自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）

1.世界最精锐部队（SAS）教程宗旨：把你投放到世界任何角落，你都可以凭借《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》生存下去；
2.英国新原版全球畅销书，行销数百万册；
3.一本男人的书；一本出门就需要的书；一本救命的书；一本让你成为英雄的书；
4.中国十大好书，唐师曾、刘雨田、李慎之等一致推荐。《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》连续36个月蝉联全国新华书店畅销书榜前三名；
5.美国军、警单兵格斗特种训练教程，徒手自卫手册，防身，只需一招！，拳击、扭打、扛摔、还击、擒拿、反擒拿，徒手230招自卫方式，此手册解决所有防身难题；
6.一位驾车周游全世界的英国特种部队生存教官怀斯曼教你从菜鸟到老司机，本手册解决所有驾车难题！《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》的方法和技巧已经不止一次帮助人们挽救了自己的生命，或成为英雄；
7.英国皇家特种部队教官教程；
8.世界最精锐部队（SAS）教程、四周健身计划，30天让你变身成为英国皇家特种部队队员，初、中、高三级训练计划适合所有人，此手册解决所有强身问题！

1. 《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》为英国皇家特种部队绝境求生的秘密，是现代人掌握自救、自我保护的生存技巧。任何人，只要喜爱远足、旅游、探险、行车的普通读者，都可能会被意外隔绝在地球上的任一地点：茫茫沙漠、热带雨林、无际大海……本书描述了这些突发事件发生时可能面临的各种危险，同时也揭示了相应的生存机会，提供详尽的求生方法与技巧。书中附有大量绘图，讲解具体的操作步骤，更增强了直观性与实用性。本书的宗旨是解决所有生存难题：如何装备，雨林中如何施放求救信号，怎样辨认有毒植物，用刀片制作指南针，如何蹚水过河，制作各类环、结和绳套，如何点燃潮湿的火柴，如何搭建天然帐篷，如何急救、逃生、救援等等。
2. 《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》原为美国军、警单兵格斗特种训练教材，介绍了一整套徒手格斗训练方法。主要介绍在徒手格斗中如何运用拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作制服敌人的方法，都是根据人体解剖学、心理学、运动力学进行设计和设置的。其动作简捷、有力，科学、实用，富于变化。而且对每一个动作，既有详尽的文字说明，又附有二百多张图片示例，易于学习和掌握，具有很强的资料和实用价值。徒手格斗训练是一种提高身体素质和强健体魄的运动。徒手格斗始终强调积极防卫，只要正确采取防卫方法，就可将敌制服
3. 《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》是一本驾车者必备的防御性驾驶高级技巧手册。书中详细介绍了驾驶基本知识、安全驾驶规则、汽车维护保养、应付紧急情况的策略、恶劣天气条件下驾驶和野外驾驶的技巧和禁忌等内容，是所有驾车者——从菜鸟到最有经验的老司机——解决所有的驾车难题的生存教材。作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，在英国陆军特种部队服役26年。他驾车周游过全世界，经常是在恶劣到难以想象的条件下驾驶。根据自己多年的驾车经验，约翰·怀斯曼撰写了这本驾车手册，将使每一位驾驶者信心十足且安全地驾游于任何地方。本书的宗旨，也是英国皇家特种部队（SAS）的宗旨，是将你和你的车放到世界上的任何角落，然后，凭借本书中的技巧和你强大的求生意志，生存下来。
4. 《自救、防身、驾驶：生存手册便携（套装全4册）》是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常强身健体的目的。本书中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。

怀斯曼，英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程叫《怀斯曼生存手船》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是他的又一部经典著作，作为畅销书，目前己行销上百万册。

