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受益一生的自控心理学

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受益一生的自控心理学

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内容简介

“自控力”简而言之就是自我控制的能力,即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人,永远都不可能成功,是“自控力”造就了伟人,造就了机遇,造就了成功;是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
“我想拥有什么”“我想成为什么样的人”“我能做什么”…一谁都问过自己这样的问题,也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训I练吧,你可以找回“另一个厉害的自己”。
人有强弱之分,自控力也一样,但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样,可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情,但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。
拥有超强自控力的人,能够管理好自己的言行方式,思维方式,也可以控制自己的情绪。自控力可以强化领导力,可以造就非凡的魅力,吸引周围的人心甘情愿的追随。
目录

第一篇 自控力:高效自我管理的艺术
第一章 自控力,一种自我引导的精神之力
1.让自控成为一种习惯
2.自控既是意志的表现,也是情绪智力的表现
3.走出自己的思维舒适区
4.面对一条错误的路,必须果断放弃
5.自控力有多强,竞争力就有多强
6.自控力:意志力与习惯的博弈
第二章认识自己,发现内心潜在的力量
1.战胜人性弱点,自控力由“心”而来
2.发掘自身潜能,找出“能量宝库”
3.多反省自己,少怪罪别人
4.有些事情不能太较真
5.逾越“心理高度”:不要给自己设限
6.驱除内心的无力感/
7.激励自我,发掘自身的潜能
第三章多点自控力,你早成功了
1.战胜思维惰性,培养主动精神
2.格局思维:退一步风平浪静,让三分海阔天空
3.糖果效应:克服小诱惑,将获得更多
4.先思考再行动,主控自身思维
5.养成好习惯,培育持久的自控力
6.培养积极的自我意识

第二篇 情绪管理:不失控,世界就是你的
第四章 情绪控制:冲动的时候要踩急刹车
1.野马结局:不生气是一种修行
2.何必怒上心头,看得开才能活得好
3.懂得变通,不要牺牲在牛角尖里
4.修炼容忍之道,不要败给“火气将军”
5.保持冷静,换一种视角看问题
第五章 情绪平衡:用“不完美”的心做完美的事
1.赶走忧郁,让心灵回归到阳光之下
2.情绪不稳定时更需要深思熟虑
3.学会放宽心,从现在开始,甩开坏情绪
4.包容,在善待他人的同时成全自己
5.克服焦虑:摆脱乌云笼罩的生活
第六章 情绪转移:状态不好的时候换个事来做
1.转化抱怨,感受丢掉抱怨后的美好
2.脑子太满运作不畅,该遗忘的就遗忘
3.转变观念,坏事也可以变成好事
4.身心俱疲时放下工作独自远行
5.寻找积极情绪的“情绪转换器”
第七章 情绪选择:培养积极乐观的心态
1.欲望是本能,但是要学会控制
2.别让未发生的事情影响你的情绪
3.别让自卑情绪笼罩着你
4.虚荣是坏脾气的罪恶之花
5.别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
6.不能改变就要学会接纳
第八章 情绪释放:给负面情绪一个合理的出口
1.克服焦虑:勇敢地与人们相处
2.有想法应说出来,别总压抑着
3.负能量太多时,需反省自己
4.摆脱抑郁的困扰,拒绝霍桑效应的负面影响
5.克服紧张情绪,学会放松自己
6.情绪垃圾要果断丢弃
7.吵架也是一种释放
第九章 情绪优化:发挥自我潜能,治愈原生态情绪
1.挑战恐惧:内心淡定的人才无所畏惧
2.超越自私本能,自控心性拓宽胸怀
3.自我期待,让梦想成真的“皮格马利翁”效应
4.换位思考,化解自己的怨气
5.学会忍耐,沉住气方能成大器
6.提高抗压性,别让坏脾气伤人又伤己

