别说你记不住：全球最有效的漫画记忆锻炼法（畅销修订版）

■日本右脑开发第一人毕生力作！日本的右脑与记忆力研究专家帮你开发记忆潜能，打破年龄与记忆力的魔咒！
■详细讲解记忆原理、记忆类型，用新、科学突破你的记忆极限，成就过目不忘的记忆达人！
■十大法则，十六大技巧，让你拥有强大脑，再庞杂的信息都能轻松装进大脑！
■超实用的方法，超简单的练习，超强劲的效果！图文并茂，训练方法实用易学，练习题目简单有趣，让你想忘都忘不掉！

记忆是怎么一回事？
为什么三分钟前记住的事，一转身就忘得一干二净？为什么感兴趣的事情，不用特意去记，也会自动烙印到脑海里？
为什么记得住十年前看的电影，却记不住昨晚吃了什么？
……
这些平时困惑我们的记忆问题，您都将在这本记忆锻炼法中找到答案。
“日本右脑开发第一人”儿玉光雄教你判断你的记忆等级，从生活中的小游戏挖掘你的记忆潜能，让你的记忆力在不知不觉中得到提升，让你轻松变成记忆达人。
《别说你记不住：全球最有效的漫画记忆锻炼法（畅销修订版）》通过通俗易懂的讲解和生动的举例，以漫画搭配文字的形式，对记忆的原理进行了详细讲解，使读者可以快速了解记忆的种类及机制，判断出自己的记忆类型、记忆等级，掌握最实用、最有效的记忆技巧，并通过书中所教的简单训练来增强记忆力，轻松告别遗忘，成功变身记忆达人。

儿玉光雄，1947年出生，日本唯一的国立体育专业学院——鹿屋体育大学教授、日本运动心理学会会员、美国奥林匹克委员会科学部研究员。
毕业于京都大学工学系，后获美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）研究院的工学硕士学位、美国加州大学工学博士学位。长期从事生物力学和心理科学等右脑的开发与研究工作，并为商界人士提供能力开发计划，广受赞誉。他是第一个提出“右脑智商”概念的人，被誉为“日本右脑开发第一人”。
著作有《从运动科学剖析运动精英的秘密》、《理工系的灵感锻炼》、《一朗式思考》、《一朗式专注力》等上百本书籍。

序 章 记忆是一种终极的知性快感行为
记忆是怎么一回事
第 1 章 最新的记忆原理
健忘的关键所在是海马
记忆的种类
记忆保存在哪里呢
好恶对记忆的重大影响
了解记忆存取的重要性
关于阿尔法波与记忆力
让右脑与左脑联动起来进行记忆吧
来测试一下你现在的记忆等级吧
第 2 章 了解各种记忆类型
来测试一下你的记忆类型吧
成为记忆达人的法则
锚定及原理
效果绝佳的三种记忆技巧
增强记忆力的六个法则
只要集中精力，任何事情都可以记住
第 3 章 彻底活用增强记忆力的各种要素
艾宾浩斯的遗忘曲线
20秒钟复习效果的绝对威力
记忆与睡眠的关系
大脑会记住愉快的事情
人脑是为了记忆愉快的事而存在的
记忆的秘诀是要有附加动机
联想是告别健忘的关键
兴趣使你不再健忘
第 4 章 迅速提高记忆力的最新技巧
一郎式瞬间记忆法
锻炼大脑所擅长的图像记忆
令人吃惊的"图像叙事记忆法"
人名的最新记忆法
人名记忆的法则
首先要记住名字和面孔
人名记忆的法则
见面之后也要再次确认对方的面孔及名字 131 人名记忆的法则
利用周末整理名片与记录
提升超短期记忆
发动视觉以外的感觉器官
了解视觉图像的结构
掌握轻松记忆面孔的方法
第 5 章 最新的超级记忆技巧
房间记忆法
圆点训练法
强制回想训练法
联想训练法
变速暗示记忆法
数字转换记忆法
终极的"一万个项目记忆法"
身体记忆训练法
第 6 章 能够神奇唤醒记忆的日常生活习惯
目标是成为快速记忆达人
扫描速读法
报纸记忆训练法
能够提高记忆力的食物
休息也是增强记忆力的关键
不吃早餐会使记忆力减退
参考文献