制造英雄
中东是历史上战事频繁、英雄辈出的敏感地带，人类很早见诸于文字的战事和目前正在进行的战争，都发生在中东。
公元1469年，埃及法老图特摩斯在巴勒斯坦大败叙利亚人，218年，迦太基的汉尼拔翻越阿尔卑斯雪山战胜罗马人。1789年，埃及马穆留克骑兵大败拿破仑……
据我在世界各地肤浅的旅行经验，只有那些饱尝战火的勇敢民族，才具有鉴别真假英雄的慧眼。在整个中东地区赢得普遍尊敬的部队，只有英国军人。
近代史上的英国号称“日不落帝国”，曾经依靠一支人数不多战斗力极强的军队统治全球。为以少制多，增强部队战斗力，大不列颠不得不想尽一切办法提高军队的素质，总结出一套行之有效的方法，以装备精良、训练有素，以及刻板的军纪、坚强的意志和幽默的风度闻名于世。
叙利亚、以色列、约旦、伊拉克、科威特、也门、巴基斯坦、埃及、苏丹……几乎所有的中东军队，都是按英国操典创建的。当然，这与大英帝国征服过这一带有关，但更多源于英国军官百折不挠的绅士风度。在当今许多中东国家，如阿曼、卡塔尔、沙特、约旦……许多国家的元首，都从英国桑赫斯特皇家军事学院毕业。就连坚决反对英美的利比亚领袖卡扎菲，也是英国装甲通讯学院毕业生。
英国特种部队是英国皇家军队的精英。约翰？怀斯曼是英国职业军官，在空军特种部队服役16年之久，以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。“SAS战斗人员能在全球任何一个地点完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在与主力隔绝的敌占区进行小组作战。”
作为SAS教官，约翰？怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程――《怀斯曼生存手册》，教给人如何在户外、陆地、海洋、沙漠、天涯海角、在任何恶劣的天气下生存下去。
人类的祖先曾经也是自然界中的普通动物，仅仅靠双手和简单的工具，与各种动植物相邻为伴，“人手足刀尺，山水田，狗牛羊”，生活在没有污染的纯自然环境里。伴随着生产发展，工业革命科技进步，人类逐渐加快破坏地球的速度。人类在社会进步，土地都市化的同时，其本身开始变得日益脆弱。一场流感可以摧毁一座城市，莫名其妙的艾滋病又继癌症之后成了人类的克星。现在，任何一个衣冠楚楚的现代人一旦离开电力、汽油、药品、净水、加工过的食物和取暖设备……几乎连一天都无法生活下去。人类的骨骼得靠吃钙片补钙，皮肤依靠各种护肤霜维持水分……人类在征服世界的同时，自身已经变得愈来愈脆弱，成了泥足巨人。
由此西方出现“回归自然”的主张，主张找回迷失的人性乃至兽性。即通过恢复生物本身固有的特质，增强人类自身的生存能力，找回生命的真实意义。
《怀斯曼生存手册》就是一本以增强人类天然生存能力为目的的教科书，它教会我们许多细小的求生本领，帮助读者拥有良好的身心状态，以应付各种压力和险情。该书的宗旨是：在未来社会中，一个人的身体越强健，拥有的知识越丰富，生存的机会就越多。它教育我们预防冻疮、收集露水、辨别可食用植物、捆绑猎物、应付意外伤害、帮助比自己更不幸的弱者、给人做人工呼吸、甚至紧急接生。
从表面看，《怀斯曼生存手册》是一本教导特种部队学习野外生存的教科书，但其意义远不止于此。它其实是一本关于人类起码生存知识的百科全书，被言简意赅的职业军人精心缩微成了500页的袖珍手册。
连我那擅于烹调的老娘看到该书后也不由大吃一惊，在此之前她老人家一直以为兔肉是无上好品，可是据《怀斯曼生存手册》说兔肉是一种极危险的食物。不信请看：危险！兔肉综合症：兔肉是易于获得的食物，但它缺乏人类必需的脂肪和维生素。
曾有报道，糊涂僧海湾有限公司的捕猎者们尽管有充足的兔肉食用，许多人却悲惨地死于兔肉综合症。
人体消化兔肉时需要消耗自身的维生素和矿物质，其中有许多最终随粪便排出体外，因此必须不断补充这些营养要素，否则人体就会越来越虚弱，并出现另外一些缺陷综合症。所以单纯食用兔肉越多，身体就会变得越糟糕。
其实海湾公司的那些捕猎者，只需同时食用些植物性食物就可以存活下来。可一旦植物被积雪覆盖，生存者无意中仅以易于捕获的兔肉为食时，这类悲剧就很容易发生。
总之，《怀斯曼生存手册》可以帮助人们了解自身的生理极限，建立良好开放的科学心态，拥有丰富的生存知识，以应付各种生活压力和意外险情，获得更多的生存机会。如果非得给本书找出一点缺点，那就是翻译得过于书卷气了。
——唐师曾（新华社著名记者）