第三篇 潜意识训练:思维导图帮你找回强大的自我
第十章 心理暗示力:“内心”是身体的真正操控者
1.学会给心理“排毒”:建立积极的心理暗示
2.要增强自控力,首先要放弃控制
3.用“苦乐原则”来增强自控力
4.建立新的心智模式
5.有效的自我激励:让你在任何情况下都不会被打倒
第十一章 催眠的力量:破除“生活逃避式想法”
1.驾驭潜意识:找回失去的控制力
2.挑战极限:通过潜意识让自己的潜能发挥出来
3.用自我催眠增强自控力
4.养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯
5.改变心理图式:时刻提醒自己,别犯懒
第四篇 极限挑战:自控力是否真的有“边界”
第十二章 做个内心强大的人:沉住气做人,沉下心做事
1.成大事者不纠结:洞悉内心因果,方得人生豁然自在
2.虎头蛇尾成不了大事
3.身处逆境,要学会“忍受在内,努力在外”
4.锋芒太露不如藏巧于拙
5.不要急功近利,心急吃不了热豆腐
6.保持平常心,方得“大自在”
7.不浮躁,做事要沉得下去
第十三章 操作微行为效应:摆脱那些“想当然”的控制
1.拆屋效应:不要拒绝自以为不可能完成的任务
2.摇摆定律:不要总是被别人牵着鼻子走
3.艾森豪威尔法则:分清主次,高效成事
4.奥卡姆剃刀定律:把握关键,化繁为简
5.布利斯定理:凡事预则立,不预则废
6.借口定律:不为失败找借口,只为成功找方法
7.倾听“弦外之音”言在此而意在彼
8.懒惰效应:远离懒惰,克服疲惫感
第十四章 断舍离定律:成功人士都在实践的生活法则
1.迅速转弯,别在错误里拖延时间
2.剔除享乐心理,先清心后培养自控力
3.放慢身心,享受快乐“慢生活”
4.跳出忙碌的圈子,丢掉过高的期望
5.别苛求自己,你不可能让所有人满意
6.凡事要看透,拿得起的人更要放得下
第十五章 专注力训练:用智慧和精神滋养自控力
1.一万小时的成功准则
2.聚光法则:一次只做一件事,避免半途而废
3.潜能的力量:只有执着才能成功
4.永不言弃,做事不要给自己留退路
5.掌控你自己:避免不断地转换任务
6.专注于一件事,更要专注于细节

第五篇 意志力重建:为何纵容自己终将毁掉自己
第十六章 微时间管理术:克服拖延心理,纠正惰性工作方式
1.调整“期望”法:为自己设定一个期限
2.剥离穷忙,远离穷忙
3.每天找出最重要的事情去做
4.“等一等”的心态,得到的只是“永远不能”
5.果断行动,让拖延到此为止
6.善于统筹,实现时间最优使用
第十七章 心理博弈学:狠一点才能心想事成
1.用耐心来打磨你的意志
2.不光要狠,更要有大气魄
3.不能让自己活得太舒服
4.关键时刻必须“独断专行”
5.高标准,严要求,英雄都是“逼”出来的
6.别再为琐碎的人和事抓狂

第六篇 自控与操控:对内掌控自我,对外控制他人
第十八章 成功的人都有超级自控力
1.苦而不言,喜而不语,才是自控最高境界
2.无论目标有多大,先把当前的事做好
3.个人品牌定位的目的:提高你的影响力
4.用目标约束自己,全力实现梦想
5.把有意识地克服变成无意识地习惯
6.工作可以枯燥,但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密:为什么有些人就是能影响别人
1.用自控力修炼强大领导力
2.团队自控力:激发公司活力的鲇鱼效应
3.自律,让队员的行动规范化
4.波特法则:有独特的定位,才会有独特的成功
5.史密斯原则:竞争中前进,合作中获利
6.用你的情绪正能量去感染他人
精彩书摘