记忆是怎么一回事
记忆行为是人类满足知性快感的一种典型行为。当你在记忆时，知性快感得到满足，脑内就会大量分泌一种叫做多巴胺的神经化学物质，它能够激活一种与产生灵感和创造性行为息息相关的，叫做A10神经的神经组织。
尤其是在被称为“人类大脑指挥部”的额叶联合区，多巴胺会过量分泌。比如说，当你有“我一定要记住这个问题”的强烈愿望或者“记这个内容非常开心”的强烈快感时，多巴胺的分泌就会加速，最终使你的记忆力有飞跃性的提高。
我认为，人类之所以能有现在这样日新月异的进步，正是因为有这种非比寻常的、追求知性快感的执著心。如果人类始终只是追求与生俱来的那些本能快感，例如典型的睡觉、吃饭、性行为，相信人类就不会进化到今天这样了。
关于这点，加拿大麦吉尔大学的詹姆斯?伍德教授是这样说的：
“从感受到知性快感的那一瞬间起，人类的飞跃性进化之旅就开始了。”
他通过对小白鼠的实验证明了脑内快感神经的存在——受到快感电流刺激的小白鼠马上就对刺激产生反应，大脑的活跃度也大幅提高。
这个实验效果当然不仅限于小白鼠，人类也是一样。也就是说，我们可以通过我们的记忆行为来刺激快感神经，从而增强大脑活性。
即便同样都是记忆，如果只是单纯地死记硬背，也不能够起到刺激快感神经的作用。也就是说，想方设法去集中记忆力的行为才是能够最大限度发挥人类大脑潜能的理想化行为。
此外，如果能够养成全力运转大脑来进行记忆的习惯，就会给大脑以很大的刺激，灵感和直觉等重要的功能也能够得到相应的提高。
接下来，就在这里简单地介绍一下记忆的原理吧。如右图所示，记忆的过程主要分为三个阶段：
第一阶段是铭记，就是将进入到大脑里的信息记录在大脑的某个部位。但是如果将信息就这样一直放着，那么这个信息注定逃不过被忘得精光的命运。
第二阶段是保持，即通过反复地记忆，将大脑中所记录的信息不断回放，使其自动稳定地保存在大脑新皮质中。
第三阶段是重现，也就是说让所保存的信息，在需要的时候能够随时随地被提取出来。
人类更高层面上的灵感及直觉在思想中是的确存在的。这就好像是在木桶中经过长时间的酿造，最终酿出葡萄酒一样。人的思考及冥想在脑内引起了化学反应，因此会产生敏锐的直觉，生成创造性的想法。
所以，不能只是将各种信息单纯地录入到大脑里，而是要反复进行重现活动，使记忆的保持力得到飞跃提高，最终告别健忘。
再复习一次。记忆是一种让你的知性快感得到充分满足，同时又对你的大脑活性化作出贡献的一举两得的行为。
记忆的种类
记忆也是分很多种类的，那么接下来，我们来看看记忆分为哪几种。记忆研究的世界级专家、加利福尼亚大学圣地亚哥分校的斯奎尔教授将记忆分成以下几个种类。
一般来讲，我们所理解的记忆是海马区对知识及事件的记忆。这种是陈述性记忆，或者叫做外显记忆。
陈述性记忆又分为两种：语义记忆和情景记忆。我们在学生时期所学的“背诵内容”，大部分都是语义记忆。“汽车是靠汽油行驶的”“法国的首都是巴黎”等等这类众所周知的事实都是语义记忆。
情景记忆，是指如“昨天和家人去了附近的餐厅吃晚餐”“和女朋友一起看了电影《悬崖上的金鱼姬》”等这类与自己的亲身体验相关的记忆。为什么要这样分类呢？这是由于这两种记忆的原理不同。
这里有一个加拿大记忆障碍患者的相关实例。他看见自己的汽车照片时，很容易地认出了这个是自己的汽车。但是，当被问到“昨天你开着这辆车去哪里了”时，则完全回答不上来。也就是说，他在语义记忆方面是正常的，但是在情景记忆的持续能力方面是缺失的。
随着人的成长，人们对于往事的记忆会不断增加，人的个性也随之形成。也就是说，情景记忆在人的一生中没有片刻的休息，始终不断地在脑内进行着记录工作。然后，人们用自己所特有的记忆丝线对这些记忆进行编织，做成这个世界上独一无二的“体验地毯”。
至于语义记忆和情景记忆在记忆原理上是怎样的，或者记忆时所使用的脑部位置有什么不同，这些问题目前还没有得到明确的解释。
那么，与陈述性记忆相反的记忆是什么呢？是非陈述性记忆，或者叫做内隐记忆。其典型代表是运动技能反射。运动技巧、陶艺、绘画、乐器演奏等熟练性技能都属于这类。
我们在定义“聪明人”的时候，一般是指语义记忆方面很优秀的人。但是，如前所述，诸如能够进入高中棒球联赛的球员以及小提琴天才，他们实际上是更加聪明的人。
另外一个非陈述性记忆的典型代表是条件反射。走在路上，忽然从草丛中蹿出一条蛇时，你会条件反射地大叫一声跳开，这就是一个典型的例子。从著名的“巴甫洛夫之犬”实验以来，这类研究已经取得了相当大的进展。
从进化过程来看，人类首先是从非陈述性记忆的条件反射及运动技能反射开始的。然后，人类力图区别于其他的动物，因此又掌握了陈述性记忆。
在人类的进化过程中，我们不断地获得新的记忆形态。但是我们也应该逐渐意识到，进化并不等同于单纯地灌输知识信息。事实上，这个时代已经来临了。
成为记忆达人的法则
要想提高记忆力，需要遵守几个原则。曾经有很多学者做过实验，于四十多年前出版了《记忆技术》（光文社）的南博氏是这样叙述这些实验结果的：
1. 增强记忆的方法与提高舞蹈及高尔夫技能的方法是一样的。
要想有效地提高记忆力，就要很好地了解记忆的原理、遵循其原则并正确地使用，这是很重要的。
2. 记忆方法是因人而异的。
比如说，在英语学习方面，有些人很擅长学习现在完成时及关系代词之类的复杂语法，却不擅长背诵英语单词。还有些人很容易记住英语书上写着的单词词义，但是听同样的单词就不知道是什么意思了。也有人很擅长记忆电话号码，却不擅长记忆人的面貌。还有的人很擅长记忆历史年代，却怎么也记不住好友的生日或纪念日。
3. 高智商的人在记忆事实及观念性事物方面要强于普通人。
4. 擅长交际的人，在记忆人名和面孔方面很强。
5. 增强记忆力，可以提高智商指数。
6. 提高记忆力的最佳方法，就是使用以心理学为基础的学习及记忆法则。
从上述这几项中，我们似乎可以看到成为记忆达人的法则。在半个多世纪以前，哥伦比亚大学的罗伯特?武德沃斯教授做了一个有趣的实验。
将记忆力大致相同的人分为两组，让他们去记忆某个内容。第一组完全不教给他们记忆方法，只是让他们去背诵。第二组根据记忆法则对其进行指导，之后再让他们去记忆。结果，接受过记忆方法指导的那一组，成绩明显要优于另外一组。
从这个实验可以看出，平时学习与记忆相关的正确知识，并能够很好地运用的话，就可以轻松愉快地告别健忘及记忆力减退的烦心事啦。
记忆力不仅仅只是为了学习而使用的。我记得以前有位朋友，新婚后住在多摩新城，一次半夜喝醉了找不到自己的家，发了一通牢骚。
虽然这种事情一笑而过也就罢了，但是，有时候记忆力欠佳却可能导致生命危险。经常听说有人去山里采摘蕨菜等野菜时，在山中迷路无法下山，在城里引起了不小的骚动。
平时，一些理所当然的事情人们几乎不会有意识地去记忆，但是这种记忆欠佳的话，情况就会变得很糟糕。
很多人将记忆解释为记住语言及画面，但这仅仅是记忆的一小部分而已。
芝加哥大学的瑟斯顿博士提倡 “智能的七要素”，其内容如下：
1. 知觉敏锐度（对于冷热、大小等的判断能力） 。
2. 空间认知（对远近、高低、宽窄的认识） 。
3. 语言。
4. 数字。
5. 记忆力。
6. 逻辑能力。
7. 语言的流畅度。
一定要积极地提高这七种智能，这是增强记忆力的关键所在。
……