脚下有眼
七千年前，苏美尔人便用楔形文字留下了这样的箴言：鞋是你的眼睛，走路出智慧。
我不懂得镌刻在石壁上的蝌蚪文，但我理解了这句话的意思是“脚下有眼”。无论是四肢着地还是直立行走，人类的历史大约就是一种不断的迁徙或永恒的探险史。大自然的无穷的魅力和无限的残酷，让人们学会思考和记忆，并在不断的惊讶中感悟和认识自己。
虽然人类的始祖是在丛林中靠与自然搏斗起家的，虽然今天的人类靠科技征服了自然，但是我们赤手空拳地面对自然时，显然缺乏与自然抗衡的勇气与力量。我作为一个探险者，为此曾付出过高昂的代价：大沙暴！泥石流！滚地雷！毒蛇！蚂蝗！野狗！狼！跌进冰河……八天八夜断水断粮！地表温度80多度！空气温度也有五六十度！白毛风暴！零下39°C的严寒……败血症！青链霉素840万/天！要锯我的双腿……
风风雨雨十五年，生生死死五千天，行万里路如读万卷书，我多次几乎是用生命代价，换来与自然亲近和搏斗的本领，我用我的双脚阅读大自然，印证着苏美尔人的箴言，十几年中一点一滴地积累起我的力量与勇气。从某种意义上说，约翰？怀斯曼是我的同行，因此我特别欣赏他在《怀斯曼生存手册》中的这个比喻：生存技巧犹如一个金字塔，塔的很底部是求生的愿望和勇气，塔的上一层是生存的知识与技巧，知识越丰富，生存的机会就越多。
怀斯曼把他的那些生存知识写进了他的名作《怀斯曼生存手册》中，他用简洁、命令式的语言，讲述的正是我在历险生涯中，曾经体会、运用的那些简单有效的生存法宝，阅读至此，每每令我会心地微笑。
我想《怀斯曼生存手册》这本教科书，将会伴随我今后的探险生涯。
——刘雨田（职业探险家）

放纵生命
现代都市生活中，生存变得很容易，吃――进了超市，只要钱够什么都不会缺；穿――不用动一针一线从里到外全能买到；住就不用说了，从平房到楼房，从一间到一套，满世界还在盖；行呢，这是长腿就能做到的事，而现在谁的腿上不是很少也长着两个轮子呢？
但是，现代都市生活也有不容易的事，比如你要想放纵一下就是不容易的：想在路上狂奔，撞不上车也得撞上人；想在街上呐喊，再大的嗓门也压不过汇集在一起的噪声；想扔个小石头片打个水漂儿，找不着水面；想做个弹弓子打只家雀儿，找不着目标。可这些都是人们原本的生存本能。
我曾经做过一个策划方案：到郊区找一大块闲地，里边很好有点树，也有开阔地。准备点砖头铁锹一类的东西，再备点大米、小米、老玉米，帆布、木棍、草绳子。周末的时候，从城里拉上一帮人，到那把这些东西分发下去，就靠这些度过两天时光。大家挖坑垒灶，打柴烧饭，支杆建房自然不在话下，要是再弄点打火石，引火纸一类，火柴打火机一律禁用，那就更加有趣。我给这个地方起了个名字：野外生存营。方案做得很诱人，但终因没有找到合适的投资者，至今还是一个梦想。
当我看到《怀斯曼生存手册》这本书的时候，一下子就想到了我的“野外生存营”计划。如果有一天真的有了“野外生存营”，《怀斯曼生存手册》肯定是营员必备的教材。
其实这些年，很多人都在试图摆脱生活对人生命的禁锢，在寻觅一种方法让自己的生命放纵一下，从而使人本来的那一部分内容得到释放。
但是，在繁华的都市里，我们可能游仞有余地穿行于来来往往的汽车中间，我们可以恰如其分地选择适合自己年龄身份的各种服装服饰，我们可以用几十种调料烹制出色香味俱全的丰盛宴席，但是，当我们走到野外，没有了煤气灶，没有了速食品，没有了单元房，我们会束手无策。正像我们常说起的，科技进步了，人的某些能力却退化了。
久居大都市的人，不妨找机会放纵一下我们的生命。约上三五亲朋，怀揣一本《怀斯曼生存手册》，走进你们选定的“生存营”，过上一两天复古的生活，从而慨叹一番：原来我们还有这么强的生存能力。
当然，还有世事难料的一面，也许哪一天因为汽车遇险，因为意外伤害，因为突发急病，因为自我防卫，你需要一种生存的本领。
如果你读过《怀斯曼生存手册》的话，应该是可以有信手拈来之计的。否则那本书也不敢自我标榜这样一句话：“此手册解决所有的生存难题”。
——张武斌（央视节目主持人）