《受益一生的自控心理学》:
1.让自控成为一种习惯在现实生活中,有一个非常有趣的现象:学生时代,学霸们不论遇到什么情况总是能按时完成作业,而差生即便是“发愤图强”也是“三天打鱼两天晒网”,按时完成作业的概率堪比百年一遇的流星雨。
工作时代,同样是一天24小时,职场精英们不仅能高效完成庞大的工作量,还能在业余时间参加各种学习、培训以及丰富的社交活动,而职场庸人常常是“重度拖延症”,连工作都不能按时完成,更遑论学习进修等其他活动。
为什么学霸与学渣、精英与庸人之间会存在如此巨大的差异呢?实际上,绝大多数正常人的智商差异并不大,造成这种巨大差异的最主要因素是自控能力。
自控一旦形成习惯,就会像设定好的“电脑程序”一样,对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生巨大的影响,从而使其形成一套非常高效的心智模式。学霸也好,职场精英也罢,他们之所以拥有别人望尘莫及的高效率,其主要原因就是已经将“自我控制”当成一种“事事践行,时时坚持”的“习惯”。
因为工作拖拉、效率低下,小丁在职场中屡次受挫,连续被三家公司委婉开除,眼看着曾经的同学一个个都成了高薪人士、管理精英,而自己连份糊口的工作都没有,小丁内心十分焦急:为什么别人能在公司里升职,而自己反倒被委婉开除?其实,小丁很清楚自己“拖拉”的毛病,为了克服这一点,也做过非常多的努力。比如,制订各种各样的工作计划、生活规划,不完成当天工作不下班,上班时间坚决不玩手机、不看无关网页……遗憾的是,没有一项能够坚持下来并产生效果。
职场上的频频受挫,急于改变现状的焦急,再加上无力改变自己的“挫败”,小丁最终走进了一家“职场心理咨询中心”寻求帮助。几次咨询后,小丁在心理咨询师的帮助下,终于找到了自己“拖延”的症结,即自控力严重缺乏。
童年时,父母要求9点前睡觉,但小丁常常为了看电视拖到10点,如果强行关电视,便会大吵大闹,无奈之下,父母只好做出让步。读书时,老师要求按时完成作业,但写作业哪有玩耍轻松,每次一写作业小丁就会生出“逃避”的心思,从而纵容自己抛开作业去玩游戏……自控力的长期缺乏,使小丁形成了一个固定的行为模式:不想做就不做。
一个长期缺乏自控力的人,短期内要想战胜“拖延”的坏习惯是非常艰难的,要想养成“自控”的好习惯就更加艰难。小丁的种种尝试方式并非无效,只是缺乏“一直坚持”的毅力,缺乏严格要求自己的“勇气”。“不完成当天工作不下班”,小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”,结果由于缺乏自控力,往往抵挡不住网络的诱惑,原本不用加班的工作,也要拖拖拉拉加班到很晚才能完成。
其实绝大部分职场人都在饱受“拖延症,工作效率低下”的困扰,但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”,那么,对于类似小丁的职场人来说,究竟怎样才能远离“拖延”,养成“自控”的行为习惯呢?(1)不做“情绪”的奴隶娱乐时我们开心,工作时我们压抑……这是一种非常正常的情绪反应,缺乏自控力的人往往会被“开心”所引诱,因此工作时会忍不住玩玩手机、逛逛淘宝……要想养成“自控”的好习惯,就必须要抛开“情绪”的枷锁,坚决不做“情绪”的奴隶,不因“坏情绪”而远离工作,不因“欢愉”而放纵自我。
(2)学会战胜自己“谁不能主宰自己,谁就永远是一个奴隶,想左右天下的人,须先左右自己”,正如苏格拉底所说,想战胜工作中的困难,想走出人生中的低谷,首先必须学会战胜自己。想努力工作,就要战胜散漫和懒惰,只有这样才能做到“勤奋”;想谦虚待人,就要战胜自负与骄傲,只有这样才能做到“谦逊”;想提高工作效率,就要战胜“拖延”与“逃避”,只有这样才能变身成功精英。
【自控心理学箴言】一个人怎么做,就会变成怎么样的人,一旦“失控”成为一种行为习惯,那么我们的人生必然会在横冲直撞中滑入失败的深渊。如果你想成为一个优秀的人,如果你不愿在迷茫中踌躇不前,那么从现在起,让自控成为一种习惯。
2.自控既是意志的表现,也是情绪智力的表现从心理学角度来讲,自控既是一个人意志力的外在表现,更是其情绪和智力的外在映射,不管是意志力缺乏,还是智力低下,都不可能拥有强大的自控能力。
此外,当人没有意识时,其自控系统也无法发挥作用,因此,沉睡或昏迷中的人是没有“自我控制”能力的。换句话说,只有在我们意识到自己在做什么,为什么要如此做的情况下,“自控力”才有用武之地。比如,想戒烟的人,首先要意识到自己想吸烟的冲动,其次还要知道这次吸了,以后还会继续吸烟,既然下定决心戒烟,就必须要有坚强的意志力。
道理听起来似乎很简单,但在现实生活中,绝大多数人在做决定的时候,往往都处于一种“无意识”状态,就像汽车开了自动挡,按部就班地起床、吃饭、工作、下班……根本没有意识到自己每天都做了哪些决定,为什么做决定,更没有考虑过决定可能导致的后果。
……

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
ISBN 9787504493064
著者 李敬
出版社 中国商业出版社
印刷时间 2016-05-01
用纸 胶版纸
包装 平装
出版时间 2016-05-01
页数 298
语言 中文
版次 1

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