亲爱的读者朋友，这本书也许会改变你的命运。
这是一本关于如何增强记忆力的书。增强记忆力不仅能够直接提高你的办事效率，而且还能促进你的大脑活性，使你恢复青春活力，有着一举多得的功效。
人类随着年龄的增长，相比长期记忆，短期记忆衰退得更厉害。这样的事例比比皆是，例如很多老人能够喋喋不休地讲述50年前的事情，但是却完全不记得昨天晚饭吃的是什么。
也就是说，记忆力下降，表现最明显的是短期记忆的丧失。那么，只要我们能够掌握短期记忆的记忆技巧，就能够很轻松地增强记忆力了。
短期记忆的典型例子之一是“workingmemory”，翻译过来就叫做“工作记忆”，这是与长期记忆相反的一种记忆类型。
在日常生活中，增强这种工作记忆的机会非常多。比如说要去超市购买今天晚餐用的食材，就是一种暂时记住过后就可以忘记的工作记忆。记住冰箱里有什么食材也是一种有代表性的工作记忆。
作为短期记忆典型例子的工作记忆，是与脑内一个叫做“海马”的区域密切相关的。随着年龄的增长，海马区也在衰退，从而导致工作记忆的记忆力不断下降。
实际上，前面讲述的一些老人完全想不起昨天的晚饭吃了什么，就是海马区的功能下降所导致的。因此，增强记忆力的关键就在于首先要锻炼工作记忆的中枢——海马区。
除了锻炼海马区的功能，另一个增强记忆力的重要途径就是反复去演练。被称作记忆达人的人，都是日常生活中下工夫去反复演练的人。有个词语叫做“千思万想”，实际上这个词对于增强记忆力是非常重要的。
无论哪个行业，金牌销售员们都有反复查看顾客名片的习惯——将事情反复地进行演练，这是一个最基本、最通俗的记忆技巧，并且非常有效。
除此之外，想要增强记忆力就一定要对记忆感兴趣。为了应付考试或是为了取得某些资格证的勉强性记忆，与自动自发地将感兴趣的事情记下来的积极性记忆，其效果是完全不同的。
因此，增强记忆力并不是单纯地掌握了基本技巧就行了，而是要在日常生活中有意识地培养对所要记忆事物的兴趣，并且养成反复练习的习惯，这是最重要的。
在日常生活中，请灵活运用本书所收录的技巧，有意识地培养记忆习惯。相信你一定会惊讶，自己竟然能在如此短的时间内变成记忆达人！
最后，在这里特别感谢促成本书出版发行的SoftBankCreative株式会社ScienceI编辑部的益田贤治总编。