《自救、防身、驾驶：生存手册便携（第1册）》
第一章 生存必需
幸存之道
救生宝盒
急救箱
刀具
正视灾难
基本需要

第二章 求生策略
求生策略
车祸求生
空难求生

第三章 气候与地形
气候带
极地地区
高山地区
海滨
岛屿
不毛之地
热带地区
车辆

第四章 食物
食物及其价值
植物类食物
动物类食物
可食用植物
根与块根
水果
坚果
有毒植物
树木类
真菌
可食用真菌
有毒真菌
北半球及极地植物
沙漠植物
热带植物
有毒热带植物
海滨植物
海草和海藻类
陷阱及其布置
狩猎
捆绑猎物
鱼类及捕鱼方法

第五章 有关扎营的技术
避身场所与扎营
取火
烹饪
营地的组建
工具
营地的设备
动物制品
衣服和装饰
绳索和线
打结

第六章 信号的阅读
信号的阅读
天气的有关信号

第七章 回归之旅
在旅途中
走水路

第八章 健康
首要救助
天然的药物
药用植物
危险的动物
毒蛇
危险的海洋生物

第九章 海上求生
落水者
漂流求生

第十章 营救
发送信号
信号与代码
搜索
直升飞机营救

第十一章 灾害
旱灾
火灾
化学战和生物战
气体和化学物质事故
水灾
海啸
飓风
龙卷风
雷电
地震
火山
核爆炸
原地生存
后记

《自救、防身、驾驶：生存手册便携（第2册）》
《自救、防身、驾驶：生存手册便携（第3册）》
《自救、防身、驾驶：生存手册便携（第4册）》

通过动物寻找水源
哺乳动物
绝大多数哺乳动物都需要定期饮水。食草动物通常永不会远离水源——不过有些动物为了避开旱季可能会长途迁徙上千公里——但是它们早晚都需饮水。留意跟踪动物的足迹经常会帮助找到水源；如果它们下山可以跟随其后。食肉动物饮水一次可以维持较长时间，它们可以在捕食其他动物时获取水分，因此在出现食肉动物的地方，并不一定在附近就有水源。
鸟类
谷食性鸟类，如麻雀和鸽子，是不会远离水源的，它们也是□早晚饮水。当它们一直低飞时，就表明它们正在寻找水源。饮足后它们就会从一棵树飞到另一棵，还不断停下来歇息。密切留意它们的飞行方向，可能就会找到水。
水鸟可以长时间远距离飞行，而不需要停下来吃喝，因此，它们的出现也不一定预示周围就有水。隼、鹰以及其他食肉鸟类能从猎物中获取水分，所以也不能作为有水的信号。
爬行动物
它们不能暗示附近有水源。它们可以吮吸露水，也可从捕获的猎物中获取水分，从而即使无水也能生存很长时间。
昆虫
昆虫是很不错的水源指示者，尤其是蜜蜂：通常它们远离蜂巢或蜂房的距离至多不超过6500米，但是饮水时间没有规律。蚂蚁也离不开水，一群向着一棵树前进的蚂蚁很可能是去地下蓄水池饮水的。甚至在不毛之地也有可能找到这样的蓄水池。大多数昆虫会在水源半径90米的范围内不停飞行，尤其那种飞行时露出闪光绿色身体的欧洲石蜂。
人类踪迹
人的脚印通常能带你发现一口井或水坑。为了减少水分蒸发，它们上面可能会覆盖着灌木或石板。用后应重新盖好。
凝结水
树木和植物的根可以从地面吸收水分，树木甚至可以从地下15米或者更深的地方吸收地下水，因为太深了，所以你也没有必要去挖掘。不过可以让树木作为水泵为你提供水分，只要将枝叶茂密的树枝用塑料袋包好即可获取水分。袋中的叶子蒸发，就会产生凝结水。
挑选健康、枝叶浓密的嫩枝条。袋口朝上，袋的一角靠下，以便收集凝结水（左上图）。
