞留期”。

要使雌激素和孕激素扬长避短,必须配合月经周期各个阶段的特点进行保养。

如果没有了女性荷尔蒙,会怎么样呢?

事实上,如果女性荷尔蒙停止分泌,就容易出现血管和骨骼变脆等不良反应。但是,如果能好好保养的话,延缓衰老进程、适度控制症状也是不难实现的。这对于外表和精神同样有效。

比如,忐忑不安或欢欣雀跃时分泌的幸福荷尔蒙“多巴胺”和能缓解压力的神经传导物质“血清素”,都对自主神经有调节作用,帮助我们保持健康且富有魅力的身心。另外,通过摄取与雌激素有类似功能的大豆异黄酮等方法,也能够保持美丽和年轻。因此,没有必要担心。

只有一点点紊乱也会酿成大事

女性荷尔蒙的平衡被打乱,会诱发月经不调、肩膀酸痛、浮肿、头痛、腰痛、容易疲劳、焦躁不安等症状。去医院检查也找不到病因时,大多数情况可以考虑与女性荷尔蒙分泌紊乱有关。如果因为没有明确的疾病就放任不管,不采取根本性的措施加以改善,那么本应受女性荷尔蒙保护的骨骼和血管就会变脆,甚至有发展到不孕症等严重事态的危险,所以一定要趁着症状尚轻提前应对。

要想调整荷尔蒙的平衡,从根本上解决上述症状,最好的办法是平时保证有规律的作息、均衡的饮食、适度的运动、优质的睡眠等,即过压力小的生活。但是,事情很难尽如人意。顺其自然,改善生活方式的诀窍就是不奢望完美。比如,前一晚聚会熬了通宵,那么第二天就早睡觉;如果吃盒饭或在外用餐,那就追加一份蔬菜,或炒或蒸,哪怕凉拌的也行。如果连这个也做不到的话,还可以有效利用含多种维生素和矿物质的保健品。睡前不要冲个淋浴就了事。即使只是用心泡澡,如果能坚持下去的话,结果也会大不相同。

人的一生中女性荷尔蒙的分泌量只有一茶匙,所以,很少的量就会影响我们的身体和情绪。反过来说,即使是些许的紊乱,也会立刻引起身心的不适。为了与女性荷尔蒙成为伙伴,保持健康和年轻,让我们从重新审视生活方式开始吧!

以四周为一个周期,改善生活方式!

——《“减龄10岁”计划表》的使用方法

将月经第一天设定为“1”,弄清今天对应第几天:

首先,将月经第一天设定为“1”,数一下今天是第几天,在天数栏下面的月日栏内填上今天的日期。计划表从填表之日(今日)起开始,下次月经的第一天为“1”。※月经周期不到28天的人即使填不满“28”,也要将下次月经的第一天设为“1”。月经周期长于28天的人可以增加积蓄期的天数,同样将下次月经的开始阶段重新设定为“1”。

通过表格核对每天的身体状况,了解月经周期和身体状况变化的关系:

填体温、体重、排便等,是为了掌握身体状况的基本信息。就寝时间和睡眠情况可以在第二天早上填。每天通过填表,可以知道自己的身体状况随着月经周期产生怎样的变化,以及为通过坚持各项目的锻炼身体状况将如何好转积累资料。

核对运动?饮食?按摩?睡眠等当天进行的各个项目:

本书从第27页开始介绍能有效提高女性荷尔蒙力量的运动、饮食和睡眠等各种项目。各项目每天每进行1次即标注√。也可以仅集中做自己认为能坚持下去的项目。每天坚持很重要,所以不要勉强,试着从力所能及的项目开始挑战吧!

月经周期的每个阶段,都要做有益身心的事情:

身体状态随雌激素和孕激素分泌量的多少而发生变化。本书第12、13、18页登载了一些适应生物钟的好的保养方法。哪怕您在生活方式方面有些许的改善,或者意识到有需要改善之处,都请标注√。

就像记身体变化日记一样,一有察觉到的事情就填上:

回顾过去的一天,在身体状况方面如果有任何察觉到的事情,就把它记下来吧!除此之外,还可以对自己的努力加以表扬。

……

前言/序言

与女性荷尔蒙,和谐共处,一起努力减龄“10”岁吧!

挥之不去的疲劳、肩膀酸痛,再加上体寒、浮肿、月经不调……你把这些不适都归咎于年龄了吧?

如果能够掌握与女性荷尔蒙的相处方法,提升女性荷尔蒙的力量,不仅能立竿见影地消除上述不适,让身体由内而外恢复青春也易如反掌。

顾名思义,女性荷尔蒙是一种与我们的美丽和健康息息相关的物质。维持每个月的月经、妊娠和生育就不用说了,塑造充满弹性的肌肤和富有光泽的头发,以及富有女人味儿的柔软身体曲线也是女性荷尔蒙的拿手好戏。女性荷尔蒙不但主动承担了强化血管、骨骼和关节,打造强健体魄的任务,还能使大脑的运转更灵活,可以说这种荷尔蒙与女性的身心有着无法分割的关系。

女性荷尔蒙是在卵巢里生成的,由雌激素和孕激素组成,分别发挥不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡,使子宫内膜增厚,创造易于受孕的环境,还能促进胶原蛋白的生成,使全身肌肤水嫩润泽等,对提升女性魅力具有很大的影响。

另一方面,孕激素的作用是维持妊娠。它使受精卵易于着床,储存妊娠应该具备的水分和养分,使皮脂分泌旺盛。有时也会引起浮肿、粉刺和经前综合征。

但是,女性荷尔蒙发挥作用的前提是这两种物质的均衡分泌。善于与女性荷尔蒙和谐共处是获得健康和美丽的秘诀。

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
ISBN 9787555233282
著者 松村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鸟早奈英,刘梅(药日本堂),友野婥,长井香织,小山嵩夫
出版社 青岛出版社
印刷时间 2016-03-01
用纸 胶版纸
包装 平装
出版时间 2016-03-01
页数 146
版次 1

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