将一聚乙烯薄膜覆在任一植物上都可以收集到水分。因为在蒸腾作用下产生的水汽上升时与薄膜接触，就会凝结成水滴。如左下图，将薄膜顶端系紧并悬挂起来，或者用的树枝支撑起来，不要活动薄膜的顶部。应该让凝结的水珠沿着薄膜内壁流入底部收集皿中。避免树叶触动薄膜，否则就会阻止凝结的水珠流向收集皿种。
甚至将刚砍断的新鲜枝叶放在大塑料袋里，随着温度升高，也会产生凝结水。用干净的石块垫在枝叶下面，以方便凝结水的收集。用石块绷紧袋子，用棍子将袋子顶部支撑起来，这样可以免枝叶触到袋子。塑料袋应微微倾斜使里面的凝结水珠沿着内壁，留到收集器中。当枝叶凋谢不再有产生水分时，小心地再换上一些新鲜枝叶。
太阳能蒸馏器
在地面挖一大约90厘米见方，深45厘米的坑。坑底中央放一收集皿，如图所示，在坑的上面覆盖一长拉成弧形的塑料膜。日光能使坑内的温度升高，从而使潮湿土壤和空气蒸发产生水汽。当水汽逐渐饱和后，就会与塑料膜接触因遇冷而凝结成水珠，最后流到收集皿中，这种方法适用于沙漠或者日夜温差相当大的地区。塑料薄膜比空气温度下降得更快，水汽凝结非常显著。这种类蒸馏器在24小时内至少可以收集1品脱（55毫升）的水。
这类蒸馏器还可以用作陷阱。塑料膜能吸引昆虫和小蛇，它们会沿塑料薄膜滑到弧形的底部，或者在下面蠕动，掉到坑内，从而无法爬出来。
太阳能蒸馏器也可用于从有毒或污染水中收集蒸腾的凝结水。
蒸馏
蒸馏器皿是救生装备的一部分，如果没有也可以就地取材、临时制作。为了蒸馏能顺利进行，你需要找到一些可以替代实验室中蒸馏器的东西。将软管的一端插入一只盛满水的密闭容器顶部，另一端插到一个封闭的冷却皿中，加热盛水的容器，水沸腾产生的蒸汽就会通过管子转移到冷却皿中，并且遇冷凝结成了洁净的水。管子也可以因地制宜、就地取材——比如背包的中空框架等。为了避免蒸汽散出，用泥或湿沙堵住管道与容器之间的接合缝隙。
冰雪融水
冰比雪容易融化——只需较少的热能，就可以更快更多地化出水来：提供同样的热能，前者能产生双倍的水量。如果只能用雪，应先在锅中放置少量的雪，然后逐渐加多，如果一次性放入大量的雪块，底部雪先融化成的水又会被上部的雪吸吸了，这样会在底部产生中空，甚至会把锅烧坏。从雪层的底部取出的雪，颗粒结构比表层多，易于产生更多的水。
海上冰块融水
海上的冰块含盐高——即使化成水也无法饮用，除非年代很久的冰，含盐量可能较少。越是新近的冰块，含盐量也就越高，这些冰轮廓粗糙，一般为乳白色。古老的冰块由于气候交替的影响，在边缘不太光滑，一般呈浅蓝色。
从蓝色冰块中可以获取优质的水，蓝色越深、边缘越光滑，水质越好。不过也要注意甚至古老的冰块也会含有一些盐分。
从植物中取水
集水植物
竹子中空的节也常存有水，尤其是那些茎杆年久发黄的。摇动它们，如果能听到咕嘟的声响，肯定有水。在每一节的顶剖开一V形小切口，将竹杆倾斜就可倒出水来。瓶子草类可以很好地收集和容纳水分，要将昆虫和残渣滤掉才能饮用。
旅人蕉，香蕉的一种，在人字形叶柄的基部储存着1－2升的水。
藤本植物
直径约为5厘米的粗糙外皮和嫩枝的藤本植物也能有效提供水源。但你必须学会判断哪些植物含有大量的水分，并非所有的都有可饮用，有些汁液有毒。有毒植物在茎部被砍断后会产生乳白色浓汁液，以后见了你就不会再去碰它了。
如果直接用嘴去吮吸树汁，有些藤本植物会造成皮肤痛痒，因此，最好让汁液滴入口中，而不去用嘴直接吮吸，最好是采用容器来收集树液。
应注意选择那些特别能产汁液的茎，由底部一直找到到茎的顶端，越高越好，然后砍一道"V"形的深痕，接着在靠近地面处砍断该茎，让汁液从断口处流到口中或容器里。当不再往外滴水时，沿底部向上砍去一段，不断重复直到整棵茎的汁液都滴完了为止。记住先在茎的顶端砍一"V"形的深痕，而不是先砍底部，否则茎中的汁液就会由于毛细管作用而向上运动的。
根部取水
在澳大利亚，水树、沙漠木麻黄和红木的根部都靠近地表，很容易挖出来。将树根砍成约30厘米长的节，剥去外皮，吮吸汁液，或者直接刮到树根髓部，挤出汁液。除非你曾看过经验丰富者的演示，否则你很难找着那些最有价值的沙漠木麻黄的根。澳洲土著人能识别一种长在类似球状块根上的细小须根，它可以救命，但除非知道如何找到，否则不要瞎费力气。
棕榈
扁形棕榈、椰子树和聂帕榈都有富含糖分的汁液，相当美味可口。先花茎弯曲，折断顶端。这种汁液在流出之后，可以在12小时内重新恢复，因此每天能收集一夸脱的汁液。聂帕榈的嫩枝一般长在基部，所以你可以从地面开始。对于其他，你可能必须爬到枝叶茂盛的树干上部才够得到开花的枝茎。
椰子汁的水分含量很高，但成熟椰子中的果汁有很明显的通便功能；饮用过多会引起腹泻，从而损失更多的水分。
仙人掌类
仙人掌类植物的果实和植株都蕴含丰富的水分，但并非所有品种的汁液都可安全饮用——西夸茹一种巨型多指仙人掌，生长在亚利桑那州，其汁液的毒性很强。注意避开仙人掌刺，一旦扎进皮肤，很难清除，尤其是那些纤如毛发的棘刺，更会疼痛难忍，并会引起化脓感染。
圆桶掌（见"食物"篇中的"沙漠植物"）高达120厘米，生长于美国南部至南美洲一带。需要费相当的力气，才能切开它那粗糙多刺的外皮。最好的方法是从顶端向下切开，将茎的外皮剥去，将里面切皮薄片，取出来吮吸。或者将茎髓捣碎，吸取汁液。有些种类的汁液无色无味，而有些则是难以下咽。一般来说，高100厘米的圆桶掌能产一升的汁液，与一般的乳汁植物都有毒不同，这种仙人掌例外。
从动物中取水
动物的眼球里含水，通过吮吸就可获得。
所有鱼类，体内都有可以饮用的汁液。尤其是大鱼，沿着脊柱，贮有许多新鲜汁液。将鱼解剖并取出内脏，保留脂肪，剔除骨架。小心不要使鱼体内的汁液流走，你可以直接饮用它们。
除非你非常缺水，要留心不去吸吮鱼肉中的汁液，因为它们富含蛋白质，在消化时会消耗大量的水分。
也可以从沙漠动物中获取汁液。在澳洲西北部地区的旱季，当地人经常挖开干燥的粘土层，寻找沙漠青蛙这些蛙通常在旱季钻入土层里保持凉爽以求生存。蛙体内也贮有水分，可以榨取饮用。
盐盐也是另一种人体的必需品。在正常的饮食条件下，每天每人需要摄入10克的盐。如果损耗的多于摄入量，人体就会出现问题。出汗和撒尿都会带走盐分，所以气候越暖和，盐分损失也就越多。体力劳动也会增加对盐的损耗。
小知识：
缺盐的首要症状表现为肌肉痉挛、头晕目眩、恶心和疲惫乏力。补充盐分可以在一品脱水中加一小撮盐溶解后饮用即可。你的救生包里带有盐片，捣碎后，加适量的水溶解。不要整片吞服——这样会导致胃部不适，也有损肾脏。
小心兔肉综合症
兔肉是最容易获取的食物，但它缺乏人体所必需的脂肪和维生素。哈得逊湾公司曾经披露，其捕猎者们尽管有充足的兔肉食用，许多人却不幸地死于兔肉综合症。
人体在消化兔肉时需要消耗自身的维生素和矿物质，其中有许多最终随着粪便被排出体外，因此必须不断补充这些营养物质，否则人体就会越来越虚弱，并出现另外一些缺陷综合症。因此食用兔肉越多，身体会变得越糟糕。其实哈得逊湾公司的那些捕猎者只需同时食用一些植物性食物就可以健康地存活下来。如果植物被积雪覆盖，生存者无意识中仅以易于捕获的兔肉为食时，这类悲剧不免就会发生。
兔类粘液分泌机能衰竭是一类病毒性疾病。在病发部位，尤其是头部，具有类似粘液腺发出的种种怪味，让人倒胃口，不过这类疾病不会感染人类。病兔行动迟缓，眼睛往往会变瞎。兔皮剥去以后，病兔的惟一症状是肝部出现白色小点。
兔子和许多啮齿动物都携带有土拉菌病（参见啮齿动物）
第二章基本原则
【1】概述
学习徒手格斗技术，应当遵循以下五条基本原则：
1．充分利用一切可以利用的手段：
2．以最大的力量主动攻击敌人最薄弱环节：
3．攻击敌手使其失去身体平衡时，要保持自身的平衡；
4．善于借助敌人之动作来增强自己的力量；
5．在熟练掌握各基本动作的基础上，经过不断实践，提高攻击
【2】动用一切可以动用的手段
1．进行徒手格斗时，你的生命随时处于危险之中，因此，应动用一切可以动用的手段，将敌制服。可朝敌脸上撒扔沙土，用挖堑壕的工具、钢盔或皮带打击对手。如果无任何器具可以动用的话，则应假装投掷东西的样子，使敌人的手收回或遮护要害部位。如果敌人果真上当，则可趁此对其发起迅猛攻击，并将其置于死地。
2．如无任何东西可充当武器，则应运用你自身的武器，如：
（1）手掌外侧（见图1）
手指紧紧并拢伸直，使手掌外侧尽量坚硬；拇指紧贴食指。以此种......
（2）小拳（见图2）
普通拳头的打击面约52平方厘米。如握成小拳，以手指第二关节构成的打击接触面则约为13平方厘米。用这样的小拳头打击敌人，其着力更强。握拳时，拇指紧扣食指将手绷紧，腕关节要保持挺直。
1健身的重要性医学科学证明，如果保持健康的体魄，按有利健康的食法补充营养，那么，我们活更长时间的机会就更大，也更有可能避免健康问题。在极端情况下，人的健康水平和整体的身心健康会产生或生或死的差别。我们越来越明显地感受到生活中的种种压力。压力就是那种让我们时时刻刻难以忘记的事情。高层经理和家庭主妇体验的是不同类型的压力，但是，其带来的影响却是一样的。如果胃口一直不好，或者睡眠不足，感觉不安，或者觉得无法把握自己的生活，或者只是整体上的自信心不足，那么，这些健身计划会对你有所帮助。按照这些简便易行的计划，人人都可以改进自己的生活方式，得到更大的人生乐趣。整体的健康可细分为三大类别：柔软、毅力和体力，这三个类别都是本书讲述的健身计划针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上，而中老年人則可能花更多时间进行柔软性训练。不过，某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。例如，在自卫中，行动自如和关节旋转是特别重要的。速度与体力取决于高水平的柔屈度。如果每次锻炼之前先来一点比较轻微的热身活动，再加上几个伸展练习，人体的血液就会开始向肌肉中更多地流动，从而避免因突然的爆发性活动引起肌肉拉伤或韧带损伤。同理，经过剧烈的运动之后，我们必须以少许锻炼让身体冷却下来，使身体各部分器官恢复正常工作水平。记住：如果开始体会到胸痛、臂部刺痛、长时间呼吸不畅、冒汗或头痛，应该去看医生。2女士训练时的特别注意事项奥林匹克运动会、现代体育和军事练习计划，都是男士为男士设计的。因为男士有偏见，所以女士总是会因此而感到极大的困难。直到1960年，医学仍然是男士控制的一门职业。体育界的各个重要团体都认为，妇女参加马拉松长跑是危险的。女士必须依靠自己的力量改变人们的这种偏见。1964年，苏格兰长跑运动员戴尔o克里格成为第一个打破3小时10分障碍的女士，但组织部门派了一辆救护车一路跟在她身后，一直跟到了冲刺线！三年后，卡萨琳o斯威策尔没有说明自己的性別就参加了波士顿马拉松长跑赛。人们都以为她是男性，她戴着头罩进入起跑线。起跑之前的几秒钟内，她掀起了头罩，暴露了自己的性别。比赛的主持人和多名组织者意识到自己的错误，因此想追上她，但竟然都没有她跑得快，根本都赶不上！我还记得自己很愚蠢地参加了一个地方女士曲棍球队开办的健身班，想起此事来真是很难堪。头20分钟一点问题也没有，我带着嘲讽的意思夸大练习的动作。之后就开始做伸展运动，我还是很喜欢当时放的音乐，也很喜欢班上很多人对我的特别关注。但不久，我就体会到了一辈子最难受的一次痉挛。我跛着脚走开了，原来打橄榄球时留下的老伤复发了。结果引起一阵哄堂大笑。从心理上讲，女士都是非常强壮的，而且她们的机动水平很高。但是，除开偏见不说，女士都有某种程度的解剖学和生理学上的差别，使她们无法产生与男性一样的体力输出。这些包括：心室容量较小，比同等男性的搏出血量少10%。同等体重情况下，女性的血容量少20%。携带氧气的血蛋白少，肺活量小10%。骨盆更宽，从而增大股骨的角度，使双膝更加靠近。同等体重情况下，女性体脂多出10左右。跟腱稍短，导致奔跑时较少的弹性反冲力。女性经期对身心造成一定压力，甚至会影响整体的表现水平。虽然女性在各种体育赛事中获得过金牌，而且差不多是在她们经期的各个不同阶段获得的类似表现，但是，我们必须要考虑到她们的身体有如上所列的差别。事实上，定期的锻炼和健身训练可为女性提供特别益处：练习与健身训练证明可减轻痛经。定期练习可减轻经前紧张。游泳、骑车和增氧步行尤其适合孕期妇女，所有的锻炼均有益于提高血氧含量，而高的血氧含量对胎儿是有益的。练习可减轻与怀孕有关的问题，比如过度的体重增加、便秘、晨间恶心与静脉曲张。已经观察到某些运动员第一阶段的生产时间缩短2.5小时，第二阶段的生产时间缩短20分钟。练习有助于"抗忧郁"，并提升孕期情绪。但是，定期练习有可能扰乱经期，甚至有可能导致闭经。这是对压力的反应，训练停止或减少后，应该能够恢复正常经期。如果担心，可咨询医生。许多女士在怀孕期间继续练习，但此事应该与医生商量。作为一般性的原则，孕期不要进行任何新的健身计划。游泳、骑车和步行比跑步好。孕妇不应参加跑步比赛，也不应参加长时间赛跑，因为导向子宫的血流太低会损害未出生的婴儿。同样，孕妇也不得过热，因为太高的体温也会损害婴儿。练习的时候，女性应该特别注意穿上合适的衣服。乳房没有供支撑用的肌肉，它只能依靠纤维组织，而纤维组织在练习的时候会伸展。因此，强烈建议练习时戴上全支撑型运动用胸罩。
……